Entdecken Sie die Vorteile von Pilates und wie lange Sie abnehmen

Pilates ist eine großartige Art von Übung, um die Beweglichkeit zu steigern und die Muskeln zu stärken. Außerdem werden Schmerzen bekämpft, die Körperhaltung verbessert, die Kraft gesteigert und in Kombination mit der Ernährung und anderen körperlichen Aktivitäten mit hohem Kalorienverbrauch wie Laufen oder Muay Thay zum Beispiel hilft Ihnen beim Abnehmen.

Pilates basiert auf 6 Prinzipien:

1. Kraftzentrum, auch als Kern bezeichnet, dh die Bauchmuskeln, die als Schwerpunkt aller Übungen betrachtet werden sollten, da sie die Stabilisierung des Rumpfes fördern;
2. Konzentration, da es notwendig ist, sich voll und ganz auf die Leistung der Bewegungen zu konzentrieren, um die Vorteile zu erzielen;
3. Bewegungssteuerung, mit dem Ziel, die motorische Koordination zu verbessern;
4. Fließfähigkeit der Bewegung, so dass es keine größeren Auswirkungen gibt;
5. Genauigkeit, betrachtet die Qualität der Bewegung;
6. Atmen, das muss mit jeder ausgeführten Bewegung synchronisiert werden.

All diese Prinzipien sind von grundlegender Bedeutung für die bestmögliche Ausübung von Pilates und können daher mehrere Vorteile haben. Pilates stärkt die Muskeln und erleichtert es, täglich in der richtigen Haltung zu bleiben. Außerdem wird der Bauch verkleidet und der Körper gedehnt, wodurch die Silhouette eleganter wird, da eine der Hauptgruppen, an denen in dieser Übung gearbeitet wird, der Kern ist, dh die Bauchmuskeln..

Pilates-Kurse dauern ungefähr 1 Stunde und haben einen Kalorienverbrauch zwischen 200 und 400 Kalorien, abhängig von den durchgeführten Übungen. Die besten Fachkräfte für den Pilates-Unterricht sind der Sportlehrer und der Physiotherapeut mit angemessenen Kenntnissen der Methode. Finden Sie heraus, welche Pilates-Übungen am besten geeignet sind.

Pilates Vorteile

Pilates hat unzählige Vorteile und kann von älteren Menschen, Erwachsenen, Kindern, Teenagern und schwangeren Frauen praktiziert werden. Einige der Hauptvorteile von Pilates sind:

• Erhöhte Konzentration;
• Stressabbau;
• Muskelstärkung, Vorbeugung von Verletzungen;
• Hilft bei der Wiederherstellung von Verletzungen;
• Fördert die Muskelaufbau;
• Verbessertes Gleichgewicht und Haltung;
• Verbesserte Atmung;
• Reduziert Rückenschmerzen und beugt Harninkontinenz bei schwangeren Frauen vor;
• Erhöht die Flexibilität;
• Verbessert die Mobilität und motorische Koordination;
• Hilft beim Abnehmen;
• Bei Sportlern können Pilates eine Leistungssteigerung bei anderen körperlichen Aktivitäten begünstigen.
• Ermöglicht Kindern und Jugendlichen, die Grenzen ihres Körpers zu kennen.

Pilates erfordert, dass Geist und Körper in Einklang sind, was viel Konzentration und Kontrolle der Atmung erfordert, damit die Bewegungen auf die richtige Weise ausgeführt werden und mehrere Vorteile haben können. Mit der Pilates-Methode können Sie den gesamten Körper trainieren, wobei die aktivsten Muskeln die des Bauches, der Gesäßmuskulatur und des Rückens sind. Erfahren Sie mehr über die Pilates-Methode.

Pilates verlieren in wie langer Zeit an Gewicht?

Ein 2011 veröffentlichter wissenschaftlicher Artikel besagt, dass die Ausübung von Widerstandsübungen wie Pilates über einen Zeitraum von ungefähr 8 Wochen das Leberfett um 13% senken kann.

Selbst wenn diese Zahlen nicht direkt die Skala widerspiegeln, hilft Ihnen regelmäßige körperliche Bewegung wie Pilates beim Abnehmen, da sie den Stoffwechsel beschleunigt und die Bildung von Muskeln begünstigt, die den Kalorienverbrauch erhöhen, selbst wenn sie gestoppt werden. Die Ergebnisse werden am Ende des ersten Unterrichtsmonats angezeigt und die anderen können Ihre neuen Kurven in ungefähr 6 Monaten beobachten..

Wenn Sie Körperfett abbauen und Muskeln aufbauen möchten, sollten Sie sich das folgende Video ansehen:

Snacks zum Trainieren | Vor während und nach dem Training

Andere körperliche Aktivitäten sind ebenfalls gute Möglichkeiten, um Gewicht zu verlieren. Geben Sie unten Ihre Daten ein und finden Sie heraus, wie viele Kalorien Sie beim Training verbrennen: