Wie man das Iliotibial-Band-Syndrom heilt

Um das Iliotibialband-Syndrom zu heilen, wird empfohlen, entzündungshemmende Salben, myofasziale Freisetzungstechniken sowie Dehnungs- und Muskelstärkungsübungen zu verwenden, um Ungleichgewichte zu vermeiden, die die Installation von Reibung zwischen dem Band und dem Knochen begünstigen.

Das Iliotibial-Band-Syndrom, auch als Läuferknie bekannt, ist durch Schmerzen im lateralen Bereich des Knies gekennzeichnet, die bei Langstreckenläufern, die Sportler sein können oder nicht, die nur Läufe über 10 km üben, und auch bei Radfahrern häufig sind.

Dieser Schmerz wird durch die Reibung eines Bandes mit dem Femur nahe dem Knie verursacht, was an dieser Stelle zu einer Entzündung führt. Eine häufige Ursache ist die Tatsache, dass die Person das Laufen auf kreisförmigen Bahnen übt, immer in die gleiche Richtung oder bergab, was bei Menschen, deren Knie von Natur aus nach innen gedreht sind, noch besorgniserregender sein kann.. 

Wie man identifiziert

Das Iliotibialband-Syndrom hat als Symptom Schmerzen in der Seite des Knies, die sich beim Laufen und beim Treppensteigen verschlimmern. Schmerzen im Knie treten häufiger auf, können sich jedoch bis zur Hüfte erstrecken und den gesamten lateralen Teil des Oberschenkels beeinflussen.

Die Diagnose kann vom Arzt, Physiotherapeuten oder Trainer gestellt werden und erfordert keine bildgebenden Tests wie Röntgenstrahlen, da die Läsion keine Knochenveränderungen aufweist. Um jedoch andere Hypothesen auszuschließen, kann der Arzt die Durchführung empfehlen.. 

Behandlung des Iliotibialband-Syndroms

Der erste Schwerpunkt bei der Behandlung des Iliotibialband-Syndroms liegt auf der Bekämpfung von Entzündungen mit entzündungshemmenden Salben, die zwei- bis dreimal täglich mit einer kleinen Massage auf die schmerzende Stelle aufgetragen werden können, bis das Produkt vollständig von der Haut aufgenommen wird. Das Platzieren von Eisbeuteln hilft auch, Schmerzen zu lindern und Entzündungen zu bekämpfen. Sie sollten jedoch nicht in direktem Kontakt mit der Haut verwendet werden, um das Risiko von Verbrennungen zu vermeiden, und sollten nicht länger als jeweils 15 Minuten verwendet werden..

Es ist auch wichtig, Dehnübungen mit jedem Muskel im lateralen Bereich der Hüfte und des Oberschenkels durchzuführen, die als Tensor fascia lata bezeichnet werden. Eine sehr effiziente Technik besteht jedoch darin, das Band mit einem Massageball zu lösen, der kleine „Stacheln“ enthält. Verwenden Sie eine Hartschaumrolle, um den Bereich zu reiben, oder verwenden Sie Daumen und Zeigefinger, um den wunden Punkt zu reiben. 

• Stretching für Iliotibial:

Legen Sie sich auf den Rücken und verwenden Sie einen Gürtel oder ein Klebeband, um unter Ihren Fuß zu gehen und Ihr Bein so weit wie möglich anzuheben, bis Sie spüren, wie sich der gesamte hintere Oberschenkel streckt, und kippen Sie dann Ihr Bein zur Seite in Richtung der Mitte des Oberschenkels Körper, bis Sie die Dehnung des gesamten seitlichen Bereichs des Beins spüren, wo es Schmerzen gibt. Stellen Sie sich jeweils 1 Minute lang 30 Sekunden lang in diese Position und wiederholen Sie die Übung mindestens 3 Minuten vor und nach dem Gebrauch der Walze.

Bei dieser Strecke ist es wichtig, dass Sie Ihre Hüften nicht vom Boden entfernen. Wenn es einfacher aussieht, können Sie das gegenüberliegende Bein ein wenig beugen, um die Wirbelsäule richtig auf dem Boden zu halten. 

• Myofasziale Freigabe mit Walze:

Legen Sie sich auf Ihre Seite oben auf die Walze, die das Bild zeigt, und schieben Sie die Walze mit dem Gewicht des Körpers auf den Boden, so dass sie den gesamten seitlichen Bereich 2 bis 7 Minuten lang reibt. Sie können die schmerzende Stelle auch mit einem Tennisball oder Massageball auf dem Boden mit Ihrem Körpergewicht reiben. 

• KT Taping zur Reduzierung der Reibung:

Das Anbringen von Klebeband über der Seite des Oberschenkels ist auch ein guter Weg, um die Reibung zwischen Gewebe und Knochen zu verringern. Das Klebeband sollte 1 Finger unterhalb der Knielinie und über den Muskel und die Iliotibialsehne gelegt werden. Um jedoch den erwarteten Effekt zu erzielen, muss es während einer Dehnung dieses Muskels angebracht werden. Dazu muss die Person das Bein kreuzen und den Rumpf nach vorne und zur von der Verletzung entgegengesetzten Seite lehnen. Die Länge dieses Bandes sollte ca. 20 cm betragen. Ein zweites Klebeband kann in zwei Hälften geschnitten werden, um den Bauch des Iliotibialmuskels näher an der Hüfte zu wickeln. 

So vermeiden Sie seitliche Knieschmerzen

Eine Möglichkeit zur Behandlung dieses Syndroms besteht darin, die Hüftmuskulatur durch Übungen zu stärken, da auf diese Weise das Knie zentraler gestaltet werden kann, wodurch das Risiko dieser Reibung verringert wird, die zu Entzündungen und folglich zu Schmerzen führt. Pilates-Übungen können sehr nützlich sein, um die Muskeln der Beine und Gesäßmuskeln zu dehnen und zu stärken und den gesamten Körper neu auszurichten.

Um den Schritt im Lauf zu korrigieren, ist es auch wichtig, das Knie beim Laufen leicht zu beugen, um den Aufprall auf den Boden abzufedern. Daher wird nicht empfohlen, das Bein immer sehr gestreckt zu laufen, da dies das Reibungsrisiko des Iliotibialbandes erhöht. 

Bei Menschen, bei denen das Knie von Natur aus nach innen gedreht ist oder die Plattfüße haben, ist es auch wichtig, diese Veränderungen durch physikalische Therapie mit globaler Haltungsumschulung zu korrigieren, um das Risiko eines erneuten Auftretens dieser Entzündung zu verringern.