Omega 3 zum Servieren und zum Konsumieren

Omega 3 ist eine Art Fett für den Körper, das besonders in Lebensmitteln wie Meerwasserfischen (Lachs, Thunfisch und Sardine), in Semillas wie Chia und Linaza und solchen Früchten vorkommt Avocado.

Omega 3 wirkt im Körper, um Entzündungen zu reduzieren, den Cholesterinspiegel zu kontrollieren, Arteriosklerose zu verhindern und den Körper vor Herz-Kreislauf- und Gehirnkrankheiten zu schützen, wodurch das Gedächtnis und die Disposition verbessert werden. Zusätzlich zu ihren natürlichen Quellen kann Omega-3-Fettsäuren auch in Kapseln konsumiert werden, die in Apotheken und in Läden für Nahrungsergänzungsmittel verkauft werden. Daher ist es vorzuziehen, sie unter Anleitung eines Arztes oder eines Ernährungsberaters zu konsumieren..

Omega 3 servieren

Omega-3 wirkt entzündungshemmend und schützt die Körperzellen. Außerdem garantiert es die gute Funktion des Gehirns und verbessert das Gedächtnis und das Denken. Darüber hinaus sind sie wichtig, um Herz-Kreislauf-Erkrankungen vorzubeugen und das Krebsrisiko zu senken. Die Hauptvorteile sind:

Verbesserung der Lernfähigkeit;
Hilfe bei der Regulierung der Blutgerinnung;
Reduzieren Sie Entzündungen, die sich hervorragend zur Bekämpfung entzündlicher Erkrankungen wie rheumatoider Arthritis oder entzündlicher Darmerkrankungen eignen.
Hilft bei der Bekämpfung von Allergien und Asthma;
Verbessert die Herzfunktion und den arteriellen Druck;
Disminuye el Stress;
Helfen Sie mit, SPM zu bekämpfen
Hilfe bei der Bekämpfung von Depressionen;
Hilft bei der Senkung des Cholesterins, aber VLDL, LDL und Gesamtcholesterin;
Hilft Triglyceride zu senken;
Verbessert das Immunsystem;
Ayuda zum Abnehmen;
Hilft bei der Aufrechterhaltung des Testosteronspiegels für den Muskelaufbau.

Omega 3 ist ein sehr wichtiger Nährstoff für die Gehirnfunktion, da 60% des Gehirns in seiner Omega-Mehrheit aus Fett besteht. Der Mangel an dieser Art von Fett ist mit dem Gedächtnisverlust bei älteren Menschen verbunden, mit einem hohen Maß an Angst und Depression.

Tägliche Empfehlung

Die empfohlene Tagesdosis von Omega 3 variiert je nach Alter wie folgt:

Babys von 0 bis 12 Monaten: 500 mg;
Kinder von 1 bis 3 Jahren: 700 mg;
Kinder von 4 bis 8 Jahren: 900 mg;
Varone von 9 bis 13 Jahren: 1200 mg;
Kinder von 9 bis 13 Jahren: 1000 mg;
Erwachsene und ältere Männer: 1600 mg;
Erwachsene und ältere Frauen: 1100 mg;
Embarazadas: 1400 mg;
Frauen während der Stillzeit der Mutter: 1300 mg.

Es ist wichtig zu beachten, dass die Konzentration von Omega-Nahrungsergänzungsmitteln in Kapseln je nach Hersteller variiert. Aus diesem Grund können Nahrungsergänzungsmittel 1 bis 3 Tabletten täglich empfehlen. Im Allgemeinen gibt die Kennzeichnung von Omega-3-Nahrungsergänzungsmitteln die EPA- und DHA-Werte an und ist die Summe dieser Werte, die den empfohlenen Gesamtbereich für den zuvor beschriebenen Tag ergeben sollten.

Omega-3-reiche Lebensmittel

Omega-3-reiche Lebensmittel werden wie Sardinen, Thunfisch, Bacalao, Cazón und Salmón gefischt. Aber Olivenöl und Olivenöl und Brokkolisamen, Brokkoli, Rucola und Spinat können auch Omega-3-Fettsäuren sein, jedoch in geringerer Menge. Sehen Sie mehr Lebensmittel mit Omega 3.

In pflanzlichen Brennstoffen wird Linoleum als das reichhaltigste Lebensmittel mit Omega-3-Fettsäuren akzeptiert, was für die Verwendung bei Vegetariern sehr wichtig ist.

Vorteile von Omega 3 an Bord

Eine Ergänzung mit Omega 3 kann empfohlen werden, was die neurologische Entwicklung von Kindern und Frühgeborenen verbessert. Diese Ergänzung verbessert Ihre kognitiven Fähigkeiten aufgrund der Tatsache, dass das Defizit dieses Fettes mit einem niedrigeren IQ des Babys verbunden ist.

Eine Ergänzung mit Omega-3 wird für die Dauer der Leistungen empfohlen, wie z.

Depressionen bei Müttern verhindern;
Reduzieren Sie Fälle von Frühgeburten;
Geringeres Risiko für Allergien und Asthma bei Kindern;
Die beste neurokognitive Entwicklung bei Kindern.

Eine Supplementation mit Omega 3 kann auch während der Stillphase der Mutter durchgeführt werden, um den erhöhten Bedarf dieses Nährstoffs sowohl bei der Mutter als auch beim Kind zu ergänzen..