10 Gewichtsverlust Workouts

Die besten Workouts für geringes Gewicht sind solche, bei denen mehr Kalorien in kürzerer Zeit verbraucht werden, wie zum Beispiel: Laufen, Schwimmen. Um die Ergebnisse effizient zu verwalten und aufrechtzuerhalten, ist es jedoch wichtig, diese Aktivitäten mit Muskelübungen zu kombinieren, die vorzugsweise im Fitnessstudio und unter Aufsicht eines Personal Trainers durchgeführt werden sollten..

Aerobic-Übungen wie Gehen und Laufen erhöhen die Herzfrequenz und verbrennen mehr Kalorien. Widerstandsübungen wie die Muskulatur begünstigen jedoch die Muskelhypertrophie und ermöglichen eine Vergrößerung des Muskels, sodass der Einzelne mehr Energie verbrauchen kann.

Die besten Übungen zum Abnehmen im Aerobic-Fitnessstudio sind einige Beispiele:

1. Muskelübungen

Das Training der Muskeln ist eine der Hauptaktivitäten für diejenigen, die Gewicht verlieren möchten, da ihre regelmäßige Übung dazu beiträgt, die Muskelmasse sowie den Widerstand, die Kraft und die Flexibilität zu erhöhen. Meine Muskelmasse ist größer, die Fähigkeit der Person, Kalorien in Ruhe zu verbringen, wodurch der Gewichtsverlust begünstigt wird. Dazu ist es jedoch wichtig, dass die Praktikanten regelmäßig sind und dass sich die Person ausgewogen und gesund ernährt..

Kalorien verbrennen, die verbrennen: Die Menge an Kalorien, die während des Trainings anaerober Übungen verbraucht wird, hängt von mehreren Faktoren ab, wie der Intensität und Art der durchgeführten Aktivität sowie den individuellen Merkmalen der Person wie körperlicher Verfassung, Gewicht, körperlicher Struktur und Genetik.

Aus diesem Grund können die Kalorien, die während dieser Art von Training verbrennen, zwischen 300 und 500 Kalorien pro Stunde variieren. Da es jedoch eine Gier nach Muskelmasse gibt, verbraucht der Körper nach der Durchführung des Trainings 48 Stunden lang Kalorien, und zwar immer dann, wenn das Training mäßig bis intensiv ist und eine gesunde Ernährung erreicht wird..

Kennen Sie die Vorteile von Übungen, um Ihre Muskeln zu trainieren.

2. HIIT Entrenamiento

Das HIIT-Training Intervalltraining mit hoher Intensität, entspricht einer Reihe von Übungen, die mit hoher Intensität durchgeführt werden müssen, um den Stoffwechsel zu beschleunigen und den Gewichtsverlust zu fördern. Die Übungen werden intensiv durchgeführt, um die Herzfrequenz zu erhöhen. Aus diesem Grund ist dieses Training besser für Menschen geeignet, die irgendeine Art von körperlicher Aktivität ausüben. Trotzdem gibt es HIIT-Trainingsroutinen mit den einfachsten Übungen, insbesondere für Anfänger..

Kalorien verbrennen, die verbrennen: Da es sich um ein hochintensives Training handelt, kann das HIIT-Training dazu beitragen, etwa 400 Kalorien pro Stunde zu verbrennen. Um jedoch alle diese Kalorien verbrennen zu können, ist es ideal, dass die Anleitung eines Personal Trainers oder eines Sportlehrers erfüllt ist..

3. Crossfit Entrenamiento

Crossfit-Training ist auch ziemlich intensiv und erfordert eine größere kardiorespiratorische Kapazität, da das Training auf einem hochintensiven Kreislauf und mit einer kurzen Zeit zwischen Arbeit und anderen durchgeführt wird. Bei dieser Art des Trainings werden verschiedene Gewichte verwendet, unter anderem Sprünge, Stiefel, Shorts und zum größten Teil frei ausgeführt.

Kalorien verbrennen, die verbrennen: Wie bei HIIT sind Crossfit-Workouts sehr intensiv, sodass Sie während des Trainings bis zu 700 Kalorien pro Stunde verbrennen können. Um den Energieverbrauch, den Gewichtsverlust und die Muskelmassezunahme zu erhöhen, ist es wichtig, dass das Crossfit von einem Fachmann geleitet wird, insbesondere wenn die Person in diesem Sport anfängt, wäre die Position einer Gelenkbeschränkung sitzend. Auf diese Weise kann sichergestellt werden, dass die Übungen korrekt und ohne Verletzungsgefahr durchgeführt werden.

4. Klassen von Danza

Tanzen ist eine ausgezeichnete Aktivität, die zur Stärkung und Straffung der Muskeln beiträgt, die Flexibilität erhöht und den Kalorienverbrauch erhöht, die kardiorespiratorische Kapazität verbessert und den Gewichtsverlust begünstigt. Außerdem ist dies eine Aktivität, die es Ihnen ermöglicht, Spaß zu haben und abgelenkt zu werden. Sie ist hervorragend geeignet, um das Gedächtnis zu stimulieren, die Körperhaltung zu verbessern und Stress abzubauen.

