10 Dehnübungen gegen Rückenschmerzen und Cuello
Dehnungshilfen lindern Schmerzen bei der Ausbreitung und im Körper, vergrößern den Bewegungsumfang und begünstigen das Verhältnis der Muskeln.
Diese Übungen können vom Mann bei Bedarf bei der Arbeit durchgeführt werden. Eine Empfehlung zur Verbesserung der Wirksamkeit der Dehnung ist, vorher ein Bad mit heißem Wasser zu nehmen, da ich dabei helfe, die Muskeln zu entspannen und die Effizienz der Übungen zu steigern.
In der Fortsetzung sehen Sie die Übungen, die Sie ausführen können:
1. Verdoppelung der Temperatur
Verdoppeln Sie den Körper mit den Beinen zusammen, als ob Sie sich im Bild bewegen würden, und halten Sie die Räder gezogen.
2. Verlängerung der Beine
Setzen Sie sich auf den Stuhl und beugen Sie ein Bein, indem Sie den Kuchen um die privaten Teile legen, und strecken Sie die bestmögliche Position im anderen Bein aus. Falten Sie den Körper herum und versuchen Sie, den Kuchen abzugeben, wie Sie auf dem Bild sehen können, und halten Sie die Trage gestreckt. Falls Sie den Kuchen nicht erreichen, legen Sie die Hand in die Mitte der Pierna del Tobillo. Danach mit dem anderen Bein wiederholen.
3. Tocar el suelo
Diese Übung ähnelt der ersten Übung, kann jedoch intensiver sein. Wenn Sie es ermöglichen müssen, die Hände der Menschen auf dem Boden zu stützen, ohne die Räder zu beugen.
4. Dehnen Sie den Cuello
Neigen Sie den Kopf zur Seite und helfen Sie der Hand. Arbeiten Sie hart, um den Cuello zu dehnen. Der andere Mann könnte im Haus bleiben oder über dem Körper hängen.
5. Neigen Sie den Kopf nach hinten
Halten Sie Ihre Schultern ausgerichtet und neigen Sie Ihren Kopf nach hinten, um auf die Klippe zu zielen. Sie können eine Hand auf den Nacken legen, um die Bequemlichkeit zu erhöhen.
6. Neigen Sie den Kopf nach unten
Legen Sie die Hände auf den Hinterkopf und üben Sie ein wenig Druck aus, um den Kopf nach unten zu neigen..
7. Setzen Sie sich auf die Talone
Um auf dem Boden zu liegen, fügen Sie die Gesäßmuskeln zu den Füßen hinzu und kippen Sie den Körper auf den Boden, bis Sie den Boden erreichen. Halten Sie die Hände ausgestreckt, als würden Sie sich im Bild bewegen.
8. Schließen Sie sich den Brüdern hinter der Ausbreitung an
Setzen Sie sich mit gebeugten Beinen auf den Boden, platzieren Sie die Ausbreitung gerade und versuchen Sie, die Handflächen der Menschen hinter der Ausbreitung zu verbinden, als ob Sie sich im Bild bewegen würden.
9. Drehen Sie den Spread
Setzen Sie sich auf den Stuhl, legen Sie eine Hand um das Gesäß und lehnen Sie den Kofferraum zurück. Um diese Position beizubehalten, kann man eines der Beine falten und es als Stütze für den Arm verwenden, als würde sich das Bild ändern. Wiederholen Sie die Bewegung auf die andere Seite.
10. Pyramide mit dem Mann im Suelo
Öffnen Sie mit gespreizten Beinen die Arme horizontal und kippen Sie die Manschette für Adelante. Stützen Sie eine Hand in der Mitte und drehen Sie den Körper zur Seite, wobei Sie die andere Hand hoch ausgestreckt halten. Wiederholen Sie die Bewegung auf die andere Seite.
Wie man richtig zeichnet
Muskeldehnungsübungen müssen vor körperlicher Aktivität durchgeführt werden. Darüber hinaus kann ein Physiotherapeut als Behandlungsform angeben, die Muskelflexibilität zu verbessern, Muskel- und Gelenkschmerzen zu verhindern und zu behandeln..
Während des Dehnens ist es normal zu spüren, wie sich der Muskel ausdehnt, aber es ist wichtig, nicht zu viel Kraft auszuüben, um die Columna nicht zu schädigen. Jede Position muss 20 bis 30 Sekunden lang beibehalten werden. Danach muss die Bewegung dreimal wiederholt werden. Die Position kann auch 1 Minute hintereinander beibehalten werden.
Bei Schmerzen wird empfohlen, einen Physiotherapeuten zu konsultieren, um die am besten geeignete Behandlung zu ermitteln..
