10 Strategien zur Verbesserung der Konzentration in Schule oder Beruf

Um die Konzentration und das Gedächtnis zu verbessern, ist es wichtig, dass neben Nahrung und körperlicher Aktivität auch das Gehirn trainiert wird. Einige Maßnahmen zur Verbesserung der Konzentration und der Gehirnleistung sind:

1. Tagsüber Pausen einlegen, da dies dem Gehirn hilft, Informationen zu konsolidieren und zu speichern, was die Konzentration erhöht;
2. Trinken Sie ein Glas Rüben-Smoothie, weil es die Durchblutung und den Stoffwechsel anregt und die Konzentration verbessert. Um dieses Vitamin herzustellen, geben Sie einfach 1/2 Rübe und 1 geschälte Orange in die Zentrifuge und mischen Sie dann 1/2 Teelöffel Leinsamenöl und 1/2 Teelöffel Flocken-Nori-Seetang.
3. Erhöhen Sie den Verbrauch von Lebensmitteln, die reich an Omega-3-Fettsäuren sind, wie Chiasamen, Walnüsse oder Leinsamen, die Salaten, Suppen oder Joghurt hinzufügen, da diese Lebensmittel die Gehirnfunktion unterstützen und die Konzentration und das Gedächtnis verbessern;
4. Erhöhen Sie den Verbrauch von magnesiumreichen Lebensmitteln,Kürbiskerne, Mandeln, Haselnüsse und Paranüsse, da sie die Gehirnfunktion verbessern und eisenreiche Lebensmittel, wie Schweinekoteletts, Kalbfleisch, Fisch, Brot, Kichererbsen oder Linsen, da sie die Durchblutung verbessern und die Sauerstoffversorgung des Gehirns erhöhen;
5. Vermeiden Sie schwer verdauliche Lebensmittel beim Mittagessen am Nachmittag fokussierter sein;
6. Halten Sie immer ein Notizbuch in der Nähe bereit Ideen aufzuschreiben, die den Gedanken oder die Aufgabe brechen, die Sie später erledigen müssen, um Ihr Gehirn auf das zu konzentrieren, was Sie tun;
7. Regelmäßige körperliche Aktivität, wie Gehen, Laufen oder Schwimmen, um das Blut fließen zu lassen und das Gehirn mit Sauerstoff und Nährstoffen zu füllen;
8. Während der Arbeit oder des Studiums Instrumentalmusik hören weil es die Kommunikation zwischen den Arbeitnehmern erleichtert, die Kreativität fördert und ein entspannteres Umfeld für alltägliche Aktivitäten schafft;
9. Stimulierende Spiele für das Gehirn machen: Es ist wichtig, das Gehirn mit Sudoku-Spielen zu trainieren, Rätsel zu machen, Kreuzworträtsel zu lösen oder Bilder oder Fotos zu sehen, die bereits verkehrt herum bekannt sind.
10. Nutzen Sie Social Media weniger weil diese ständigen Reize die Konzentration erschweren. Diese Art von elektronischen Geräten sollte beispielsweise nur während der Arbeit und in den Schulferien verwendet werden. 

In diesem Video finden Sie weitere Beispiele für Lebensmittel, die die Gehirnfunktion stimulieren und Sie jung und aktiv halten:

7 Tipps zur Verbesserung der Fähigkeiten Ihres Gehirns