Kalorien verbrennen, die verbrennen: Die verbrannten Kalorien variieren je nach Tanzstil und geübter Zeit. Im Buzz kann die Balltherapie durchschnittlich 300 bis 600 Kalorien pro Stunde verlieren. Um diese Kalorienecke jedoch verbrennen zu können, ist es notwendig, dass diese Aktivität intensiv verstärkt wird.

5. Muay Thai

Muay Thai ist eine Art intensiver und vollständiger körperlicher Aktivität, da es mehrere Muskelgruppen verwendet und körperliche Vorbereitung erfordert. Diese Stärken verbessern die kardiorespiratorische Fitness und körperliche Fitness sowie die Stärkung und Muskelausdauer und steigern das Selbstwertgefühl.

Kalorien verbrennen, die verbrennen: Die Menge an Kalorien, die während des Muay Thai Trainings verbraucht wird, variiert je nach Intensität des Trainings und der körperlichen Vorbereitung der Person. Ich kann bis zu 1500 kcal erreichen, wenn das Training sehr intensiv ist und eine ausgezeichnete körperliche Vorbereitung hat. Der durchschnittliche Kalorienverbrauch für Muay Thai-Praktizierende liegt jedoch bei etwa 700 Kalorien pro Training..

6. Spinnen

Die Spinning-Klassen haben unterschiedliche Intensitäten und finden in einem Raum mit einem statischen Fahrrad statt. Diese Klassen fördern nicht nur den hohen Kalorienverbrauch und den Gewichtsverlust, sondern auch die Stärkung der Muskeln, die Fettverbrennung in den Beinen und die Verbesserung des kardiorespiratorischen Widerstands.

Kalorien verbrennen, die verbrennen: Um den Kalorienverbrauch von Spinnklassen zu erhöhen, muss die Person eine Klasse der Übereinstimmung mit den Anweisungen des Lehrers haben. Auf diese Weise können zwischen 600 und 800 Kalorien pro Stunde verbrannt werden.

7. Schwimmen

Schwimmen ist ein komplettes Training, da Sie nicht nur die körperliche Fitness fördern, sondern auch die Muskeln stärken und den Kalorienverbrauch fördern können. Betätigen Sie den Sound sehr schnell, um schneller auf die andere Seite des Pools zu gelangen. Es ist eine ständige Anstrengung mit wenigen Ruhezeiten erforderlich. Wenn das Ziel nicht darin besteht, einfach auf die andere Seite des Pools zu gehen, ist es notwendig, ein gleichmäßiges Tempo beizubehalten, um zu entscheiden, ob Sie den Pool überqueren können, indem Sie schwimmen, kriechen und beispielsweise als eine Form der "Ruhe" zurückkehren. .

Kalorien verbrennen, die verbrennen: Da Schwimmen eine vollständige Übung ist, kann das Üben dieser körperlichen Aktivität den Kalorienverbrauch von bis zu 400 Kalorien fördern, da die Person den Rhythmus beibehält und immer in Bewegung bleibt.

8. Hydrogymnasie

Hydrogymnasie eignet sich auch hervorragend zur Verringerung und Verbesserung der kardiorespiratorischen Kapazität. Da sich das Wasser auf den Trend bezieht, verringert es das Tempo. Wenn Sie jedoch abnehmen möchten, ist es ideal, zu diesem Zweck in einer Klasse zu sein, da es Klassen für größere Personen gibt, die gemächlicher sind, und in diesen Fällen nicht genug, um beim Abnehmen zu helfen.

Kalorien verbrennen, die verbrennen: Damit eine Hydrogymnasie den Verbrauch der höchstmöglichen Kalorienmenge fördert und den Gewichtsverlust fördert, muss die Person immer in Bewegung bleiben, damit sie beim Essen herausfällt. Auf diese Weise können bis zu 500 Kalorien pro Stunde verbrannt werden.

9. Führen Sie aus

Die Bahngleise eignen sich hervorragend zur Förderung des Kalorienverbrauchs und der Fettverbrennung und können sowohl auf dem Gehgerät als auch in freier Luft durchgeführt werden. Es ist jedoch wichtig, dass das Rennen immer ein ähnliches Tempo und eine mittlere bis hohe Intensität aufweist. Es ist möglich, langsam zu laufen und jede Woche die Intensität schrittweise zu erhöhen, bis Sie das Ziel erreichen, das Sie erreichen möchten.

Für Menschen, die nicht die Angewohnheit haben, zu laufen, was sie anfangen, sich körperlich zu betätigen, ist diese Übung möglicherweise nicht der beste Weg, um zunächst den Kalorienverbrauch zu fördern. Daher besteht die Idee darin, Aerobic-Übungen wie Gehen zu machen, bis sich die Person in der Lage fühlt, mit dem Laufen zu beginnen. Holen Sie sich eine Trainingsroutine, um Gewicht zu sparen.

Kalorien verbrennen, die verbrennen: Der Kalorienverbrauch eines Laufs kann zwischen 600 und 700 Kalorien pro Stunde variieren, wenn die Person ein gutes Tempo einhält, tatsächlich nicht genug Pausen und genug Anstrengung, selbst wenn ich während des Trabes nicht sprechen kann.

