7 Vorsicht beim alleinigen Training
Regelmäßige körperliche Bewegung hat verschiedene gesundheitliche Vorteile, wie z. B. Gewichtskontrolle, Senkung des Blutzuckers, Vorbeugung von Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Vorbeugung von Osteoporose und Kontrolle des Cholesterins.
Im Idealfall sollte körperliche Aktivität von einem Sportlehrer geleitet und überwacht werden. Es ist jedoch auch möglich, die Übungen alleine zu beginnen, sofern Sie wichtige Vorsichtsmaßnahmen treffen, um Verletzungen zu vermeiden und die körperliche Fitness zu verbessern, ohne Gesundheitsrisiken zu riskieren..
Hier sind 7 Tipps für das Training alleine.
1. Beurteilen Sie Ihre Gesundheit
Bevor Sie mit körperlicher Aktivität beginnen, ist es wichtig, zum Arzt zu gehen, um die Gesundheit zu beurteilen und Gelenkprobleme und / oder Krankheiten wie Bluthochdruck und Diabetes zu identifizieren.
Wenn gesundheitliche Probleme vorliegen, ist es ideal, dass die Übung von einem Fachmann überwacht wird, der die geeignete Art und Intensität des Trainings entsprechend dem Gesundheitszustand und den Zielen jedes einzelnen angibt..
2. Auswahl geeigneter Kleidung und Schuhe
Für das Training sollte leichte und bequeme Kleidung gewählt werden, die eine freie Bewegung der Gliedmaßen und Gelenke ermöglicht und den Schweiß verdunsten lässt, was wichtig ist, um eine angemessene Körpertemperatur aufrechtzuerhalten.
Es ist wichtig, sich daran zu erinnern, dass das Tragen vieler Kleidungsschichten, um mehr zu schwitzen, nicht zum Abnehmen beiträgt, sondern nur Ihren Körper entwässert und Ihre Trainingsleistung verringert. Darüber hinaus wird das im Schweiß verlorene Gewicht bei normaler Flüssigkeits- und Nahrungsaufnahme schnell wieder hergestellt.
Schuhe sollten entsprechend der auszuführenden Aktivität ausgewählt werden und sollten vorzugsweise leicht sein, mit Stoßdämpfern, um Stöße zu absorbieren, und entsprechend der Art der Stufe hergestellt werden, die von der Form des Fußes und der Art und Weise abhängt, wie er den Boden berührt. Siehe So wählen Sie die besten Schuhe aus.
3. Heizen und kühlen
Ein Aufwärmen vor Beginn des Trainings ist wichtig, um Ihre Muskeln auf intensivere Aktivitäten vorzubereiten, indem Sie die Körpertemperatur und die Durchblutung erhöhen, Verletzungen vorbeugen und die Trainingsleistung steigern..
Das Aufwärmen sollte zwischen 5 und 10 Minuten dauern. Einige Beispiele für Aktivitäten, die zur Aktivierung des gesamten Körpers durchgeführt werden können, sind Gehen, Radfahren, Springseil oder Pantoffelstaub. Es ist wichtig, gleich danach mit der intensivsten Übung zu beginnen. ohne den Körper wieder abkühlen zu lassen.
Nach Beendigung des gesamten Trainings sollten Sie sich dehnen, um Krämpfe und Schmerzen nach dem Training zu reduzieren. Daher sollten Sie den gesamten Körper, insbesondere Arme, Beine, Schultern und Nacken, dehnen, um den Tag der körperlichen Aktivität zu beenden. Siehe Dehnübungen vor und nach dem Gehen.
4. Wählen Sie den Ort
Für Anfänger, die auf der Straße trainieren und Aktivitäten wie Gehen oder Laufen ausführen, ist es ideal, nach flachem und regelmäßigem Gelände zu suchen, das einen guten Schritt ermöglicht, um Verletzungen an Ferse und Knien zu vermeiden.
Für diejenigen, die Gewichtheben betreiben möchten, ist es ideal, über eine hochwertige Ausrüstung zu verfügen und auf Körperhaltung und Gelenkbewegungen zu achten..
5. Trainingsintensität, Zeit und Häufigkeit
Es ist wichtig, dass in den ersten Tagen die Aktivität von Lichtintensität ist, die entsprechend dem Widerstandsgewinn allmählich zunehmen sollte. Wenn Sie Ihr eigenes Körpergewicht für Kraftübungen oder zügiges Gehen verwenden, können Sie Ihre Muskeln stärken und Ihren Körper darauf vorbereiten, die Intensität schrittweise zu erhöhen.
Darüber hinaus sollte der Beginn des Trainings an wechselnden Tagen dreimal pro Woche etwa 20 bis 30 Minuten betragen, damit der Muskel Zeit hat, sich zu erholen. Jede Woche sollten Sie die Zeit verlängern, bis Sie ein Training von mindestens 30 Minuten, 5 Mal pro Woche oder 50 Minuten Training, 3 Mal pro Woche, erreichen..
6. Haltung
Wenn Sie auf die Körperhaltung achten, können Sie Verletzungen vermeiden, insbesondere an den Knöcheln und Knien. Insbesondere bei Gewichtheberübungen ist es wichtig, die Wirbelsäule gerade zu halten.
Beim Laufen und Gehen sollten Sie den Boden mit der Ferse berühren und Ihren Fuß in Richtung Ihrer Zehen bewegen, während Ihr Rücken aufrecht, aber leicht nach vorne geneigt sein sollte.
7. Sei dir der Schmerzen bewusst
Es ist wichtig, auf Schmerzen zu achten, um ernsthafte Verletzungen zu vermeiden. Sie sollten das Tempo oder die Belastung der Übungen reduzieren und prüfen, ob die Schmerzen verschwinden. Wenn es keine Erleichterung gibt, sollten Sie die Aktivität beenden und den Arzt aufsuchen, um festzustellen, ob eine Verletzung vorliegt und wie schwer diese ist.
Darüber hinaus sollte auf Herz- und Atemrhythmus geachtet werden. Bei Atemnot oder sehr starken Herzklopfen wird empfohlen, die Aktivität abzubrechen. Einige mobile Apps verfügen über die Technologie zur Beurteilung Ihrer Herzfrequenz und geben Ihnen Tipps für die Aufrechterhaltung eines regelmäßigen Trainings. Dies sind gute Alternativen, um eine gute Übungspraxis zu unterstützen..
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- Laufen - Kennen Sie die Hauptursachen für Schmerzen
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