Was tun, wenn Sie mit Câimbra zusammen sind?

Das Wichtigste bei Krämpfen ist, den betroffenen Muskel zu dehnen. Daher ist es sehr wichtig zu wissen, wie man einige Körpermuskeln richtig dehnt, da die Dehnübungen entsprechend der Krampfstelle erfolgen.

Nach dem Dehnen ist es ratsam, den schmerzenden Muskel gut zu massieren, um Entzündungen zu reduzieren und Beschwerden zu lindern.

Krampf ist ein Muskelkrampf, dh eine unwillkürliche Kontraktion eines oder mehrerer Muskeln, die nach intensiver Belastung, während der Nacht oder zu jeder Zeit auftreten kann, beispielsweise bei Dehydration oder Magnesiummangel. Der Muskelkrampf ist stark und kann nicht freiwillig kontrolliert werden. In dem Moment, in dem der Krampf auftritt, werden die Muskeln gezogen und es gibt starke Schmerzen und die extreme Notwendigkeit, das Problem sofort zu lösen..

So beseitigen Sie Krämpfe vor Ort

Die beste Strategie, um einen Krampf in dem Moment zu beseitigen, in dem er auftritt, besteht darin, den Muskel in die entgegengesetzte Richtung des Krampfes zu zwingen und eine Muskeldehnung durchzuführen. So führen Sie die entsprechenden Strecken für die häufigsten Arten von Krämpfen durch:

1. Beinkrampf

Bei Krämpfen vor dem Oberschenkel

Bei Beinkrämpfen ist Folgendes zu tun, um Schmerzen zu lindern:

• Krampf vor dem Oberschenkel: Stehen Sie und beugen Sie das betroffene Bein nach hinten, wie in der Abbildung gezeigt, halten Sie den Fuß und halten Sie diese Position 1 Minute lang.
• Krampf hinter dem Oberschenkel: Setzen Sie sich mit geraden Beinen auf den Boden und beugen Sie Ihren Körper nach vorne. Versuchen Sie, Ihre Zehen mit den Fingern zu berühren und bleiben Sie 1 Minute in dieser Position.

2. Krämpfe im Fuß

Bei Fußkrämpfen

Wenn Ihre Finger nach unten zeigen, können Sie ein Tuch auf den Boden legen und Ihre Füße auf das Tuch legen. Ziehen Sie dann die Oberseite des Tuches nach oben und halten Sie diese Position 1 Minute lang. Eine andere Möglichkeit besteht darin, mit geradem Bein zu sitzen, die Zehen mit den Händen zu halten und die Finger in die entgegengesetzte Richtung zum Krampf zu ziehen, wie im Bild gezeigt.

3. Wadenkrämpfe

Bei Wadenkrämpfen

Krämpfe in der Beinkartoffel wirken sich möglicherweise nicht auf die Fußmuskulatur aus. In diesem Fall können Sie etwa 1 Meter von einer Wand entfernt stehen und Ihre Füße flach auf dem Boden halten und Ihren Körper anlehnen vorne, was eine Wadendehnung verursacht.

Eine weitere Option ist es, mit geradem Bein auf dem Boden zu sitzen und jemanden zu bitten, die Fußspitze in Richtung Körper zu drücken. Sie sollten ca. 1 Minute in einer dieser Positionen bleiben.

4. Krämpfe im Bauch

Bei Bauchkrämpfen

Ein guter Weg, um Magenkrämpfe zu lindern, ist:

• Bauchkrämpfe: Legen Sie sich auf den Bauch, legen Sie die Hände an die Seite, strecken Sie die Arme und heben Sie den Oberkörper an, wie im Bild gezeigt. Bleiben Sie 1 Minute in dieser Position.
• Krampf an der Seite des Bauches: Stehen Sie, strecken Sie Ihre Arme über Ihren Kopf, verschränken Sie Ihre Hände und beugen Sie dann Ihren Oberkörper zur gegenüberliegenden Seite des Krampfes, wobei Sie diese Position etwa 1 Minute lang halten.

5. Krämpfe in der Hand oder in den Fingern

Bei Krämpfen in den Fingern

Krämpfe in den Fingern treten auf, wenn sich die Finger unwillkürlich zur Handfläche zusammenziehen. In diesem Fall wird empfohlen, die Hand offen auf einen Tisch zu legen, den verkrampften Finger zu halten und vom Tisch zu heben..

Eine andere Möglichkeit besteht darin, alle Finger mit der Hand gegenüber dem Krampf zu halten, wie im Bild gezeigt. Bleiben Sie 1 Minute in dieser Position.

Lebensmittel gegen Krämpfe

Lebensmittel helfen auch bei der Behandlung und Vorbeugung von Krämpfen. Daher sollten Sie in Lebensmittel investieren, die reich an Magnesium und Vitamin B sind, wie z. B. Paranüsse. Darüber hinaus ist es auch notwendig, mehr Wasser zu trinken, da Dehydration auch eine der Ursachen für Krämpfe ist. Weitere Informationen finden Sie in diesem Video mit der Ernährungsberaterin Tatiana Zanin:

Was zu essen, um den Krampf zu beenden

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Wenn Krämpfe mehr als einmal am Tag auftreten oder mehr als 10 Minuten vergehen, wird empfohlen, den Allgemeinarzt zu konsultieren, um mit der geeigneten Behandlung zu beginnen, zu der beispielsweise Kalium- oder Magnesiumpräparate gehören können. Krämpfe treten häufiger in der Schwangerschaft auf, aber Sie sollten den Geburtshelfer darüber informieren, da es beispielsweise erforderlich sein kann, einige Tage lang ein Magnesium-Nahrungsergänzungsmittel einzunehmen.