Was kann ich tun, um den hohen Preis ohne Medikamente zu senken?
Die Kontrolle des arteriellen Drucks ohne Medikamente ist möglich, indem einige Gewohnheiten praktiziert werden, z. B. fünfmal pro Woche körperliche Aktivität, Gewichtsreduzierung und Reduzierung der Salzmenge in der Ernährung..
Diese Maßnahmen sind wichtig, um zu verhindern, dass ein Prehypertensivum hypertensiv wird. Sie können auch vom Arzt empfohlen werden, den arteriellen Druck vor Beginn der Behandlung mit Arzneimitteln für einen Zeitraum von 3 bis 6 Monaten zu kontrollieren, wenn der Druck anhält. Zeichnung von 160 x 100 mmHg.
Für den Fall, dass die Behandlung mit Arzneimitteln eingeleitet wird, ist eine Unterbrechung nicht erforderlich. Diese Änderungen des Lebensstils sind jedoch auch sehr wichtig, damit die Behandlung den Druck korrekt kontrolliert und die Dosierung reduziert werden kann. von Medikamenten.
Die wichtigsten Einstellungen, die helfen, den Druck auf natürliche Weise zu kontrollieren und bewiesen sind:
1. Abnehmen
Adelgazar und Gewichtskontrolle sind sehr wichtig, da ein direkter Zusammenhang zwischen Gewicht und Druck besteht, der bei übergewichtigen Menschen normal ist.
Neben der Verringerung des Körperfettanteils ist es auch sehr wichtig, den Bauchumfang zu verkleinern, da Bauchfett ein großes Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen wie Herzinfarkt und Schlaganfall darstellt.
Das Idealgewicht muss dem Body-Mass-Index zwischen 18,5 und 24,9 mg / kg2 entsprechen, was bedeutet, dass die Person den idealen Gewichtsbereich für ihre Größe hat. Verstehe besser, was diese Berechnung ist und ob sie übergewichtig ist und wie man den BMI berechnet.
Der Bauchumfang, gemessen mit einem metrischen Gürtel auf Schulterhöhe, muss über 88 cm lang und 102 cm lang sein, was darauf hinweist, dass das angesammelte Fett auf Bauchhöhe gesundheitlich unbedenklich ist..
2. Nehmen Sie eine DASH-Diät an
Die DASH-Diät bietet eine reichhaltige Ernährung mit Obst, Gemüse, Vollkornprodukten und Milchprodukten wie Naturjoghurt und Weißwein, wenig Fett, Zucker und rotem Fleisch, was den Gewichtsverlust und die Gewichtskontrolle begünstigt. arterieller Druck.
Es ist auch wichtig, den Verzehr von Konserven zu vermeiden und gefrorene Listen für den Verzehr aufzubewahren, die überschüssiges Natrium und Konservierungsmittel enthalten, die den arteriellen Druck erhöhen. Daher sollten sie vermieden werden..
Darüber hinaus ist es wichtig, täglich 1,5 bis 2 Liter Wasser zu trinken, um den Körper hydratisiert und ausgeglichen zu halten und ein einwandfreies Funktionieren der Organismen zu ermöglichen..
3. Verbrauchen Sie weniger als 6 g Salz pro Tag
Es ist sehr wichtig, den Salzverbrauch so zu steuern, dass weniger als 6 g Salz pro Tag aufgenommen werden, was 1 flachen Schüssel entspricht und 2 g Natrium entspricht.
Zu diesem Zweck ist es erforderlich, das vorhandene Salz in der Lebensmittelverpackung zu beobachten und zu berechnen. Außerdem muss vermieden werden, dass zum Würzen des Lebensmittels Salz verwendet wird. Daher wird die Verwendung von Gewürzen wie Comino, Ajo, Cebolla, Perejil, Pfeffer, Oregano bevorzugt. albahaca u hojas de laurel zum Beispiel.
