Zumba schlank und töne

Die Zumba-Klasse kombiniert Aerobic-Gymnastik und Latin-Tanz, wodurch Sie Gewicht verlieren und Ihre Muskeln stärken können. Sie kann von Menschen jeden Alters geübt werden. Während einer Unterrichtsstunde können etwa 800 Kalorien verbrannt werden. In Kombination mit einer ausgewogenen Ernährung wird ein schneller Gewichtsverlust begünstigt.

Da der Zumba einen intensiven Rhythmus hat, ist es ideal, den Unterricht schrittweise zu beginnen und zu beenden, wenn Muskelschmerzen oder Atemnot vorliegen. Wie in dieser Zeit ist es auch wichtig, zwischen den Trainingseinheiten eine Pause von einem Tag einzulegen dass der Muskel wächst und tont.

Vorteile von Zumba

Zumba ist die komplette Übung, die den ganzen Körper trainiert, die Muskeln von Armen, Bauch, Rücken, Gesäß und Beinen stimuliert und die folgenden gesundheitlichen Vorteile bringt:

Beschleunigen Sie den Stoffwechsel und verlieren Sie Gewicht, weil es Aerobic-Übungen macht, die den Herzschlag beschleunigen, was die Fettverbrennung erhöht;
Flüssigkeitsretention bekämpfen, zur Verbesserung der Durchblutung;
Stärken Sie das Herz, weil das schnelle Tempo den Widerstand gegen dieses Organ erhöht;
Stress abbauen, weil der Unterricht in einem Team und mit lebhaften Liedern stattfindet, die Stress abbauen und die Stimmung verbessern;
Verbessern Sie die motorische Koordination, weil rhythmische Bewegungen helfen, den Körper zu dominieren und Bewegungen zu koordinieren;
Verbessern Sie das Gleichgewicht, aufgrund von Bewegungen wie Springen, Drehen und ständigem Schrittwechsel;
Erhöhen Sie die Flexibilität, weil es auch Übungen zum Dehnen der Muskeln beinhaltet.

Daher wird diese Aktivität hauptsächlich empfohlen, um Muskeln zu stärken und Gewicht zu verlieren. Es ist wichtig zu bedenken, dass sie das Krafttraining für Menschen, die Kraft und Muskelmasse steigern möchten, nicht ersetzt..

Vergleich von Zumba mit anderen Übungen

Die folgende Tabelle vergleicht die Vorteile und Standorte des Körpers, an denen bei Zumba gearbeitet wird, und andere körperliche Aktivitäten:

Übung	Hauptvorteil	Kalorienverbrauch
Zumba	Stärkt den ganzen Körper und erhöht die Herzgesundheit	bis zu 800 kcal / Stunde
Wassergymnastik	Stärkt die Muskeln und beugt Verletzungen vor	360 kcal / Stunde
Schwimmen.	Erhöhte Flexibilität und verbesserte Atmung	500 kcal / Stunde
Bodybuilding	Muskelstärkung und Wachstum	300 kcal / Stunde
Rennen	Stärkt die Beine und verbessert die Gesundheit von Herz und Lunge	500 bis 900 kcal / Stunde
Volleyball	Verbessern Sie das Gleichgewicht und die Konzentration	350 kcal / Stunde

Es ist wichtig, sich daran zu erinnern, dass es ideal ist, vor Beginn einer körperlichen Aktivität einen Sportlehrer zu konsultieren, um eine Körperbewertung vorzunehmen und eine Anleitung zur korrekten Durchführung der Übungen zu erhalten..

Finden Sie heraus, wie viele Kalorien Sie für andere Übungen aufwenden, indem Sie unten Ihre Daten eingeben:

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