Gewichtsverlust im Bauchraum?

Bauchmuskelübungen eignen sich bei korrekter Durchführung hervorragend zur Definition der Bauchmuskulatur und lassen den Magen wie ein Sechserpack aussehen. Übergewichtige sollten jedoch auch in Aerobic-Übungen wie Heimtrainer und Laufen auf dem Laufband investieren, um Fett zu verbrennen und die Bauchmuskeln hervorzuheben.

Nur die traditionelle Bauchübung zu praktizieren, Fett im Bauchbereich angesammelt zu haben, reicht nicht aus, um Gewicht zu verlieren oder den Bauch zu verlieren, da diese Übung keinen hohen Kalorienverbrauch hat und sie nicht sehr gut für die Fettverbrennung sind.

Traditionelle Bauchrisiken

Traditionelle Bauchübungen können bei falscher Durchführung Rückenprobleme wie Rücken-, Nacken- und sogar Bandscheibenvorfälle verursachen. Es gibt jedoch verschiedene Variationen von Bauchübungen, die bei korrekter Durchführung die Wirbelsäule nicht schädigen.

Der beste Weg, um Sit-ups zu machen, ohne Ihre Wirbelsäule zu verletzen, besteht darin, verschiedene Arten von Sit-ups durchzuführen, bei denen nicht nur der Rectus abdominis, sondern auch der Unterbauch und die Seiten bearbeitet werden.

Richtige Bauchmuskulatur

Sehen Sie im Video, wie Sie den Bauch stärken können, ohne die Wirbelsäule zu beschädigen:

So halten Sie Ihren Magen ohne Anstrengung trocken

Die vordere Planke ist eine der besten Möglichkeiten, um die Bauchmuskeln zu trainieren, da sie die gesamte Bauchregion sowohl anterior als auch posterior und lateral bearbeitet und die Wirbelsäule oder die Körperhaltung überhaupt nicht schädigt.

Wer diese statische Position 20 Sekunden lang nicht beibehalten kann, muss sie so lange wie möglich beibehalten und diesen Wert dann durch 2 teilen, um 3 Sätze auszuführen. Zum Beispiel: Wenn das Individuum maximal 10 Sekunden erreichen kann, sollte es 3 Sätze à 5 Sekunden ausführen, wobei die Bauchmuskeln immer angespannt und der Rücken so gerade wie möglich gehalten werden.

Jeden Tag Bauchmuskeln zu machen ist schlecht?

Diese Bauchübung (Vorder- oder Seitenbrett) schadet der Wirbelsäule nicht und tut nicht weh. Die gleiche Übung sollte jedoch nicht jeden Tag durchgeführt werden, damit die Muskelfasern ruhen und somit ihr maximales Potenzial erreichen. Dadurch entsteht eine Art natürlicher Gürtel, der das angesammelte Fett in diesem Bereich nicht richtig verbrennt, aber das verbessern kann Aussehen, so dass der Bauch definierter und ohne Cellulite bleibt.

Bauchmuskeln mit Gewicht oder Sitzen

Aufgrund des potenziellen Risikos von Wirbelsäulenverletzungen ist es nicht ratsam, ein gewichtetes Sit-up durchzuführen.

Ideal ist es jedoch, wenn der Einzelne mit einem Sportlehrer spricht, der die Art des Abdomens angibt, die für seine tatsächlichen Bedürfnisse am besten geeignet ist, bevor er zu Hause oder im Fitnessstudio trainiert..

Hier einige Beispiele für Bauchübungen:

• 6 Übungen zur Definition des Bauches zu Hause

• Übungen zur Definition des Bauches ohne Bauchmuskeln