7 Aerobic-Übungen, um den Bauch zu verlieren

Viele Aerobic-Übungen können zu Hause durchgeführt werden, z. B. Seilspringen, Treppensteigen und Tanzen vor dem Fernseher. Sie eignen sich hervorragend zur Steigerung des körperlichen Widerstands und zur Verbrennung von Kalorien, da sie die Durchblutung, die Lungen- und Herzfunktion anregen. Herz, zusätzlich zu vielen Muskelgruppen arbeiten.

Daher kann diese Art von Übung eine großartige Möglichkeit sein, lokalisiertes Fett zu verbrennen und Gewicht zu verlieren, wenn sie dreimal pro Woche mindestens 30 bis 60 Minuten lang praktiziert wird und von einer ausgewogenen und ausgewogenen Ernährung begleitet wird..

Die wichtigsten Aerobic-Übungen, die zu Hause durchgeführt werden können, sind:

1. Springseil

Springen und koordinierte Bewegungen mit dem Seil sind eine großartige Möglichkeit, Kalorien zu verbrennen. Sie sind praktisch und machen Spaß. Es ist jedoch wichtig, dass Sie Ihre Haltung aufrecht halten, geradeaus schauen und Ihren Bauch zusammenziehen. Im Laufe der Zeit ist es möglich, die Übungen zu variieren und verschiedene Sprungformen zu erstellen, z. B. auf ein Bein zu springen, das Seil mehr als einmal zu drehen oder zu Fuß zu springen.

Es ist wichtig, beim Seilspringen geeignete Schuhe zu tragen und auf einer ebenen Fläche zu üben, um die Auswirkungen auf die Knie zu verringern. Um das Seil einzustellen, treten Sie auf die Mitte und heben Sie die Enden mit den Handgelenken entlang des Körpers an, der die Höhe unter den Schultern erreichen sollte. Obwohl es sich um eine sehr praktische körperliche Aktivität handelt, wird sie nicht für Personen mit Knie- oder Schulterproblemen empfohlen.

Trainingstipp: Wechseln Sie intensive Aktivität mit Ruhe ab, um das Verbrennen von Kalorien zu beschleunigen. Überspringen Sie 1 Minute und ruhen Sie sich 1 Minute aus, bis Sie die gewünschte Trainingszeit erreicht haben. Es ist möglich, in 1 Stunde Training etwa 650 Kalorien zu verbrennen. 

2. Springe

Springen ist eine unterhaltsame Art, Kalorien zu verbrennen. Sie benötigen ein Trampolin und eine Auswahl an Lieblingsliedern, um Ihre Bewegungen zu rhythmisieren. In dieser Aktivität ist es möglich, neben der Verbesserung des Gleichgewichts und der Körperbeherrschung verschiedene Übungen mit Kombinationen von Choreografien und Sprüngen durchzuführen. Dabei ist es jedoch wichtig, die Wirbelsäule aufrecht zu halten und darauf zu achten, dass der elastische Bereich betreten wird..

Trainingstipp: Wechseln Sie jede Minute die Übungen ab, z. B. Laufen mit hohen Knien, Springen mit geöffneten und geschlossenen Beinen, abwechselndes Bein vor dem anderen (z. B. Scherenbewegung) und Kniebeugen auf der Maschine.

Mit dieser Übung können Sie je nach Intensität der Übung zwischen 600 und 800 Kalorien verbrauchen. Erfahren Sie mehr über die Vorteile des Springens.

3. Treppen rauf und runter

Das Treppensteigen kann jederzeit geübt werden. Dies ist eine großartige Möglichkeit, um körperliche Ausdauer zu erlangen und Ihre Oberschenkel und Gesäßmuskeln zu straffen. Diese Aktivität kann eine große Intensität für die Verbrennung von Kalorien erreichen, aber Menschen, die aufgrund von Verschleiß der Kniegelenke Schmerzen haben, sollten dies vermeiden.

Trainingstipp: Teilen Sie das Training in 3 Teile von 10 Minuten mit Ruhe oder anderen Aktivitäten dazwischen, um eine Überlastung der Gelenke zu vermeiden. Über 30 Minuten dieser Aktivität können Sie 500 Kalorien ausgeben. 