Eine Änderung der Essgewohnheiten kann den arteriellen Druck um bis zu 10 mmHg senken. Dies ist ein guter Verbündeter, um die Verwendung von Medikamenten zu verhindern, wodurch die Dosierung der Medikamente erhöht wird, die Sie erhalten.
4. Übe 5 mal pro Woche Übungen
Das Üben von körperlicher Aktivität für 30 Minuten bis 1 Stunde pro Tag, 5-mal pro Woche, die zur Kontrolle des Drucks von 7 auf 10 mmHg unerlässlich ist, trägt dazu bei, den Einsatz von Medikamenten in Zukunft zu vermeiden oder zwei der Medikamente zu reduzieren.
Dies ist auch auf die Tatsache zurückzuführen, dass die Durchblutung durch Blutgefäße verbessert wird und die Funktion des Herzens unterstützt. Außerdem hilft es, Hormonspiegel zu kontrollieren, die den Druck erhöhen, wie Adrenalin und Cortisol..
Einige ausgezeichnete Möglichkeiten sind Wandern, Laufen, Radfahren, Schwimmen und Tanzen. Idealerweise ist eine anaerobe Übung auch mit einem gewissen Gewicht verbunden, zweimal pro Woche, vorzugsweise unter Anleitung eines Praktikanten..
5. Mit dem Rauchen aufhören
Der Tabakkonsum verursacht Verletzungen und beeinträchtigt die Funktion der Blutgefäße. Außerdem verengt er die Wände, was zu einem Druckanstieg führt, und ist ein wichtiger Risikofaktor für verschiedene Herz-Kreislauf-, Entzündungs- und Krebserkrankungen..
Die Zigarette hängt nicht nur mit dem Anstieg des arteriellen Drucks zusammen, sondern kann in vielen Fällen sogar die Wirkung der Medikamente aufheben, wenn sie gebrochen sind, und die Behandlung.
Darüber hinaus ist es wichtig, dass die Gewohnheit, alkoholische Getränke zu konsumieren, kontrolliert wird, da dies auch eine Ursache für einen erhöhten arteriellen Druck ist. Da der Verbrauch moderat sein muss, darf die Menge von 30 Gramm Alkohol pro Tag nicht überlappen, was 2 Dosen Bier, 2 Gläsern Wein oder 1 Flasche Whisky entspricht.
6. Schlechtes Essen mit Kalium und Magnesium essen
Die Neupositionierung dieser Mineralien, vorzugsweise über die Nahrung, scheint trotz absoluter Überprüfung mit einer besseren Kontrolle des Drucks verbunden zu sein, der für den Stoffwechsel wichtig ist, insbesondere für das Nervensystem, die Blutgefäße und die Blutgefäße. Herzmuskeln.
Die tägliche Magnesiumempfehlung beträgt bis zu 400 mg bei Männern und 300 mg bei Frauen, und die Empfehlung für Kalium beträgt ungefähr 4,7 Gramm täglich, was normalerweise durch reichhaltige Lebensmittel in Gemüse und Semillas erreicht wird. Kaufen Sie die Lebensmittel reich an Magnesium und Kalium.
7. Verringern Sie den Stress
Angst und Stress erhöhen den Hormonspiegel wie Adrenalin und Cortisol, was das Herzbellen beschleunigt und die Gefäße verengt und den Blutdruck erhöht.
Das Fortbestehen dieser Situation könnte in Gegenwart immer mehr zunehmen, was die Behandlung erschwert und das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen wie Herzinfarkt und zerebrovaskulären Unfall erhöht.
Um Stress zu bekämpfen, wird empfohlen, körperliche Aktivität, Aktivitäten wie Meditation und Yoga zu üben und beispielsweise Reisen und soziale Begegnungen anzuregen, um Gefühle zu regulieren und den Hormonspiegel im Körper zu kontrollieren. In schweren Fällen wird auch empfohlen, durch Psychotherapie und psychiatrische Konsultationen professionelle Hilfe zu suchen..
