Verwendung des Selbstmassagerollers zur Verringerung der Schmerzen nach dem Training

Die Verwendung einer festen Schaumstoffrolle ist eine hervorragende Strategie zur Verringerung von Muskelschmerzen, die nach dem Training auftreten, da sie dazu beiträgt, Verspannungen in den Faszien, die die Muskeln bedecken, zu lösen und zu verringern, wodurch die Flexibilität erhöht und die durch verursachten Schmerzen bekämpft werden körperliche Bewegung.

Diese Walzen sollten fest sein und überall Rucke enthalten, damit sie Ihre Muskeln tiefer massieren können. Es gibt jedoch auch weichere Walzen mit einer glatteren Oberfläche, die sich hervorragend zur Steigerung der Durchblutung vor dem Training eignen Aufwärmen und auch für sanftere und entspannende Massagen am Ende eines leichten Trainings, wenn keine Schmerzen auftreten.

Wie benutzt man die Tiefenmassagerolle?

Die Verwendung ist sehr einfach und die Vorteile sind groß. Im Allgemeinen wird empfohlen, die Walze auf den Boden zu legen und mit dem Gewicht Ihres eigenen Körpers auf den Bereich zu drücken, den Sie massieren möchten. Achten Sie dabei darauf, den gesamten schmerzenden Muskel zu stimulieren, bis Sie den Punkt mit den größten Schmerzen finden, und bestehen Sie auf kleinen Bewegungen vor Ihnen. zurück an diesem wunden Punkt.

Die Tiefenmassagezeit für jeden Bereich sollte 5 bis 7 Minuten betragen. Die Abnahme der Schmerzen ist unmittelbar nach der Anwendung zu spüren und verläuft progressiv. Am nächsten Tag haben Sie also noch weniger Schmerzen, es ist jedoch wichtig, ein Überrollen der Knochenoberflächen zu vermeiden. wie Ellbogen oder Knie.

• Bei Knieschmerzen

Um die Schmerzen im Knie zu bekämpfen, die nach dem Laufen auftreten, beispielsweise das Iliotibial-Band-Syndrom, müssen Sie sich genau wie in der Abbildung oben gezeigt positionieren und mit Ihrem Körpergewicht die Walze mindestens über die seitliche Verlängerung des Oberschenkels schieben minus 3 Minuten. Wenn Sie einen bestimmten Schmerzpunkt in der Nähe des Knies finden, massieren Sie diesen Punkt mit der Walze weitere 4 Minuten lang. 

• Für den hinteren Oberschenkel 

Um die Schmerzen im hinteren Teil des Oberschenkels zu bekämpfen, sollten Sie beispielsweise nach einem Training im Fitnessstudio in der Position über dem Bild bleiben und das Gewicht des Körpers die Walze entlang des gesamten Bereichs der Kniesehnen vom Ende der Kniesehne gleiten lassen. Hintern auf die Rückseite des Knies. Dieser Reiz verringert Muskelschmerzen und erhöht die Dehnungskapazität im hinteren Bereich des Körpers erheblich. Ein guter Test, der diesen Vorteil nachweisen kann, besteht darin, die Kniesehnen vor und nach der Tiefenmassage zu dehnen..

Zum Dehnen müssen Sie nur mit hüftbreit auseinander stehenden Füßen stehen und Ihren Körper nach vorne beugen, um Ihre Hände (oder Unterarme) auf den Boden zu legen und Ihre Beine immer gerade zu halten.

• Bei Wadenschmerzen

Wadenschmerzen treten häufig nach dem Training im Fitnessstudio und auch beim Laufen auf. Eine gute Möglichkeit, diese Beschwerden zu lindern, besteht darin, die Walze über die gesamte Länge der Doppelbeinmuskulatur bis zur Achillesferse gleiten zu lassen. In diesem Fall können Sie die Walze gleichzeitig auf beiden Beinen gleiten lassen. Bei tieferen Arbeiten sollten Sie jedoch jeweils ein Bein verwenden und sich am Ende die Zeit nehmen, um die Vorderseite des Beins zu dehnen und dabei die im obigen Bild gezeigte Position beizubehalten für etwa 30 Sekunden bis 1 Minute mit jedem Bein.

• Bei Rückenschmerzen 

Das Gleiten der Walze über den gesamten Rückenbereich ist sehr beruhigend und hilft, die durch körperliche Betätigung und auch nach einer schlechten Nachtruhe verursachten Schmerzen zu überwinden, wenn Sie mit Rückenschmerzen aufwachen. Sie müssen nur in der Position bleiben, in der das Bild angezeigt wird, und die Walze vom Hals bis zum Anfang des Kolbens gleiten lassen. Da der Rückenbereich größer ist, sollten Sie etwa 10 Minuten auf dieser Massage bestehen.

Wo kann man die Schaumstoffrolle kaufen?

Es ist möglich, die Schaumstoffrollen wie auf den Bildern gezeigt in Sportgeschäften, Rehabilitationsgeschäften und auch im Internet zu kaufen. Der Preis variiert je nach Größe, Dicke und Beständigkeit des Produkts, variiert jedoch zwischen 100 und 250 Reais.

Andere Verwendungen von Schaumstoffrollen

Der Foam Roller eignet sich nicht nur hervorragend zur Reparatur von Verletzungen, zur Erhöhung der Flexibilität und zum Kampf nach dem Training, sondern kann auch zum Üben von Übungen verwendet werden, die die Bauch- und Lendenwirbelsäulenmuskulatur stärken und das Gleichgewicht verbessern. Deshalb werden sie häufig in Trainingskursen eingesetzt. Yoga und Pilates.