Gewichtsverlust mit Okra

Die Aufnahme von Okra in die Diät zur Gewichtsreduktion hilft beim Abnehmen, da es sich um ein sehr kalorienarmes Gemüse handelt, das nur 30 kcal pro 100 g rohe Okra enthält. Darüber hinaus ist es reich an Ballaststoffen, Nährstoffen, die das Sättigungsgefühl steigern und den Hunger länger dauern lassen..

Darüber hinaus erleichtern die Fasern die Verdauung und helfen, den Darm zu regulieren, und helfen auch, Probleme wie hohen Cholesterinspiegel und Diabetes zu kontrollieren. Sehen Sie alle Vorteile von Okra.

Wie man es benutzt

Um Gewicht zu verlieren, ist es ideal, rohe, geschmorte oder gekochte Okra zu konsumieren, die dieses Gemüse in die Zubereitung von warmen Gerichten, Säften oder Salaten einbeziehen kann.

Um zu verhindern, dass der charakteristische Sabber der Okra beim Kochen freigesetzt wird, können Sie ein paar Tropfen Zitrone in Ihre Küche geben oder die Okra vor dem Kochen etwa 30 Minuten lang in Wasser mit Zitrone oder Essig einweichen..

Es ist auch wichtig zu bedenken, dass der Gewichtsverlust-Effekt größer ist, insbesondere wenn die Okra in eine ausgewogene Ernährung aufgenommen wird und von regelmäßiger körperlicher Aktivität begleitet wird. Um auf gesunde Weise Gewicht zu verlieren, ohne Ihre Gesundheit zu schädigen, ist es wichtig, einen Ernährungsberater zu haben, der einen Ernährungsplan vorschreibt, der den Zielen und Bedürfnissen jedes Einzelnen entspricht.

Rezept für Rinderhackfleisch mit Okra

Zutaten:

1/2 kg Hackfleisch (hergestellt aus magerem Fleisch wie Entlein)
250 g Okra
Saft von 2 Zitronen
1 mittelgroße Zwiebel, gehackt
3 zerdrückte Knoblauchzehen
2 Esslöffel Olivenöl
2 Esslöffel Oregano
Salz, Pfeffer und Petersilie nach Geschmack

Vorbereitung:

Waschen und schneiden Sie die Spitzen der Okra und lassen Sie sie 30 Minuten in Zitronenwasser einweichen. Aus dem Wasser nehmen und trocknen, um Sabbern zu vermeiden. Dann schneiden Sie die Okra in mittlere Stücke und beiseite stellen. Das Fleisch mit Knoblauch, Pfeffer, Salz und Petersilie würzen und in einer Pfanne mit Öl und Zwiebeln anbraten. 20 Minuten kochen lassen. Fügen Sie die Okra und den Oregano hinzu und kochen Sie sie weitere 10 Minuten lang. Noch heiß servieren.

Okra Salat mit Ricotta

Zutaten:

200 g Okra
1 kleiner gelber Pfeffer
1 mittelgroße Zwiebel, in Scheiben geschnitten
50 g gehackte Oliven
150 g frischer Ricotta
3 Esslöffel Essig
3 Esslöffel Olivenöl
½ Zitronensaft
Salz nach Geschmack

Vorbereitung:

Okra waschen, beide Enden abschneiden und 15 Minuten in Wasser mit Zitronensaft einweichen. Die Okra abtropfen lassen und in einer Pfanne mit Wasser und Salz 10 Minuten kochen. Abgießen, abkühlen lassen und dann die Okra in Scheiben schneiden. Kochen Sie die Zwiebeln oder braten Sie sie schnell in Olivenöl an, um die Hitze zu verlieren. Ricotta grob zerbröckeln und reservieren. Braten Sie den Pfeffer 10 Minuten im hohen Ofen und schneiden Sie ihn dann in Streifen oder große Würfel. In einem Behälter alle Zutaten mischen, die Oliven hinzufügen und mit Essig, Öl und Salz würzen.

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