Magnesio - servieren und trinken
Das Magnesium ist ein Mineral, das in verschiedenen Lebensmitteln wie Semillas, Maní und Leche enthalten ist, verschiedene Funktionen im Körper erfüllt, die Funktion von Nerven und Muskelschmerzen reguliert und zur Kontrolle des Blutzuckers beiträgt..
Die tägliche Empfehlung des Magnesiumkonsums kann leicht erreicht werden, wenn eine ausgewogene und abwechslungsreiche Ernährung vorliegt. In einigen Fällen kann jedoch eine Ergänzung erforderlich sein, da diese vom Arzt oder vom Ernährungsberater verschrieben werden muss.
Um das Magnesio zu servieren
Das Magnesium erfüllt im Organismus folgende Funktionen:
- Verbessern Sie die körperliche Leistungsfähigkeit, da dies für die Muskelkontraktion wichtig ist.
- Verhindern Sie Osteoporose, weil es hilft, Hormone zu produzieren, die die menschliche Bildung fördern.
- Hilft bei der Kontrolle von Diabetes, da es den Zuckertransport reguliert;
- Verringerung des Risikos einer Herzerkrankung, die die Ansammlung von Fettplaques in den Blutgefäßen verringert;
- Lindert Säure und Verdauung, insbesondere wenn es in Form von Magnesiumhydroxid verwendet wird;
- Kontrolliert den arteriellen Druck, insbesondere bei Frauen mit Eklampsierisiko.
Darüber hinaus wird Magnesium auch in Abführmitteln gegen Stress und in Antazida gegen den Magen eingesetzt.
Wie zu nehmen
Die empfohlene Größe von Magnesium pro Tagebuch variierte je nach Geschlecht und Alter, wenn sich die Fortsetzung ändert:
| Edad | Tägliche Empfehlung von Magnesio |
| 0 bis 6 Monate | 30 mg |
| 7 bis 12 Monate | 75 mg |
| 1 bis 3 Jahre | 80 mg |
| 4 bis 8 Jahre | 130 mg |
| 9 bis 13 Jahre | 240 mg |
| Kinder von 14 bis 18 Jahren | 410 mg |
| Kinder von 14 bis 18 Jahren | 360 mg |
| Hombres de los 19 a 30 años | 400 mg |
| Frauen von 19 bis 30 Jahren | 310 mg |
| Hombres de los 31 a> 70 años | 420 mg |
| Frauen von 31 bis> 70 Jahren | 320 mg |
| Embarazadas con < 18 años | 400 mg |
| Embarazadas zwischen 19 und 30 Jahren | 350 mg |
| Embarazadas zwischen 31 und 50 Jahren | 360 mg |
| Während des Stillens der Mutter <18 años | 360 mg |
| Während der Stillzeit der Mutter 19 bis 30 Jahre | 310 mg |
| Während der mütterlichen Stillzeit 31 bis 50 Jahre | 320 mg |
Im Allgemeinen reicht eine gesunde und ausgewogene Ernährung aus, um tägliche Magnesiumempfehlungen zu erhalten.
Essen mit Magnesium
Die magnesiumreichen Lebensmittel sind im Allgemeinen auch reich an Ballaststoffen, wobei die Hauptnahrungsmittel Vollkorn und Gemüse sind. Siehe die vollständige Liste unten:
- Hülsenfrüchte wie die Frijoles und Linsen;
- Integrale Granos als Avena Weizenkeime, Vollkornweizen und brauner Reis;
- Obst wie Wasser, Banane, Kiwi;
- Vegetales insbesondere Brokkoli, Eintöpfe, Calabaza, Remolacha, Artischocke und grünes Gemüse wie Cole, Spinat und Mangold;
- Semillas wie las de calabaza, ajonjolí und de girasol;
- Ölsaaten wie Mandeln, Avellana, Castaña de Brasilien, Nueces, Pistazien, Marañón o merey, Maní o Cacahuate;
- Leche, Joghurt und andere Derivate;
- Andere: Kaffee, Fleisch und Schokolade.
Zusätzlich zu diesen Lebensmitteln sind einige industrialisierte Produkte auch mit Magnesium wie Getreide und Schokolade angereichert, und selbst in der besten Option können sie in bestimmten Situationen auch bevorzugt werden. Sehen Sie 10 weitere reichhaltige Lebensmittel in Magnesium.
Magnesiumpräparate
Magnesiumpräparate werden normalerweise im Falle eines Mangels an diesem Mineral empfohlen, und ein Multivitaminpräparat, das Magnesium enthält, kann als einzelnes Magnesiumpräparat angezeigt sein, das im Allgemeinen in Form von Magnesiumchelat, Magnesiumaspartat, verwendet wird , Magnesiumcitrat, Magnesiumchlorid oder Magnesiumlactat.
Die Supplementierung sollte vom Arzt oder Ernährungsberater angezeigt werden, da die Dosierung von der Ursache abhängt, die Ihre Behinderung verursacht. Zusätzlich zu ihrem Überschuss kann sie Übelkeit, Erbrechen, Hypotonie, Schläfrigkeit, Doppelsehen und Schwäche verursachen.