10. Körperpumpe

Die Körperpumpenklassen sind eine hervorragende Möglichkeit, Fett zu verbrennen, da sie mit Gewichten und Schritten durchgeführt werden, mit den Hauptmuskelgruppen arbeiten, Ihre Kraft fördern und den Widerstand erhöhen sowie die kardiorespiratorische Kapazität verbessern, obwohl erfordert eine bessere körperliche Kondition für die Durchführung der Übungen.

Kalorien verbrennen, die verbrennen: Die Körperpumpenklassen fördern einen Kalorienverbrauch von bis zu 500 Kalorien pro Stunde, obwohl sie in dem vom Ausbilder angegebenen Tempo und der Intensität durchgeführt werden müssen.

Dies sind einige Beispiele für Workouts, die helfen, schnell Gewicht zu verlieren, aber unter Anleitung eines Fachmanns durchgeführt werden sollten, damit sie korrekt durchgeführt werden und Verletzungen der Muskeln und Gelenke vermieden werden.

Es ist ideal, die Trainingszeit zwischen aerobem und anaerobem Training aufzuteilen, vorzugsweise 5 Tage die Woche, um effektiv und kontinuierlich Gewicht zu verlieren. Während des Trainings ist es wichtig, die Energie und den Körper mit Feuchtigkeit zu versorgen. In diesem Fall wird empfohlen, hausgemachte Energy-Drinks zu sich zu nehmen.

Muskelübungen helfen dabei, den Körper zu definieren und Schlaffheit zu bekämpfen. Bei einem großen Gewichtsverlust kann es jedoch erforderlich sein, einige Sitzungen der ästhetischen Physiotherapie oder sogar eine Bauchoperation durchzuführen, die als Bauchstraffung bezeichnet wird, um Übergewicht zu entfernen..

Welche Übung brauche ich, um schneller abzunehmen??

Um ein Gewicht von 1 kg Fett pro Woche zu erhalten, was 4 kg pro Monat entspricht, müssen Sie eine Übung durchführen, die ungefähr 600 kcal pro Woche 5-mal pro Woche in Kombination mit täglichen Muskelübungen verbraucht.

Um die gewünschten Kalorien zu verbrennen, müssen Sie 1 Stunde lang trainieren und Ihre Herzfrequenz im idealen Bereich halten, der ungefähr 80% der maximalen Kapazität betragen sollte. Diese Fähigkeit hängt jedoch von der körperlichen Kondition der Person, ihrem Alter und der Intensität der Übung ab. Hacer Training für diese Werte wird nicht viel Gewichtsverlust begünstigen.

Eine zusätzliche Hilfe besteht darin, ein kleines digitales Gerät zu kaufen, das als Schrittzähler bezeichnet wird und die Anzahl der Schritte ändert, die die Person pro Tag ausführt. Dieses Gerät kann bei Sportprodukten oder online gekauft werden. Es wird empfohlen, 10.000 Schritte pro Tag zu geben.

Darüber hinaus ist es wichtig, eine ausgewogene und gesunde Ernährung aufrechtzuerhalten, die wenig Fett und Zucker enthält und reich an Obst, Gemüse und Ballaststoffen ist. Sehen Sie einige gesunde Rezepte für geringes Gewicht.

Wie fange ich an, Gewichtsverlustübungen zu machen?

Wenn Sie mit einer körperlichen Aktivität beginnen, ist es ideal, von einem Fachmann beurteilt zu werden, um das Gewicht zu überprüfen. eine anthropometrische Beurteilung durchführen, die aus der Messung der Körperfalten besteht; Essgewohnheiten; medizinischer Hintergrund y; der arterielle Druck.

Außerdem ist es wichtig, den Fachmann zu kommentieren, dessen Ziele es sind, damit sowohl das Training als auch das Essen an Ihre Wünsche angepasst werden. Die ideale Frequenz ist 5 Mal pro Woche mit einem Minimum von 30 Minuten pro Tag und die Intensität muss moderat bis stark sein..

Für allgemeines Training mit Aerobic-Übungen wie Spinning oder Zumba muss ein Muskeltraining durchgeführt werden. Wenn das Individuum an Widerstand gewinnt, sollte das Tempo der Klasse zunehmen, was eine größere Anstrengung von Herz und Muskeln erfordert.

Krafttraining zu Hause

Es ist auch möglich, Aerobic-Übungen durchzuführen und die Muskeln zu Hause zu stärken, um Fett zu verbrennen. Es ist möglich, jeden Tag schnell auf der Straße zu gehen, einige Kilometer zu laufen und die Distanz wöchentlich zu vergrößern.

Darüber hinaus kann ich zu Hause einige Übungen durchführen, um Muskeln wie Sitzgelegenheiten, Liegestütze, Planken und Gurte zu trainieren. Sehen Sie sich eine Routine an, um die Muskelmasse zu Hause zu erhöhen.

Lesen Sie einige Ratschläge der Ernährungsberaterin Tatiana Zanin, um Gewicht zu verlieren:

3 Tipps, um den Bauch in 10 Tagen zu verlieren