4. Gehen oder joggen Sie auf dem Laufband

Gehen und Laufen sind sehr effektive Übungen zur Gewichtsreduktion und zur Verbesserung der Fitness. Dafür ist es wichtig, dass die Herzfrequenz beschleunigt wird, damit Sie immer noch sprechen und sich nicht schlecht fühlen können, um zu wissen, dass der Körper mit der richtigen Intensität trainiert.

Trainingstipp: Wechseln Sie die Intensität der Übung, z. B. mit 5 Minuten Gehen und 2 Minuten Laufen oder 1 Minute intensivem Laufen und 1 Minute Gehen. 

Das Gehen verbraucht ungefähr 400 bis 500 Kalorien, während das Laufen ungefähr 500 und 900 Kalorien verbraucht, abhängig von der Intensität der Übung. Schauen Sie sich das wöchentliche Gehen und Laufen an, um Gewicht zu verlieren. 

5. Wiederholung von Bewegungen

Das Ausführen einer Abfolge schneller Bewegungen trainiert viele Muskeln im Körper und beschleunigt den Gewichtsverlust. Übungen wie Jumping Jacks, Klettern, Burpees und Laufen mit erhöhten Knien oder mit der Ferse am Hintern können abgewechselt werden, um sich nicht zu wiederholen. 

Trainingstipp: Machen Sie 5 bis 8 Minuten lang Bewegungskreise mit einem Abstand von 30 Sekunden bis 1 Minute zwischen ihnen. Diese Übungen, die etwa 1 Stunde lang durchgeführt werden, verbrennen etwa 400 bis 500 Kalorien.

6. Tanz 

Das Tanzen zu Lieblingsliedern, beispielsweise das Befolgen der Choreografien einer Anwendung auf Smartphones oder einer Zumba-DVD, ist eine hervorragende Möglichkeit, körperliche Aktivität zu üben, das Gleichgewicht zu verbessern und das Denken zu verbessern. Außerdem ist es sehr angenehm.

Trainingstipp: Machen Sie rhythmische und intensive Choreografien mit vielen abwechselnden Bewegungen, um das Verbrennen von Kalorien zu beschleunigen. Das Üben von 1 Stunde Tanz hilft, etwa 500 bis 800 Kalorien zu verbrennen.

Entdecken Sie die gesundheitlichen Vorteile von Zumba.

7. Radfahren

Übung machen Spinnen oder Radfahren auf einem Heimtrainer, zusätzlich zur Verbrennung vieler Kalorien und zur Unterstützung beim Abnehmen, stärkt und strafft es den Po und die Beine. Es ist einfach und praktisch zu machen und kann an den Widerstand jeder Person angepasst werden, was sehr gut für Leute ist, die Anfänger in der Ausübung von körperlichen Übungen sind. 

Trainingstipp: Wechseln Sie die Geschwindigkeit und Intensität des Tretens jede Minute, um Wiederholungen zu vermeiden und den Energieverbrauch zu beschleunigen. Radfahren kann in 1 Stunde etwa 500 Kalorien verbrennen.

Überprüfen Sie den Kalorienverbrauch anderer aerober Aktivitäten.

Tipps für Anfänger

Diese Übungen können nicht nur zu Hause, sondern auch auf der Straße durchgeführt werden, wenn Zeit und Verfügbarkeit zur Verfügung stehen. Es ist jedoch wichtig, sich daran zu erinnern, dass eine Beurteilung beim Allgemeinarzt oder Kardiologen vorgenommen werden sollte, damit die körperlichen Bedingungen beurteilt werden können, die zum sicheren Starten körperlicher Aktivitäten erforderlich sind..

Darüber hinaus ist es wichtig, während der Aktivitäten und den ganzen Tag über ausreichend Flüssigkeit zu sich zu nehmen, um die Leistung zu verbessern. In diesen Übungen ist die Fettverbrennung und der Widerstandszuwachs umso größer, je intensiver, länger und häufiger die Aktivitäten ausgeführt werden. Sie sollten sich jedoch niemals zu sehr anstrengen, bis Sie viel Schmerz, Atemnot oder Schwindel verspüren.

Überprüfen Sie die andere Pflege für diejenigen, die zu Hause körperliche Aktivität üben möchten.