5 Schritte, um alleine richtig zu meditieren

Meditation ist eine Technik, die es ermöglicht, den Geist durch Methoden, die Haltung und Konzentration der Aufmerksamkeit beinhalten, um Ruhe und inneren Frieden zu erreichen, in einen Zustand der Ruhe und Entspannung zu führen Verbesserung des Fokus und der Produktivität bei der Arbeit oder im Studium.

Obwohl es mit einem Lehrer leichter im Unterricht und an bestimmten Orten praktiziert werden kann, kann Meditation auch in anderen Umgebungen durchgeführt werden, beispielsweise zu Hause oder bei der Arbeit.

Um zu lernen, alleine zu meditieren, ist es notwendig, die Techniken, die gelehrt werden, täglich 5 bis 20 Minuten lang ein- oder zweimal täglich zu üben.

Das schrittweise Meditieren besteht also aus:

1. Nehmen Sie sich Zeit

Sie sollten 1 oder 2 Momente während des Tages reservieren, um für eine Weile abzuschalten. Es kann sein, dass Sie aufwachen, um den Tag mit weniger Angst und mehr Konzentration zu beginnen, sich mitten am Tag ein wenig von Ihren Aufgaben zu erholen oder wenn Sie ins Bett gehen, um Ihren Geist vor dem Schlafengehen zu beruhigen..

Im Idealfall ist ein Zeitraum von 15 bis 20 Minuten eine gute Zeit, um die maximalen Vorteile der Meditation zu nutzen. 5 Minuten reichen jedoch aus, um in sich selbst zu reisen und Ruhe und Konzentration zu erreichen..

Um sich keine Sorgen um die Zeit zu machen, können Sie auf Ihrem Telefon einen Wecker für die Zeit einstellen, für die Sie weiter meditieren möchten.

2. Suchen Sie einen ruhigen Ort

Es wird empfohlen, einen Raum zu trennen, in dem Sie ein wenig ruhig sitzen können, z. B. ein Wohnzimmer, einen Garten oder ein Sofa. Dies ist auch im Bürostuhl selbst oder sogar im Auto möglich, nachdem Sie beispielsweise vor dem Arbeiten geparkt haben. 

Das Wichtigste ist, dass Sie sich vorzugsweise in einer ruhigen Umgebung und mit minimalen Ablenkungen befinden können, um die Konzentration zu erleichtern.

3. Nehmen Sie eine bequeme Haltung ein

Die ideale Position zum Üben von Meditation nach orientalischen Techniken ist die Lotussitzung, in der Sie sitzen bleiben, die Beine gekreuzt und die Füße auf den Oberschenkeln, knapp über den Knien und mit aufrechter Wirbelsäule..

Es ist jedoch nicht obligatorisch, es ist möglich, in jeder Position zu sitzen oder zu liegen, einschließlich eines Stuhls oder einer Bank, solange Sie sich wohl fühlen, mit einer aufrechten Wirbelsäule, entspannten Schultern und einem ausgerichteten Nacken..

Sie sollten auch eine Stütze für Ihre Hände finden, die auf Ihrem Schoß mit dem Rücken übereinander ruhen oder mit den Handflächen nach unten oder oben auf jedem Knie stehen kann. Halten Sie dann Ihre Augen geschlossen und lassen Sie Ihre Muskeln sich entspannen. 

4. Kontrollieren Sie die Atmung

Es ist wichtig zu lernen, der Atmung mehr Aufmerksamkeit zu schenken, indem Sie Ihre Lunge vollständig nutzen. Es muss tief eingeatmet werden, Luft mit Bauch und Brust angesaugt werden und langsam und angenehm ausatmen. 

Die Kontrolle Ihrer Atmung mag zunächst nicht einfach sein, was beim Üben der Fall ist, aber es ist wichtig, dass es bequem und ohne Anstrengung ist, damit es nicht zu einem unangenehmen Moment wird. Eine Übung, die durchgeführt werden kann, besteht darin, bei der Inspiration bis 4 zu zählen und diese Zeit für das Ausatmen zu wiederholen.

5. Aufmerksamkeit konzentrieren

In der traditionellen Meditation ist es notwendig, einen Fokus zu finden, um die Aufmerksamkeit aufrechtzuerhalten, normalerweise ein Mantra, bei dem es sich um einen Ton, eine Silbe, ein Wort oder eine Phrase handelt, die mehrmals wiederholt werden müssen, um eine bestimmte Kraft über den Geist auszuüben und die Konzentration zu fördern die Meditation.

Es sollte von der Person, die die Meditation durchführt, ausgesprochen oder durchdacht werden, und wenn es sich vorzugsweise um ein Mantra buddhistischen oder Yoga-Ursprungs handelt, sollte es von einem Lehrer korrekt unterrichtet werden. Das "Om" ist das bekannteste Mantra und hat die Kraft, während der Meditation inneren Frieden zu bringen.

Es ist jedoch auch möglich, andere Arten von Fokus für die Aufmerksamkeit zu haben, wie z. B. ein Bild, eine Melodie, ein Gefühl der Brise auf der Haut, das Atmen selbst oder sogar einen positiven Gedanken oder ein positives Ziel, das Sie erreichen möchten. Wichtig ist, dass der Geist dafür ruhig und ohne andere Gedanken ist. 

Es ist sehr häufig, dass während der Meditation verschiedene Gedanken auftauchen, und in diesem Fall sollte man nicht mit ihnen kämpfen, sondern sie kommen und dann gehen lassen. Mit der Zeit und Übung wird es einfacher, sich besser zu konzentrieren und Gedanken zu vermeiden. 

Hauptnutzen für die Gesundheit

Mit der täglichen Meditationspraxis ist es möglich, eine bessere Kontrolle der Gedanken wahrzunehmen und den Fokus auf Aktivitäten zu behalten, zusätzlich zu anderen Vorteilen, wie zum Beispiel:

• Hilfe bei der Behandlung von Depressionen und verringerten Rückfallwahrscheinlichkeiten;
• Kontrolle von Stress und Angst;
• Verminderte Schlaflosigkeit;
• Verbesserte Konzentration und Leistung bei Arbeit und Studium;
• Hilft bei der Kontrolle von Bluthochdruck;
• Stärkere Kontrolle der Glykämie bei Diabetes;
• Hilft bei der Behandlung von Essstörungen und Zwangsstörungen.

Obwohl es sich um eine Technik alter orientalischer Traditionen handelt, ist Meditation im täglichen Leben uneingeschränkt anwendbar, um das Wohlbefinden und die Lebensqualität zu verbessern. Informieren Sie sich über die Vorteile anderer alternativer Gesundheitspraktiken wie Yoga und Ayurveda-Medizin.