6 häufige Ursachen für schmerzhaftes Laufen
Schmerzen während des Rennens können verschiedene Ursachen haben, abhängig von der Stelle, an der die Schmerzen empfunden werden. Zum Beispiel wird der Schmerz in den Kälbern im Allgemeinen durch eine Entzündung der Hüften der Wade verursacht, die als Tibiaperiostitis bezeichnet wird, aber der Schmerz, der durch das Absenken der Rippen in einer Schlagform verursacht wird, der als "Pferdeschmerz" bekannt ist, wird normalerweise durch das Atmen verursacht falsch während der Carrera.
Wenn es sich schmerzhaft anfühlt, den Anruf auch zur Laufzeit auszuführen, sollten Sie ihn beenden und zurücksetzen, je nachdem, an welcher Stelle der Schmerz auftritt. Wenn Sie ihn aufbauen können, strecken Sie ihn beispielsweise herum..
Sehen Sie auf diese Weise, was die Hauptursachen für Schmerzen beim Laufen sind und was zu tun ist, um sie zu lindern:
1. Schmerz von "Pferd"
El Dolor Bestrafung unter den Costillas im Volksmund als "dolor de caballo" der Punkt auf der Seite bekannt, wenn er sich wie ein Punkt im Bereich unmittelbar unter den Seiten anfühlt, der bei einer Übung entsteht. Im Allgemeinen wird dies durch den Sauerstoffmangel im Zwerchfell verursacht, der bei falscher Atmung während des Transports zu einem unzureichenden Sauerstoffverbrauch führt, was zu Krämpfen im Zwerchfell führt und Schmerzen verursacht..
Andere mögliche Ursachen für die Schmerzen des Pferdes sind die Kontraktion der Leber oder des Bauches während körperlicher Aktivität, wenn die Zeit vor dem Transport verzehrt wird und der Magen im Zwerchfell angehoben wird.
Was zu tun ist: Verringern Sie die Intensität der Übung, bis der Schmerz verschwindet und den Bereich massiert, aus dem Sie Ihre Finger berühren, tief durchatmen und langsam ausatmen. Andere Techniken zur Entlastung des Stempels, einschließlich der Verdoppelung der Körperlänge, um das Zwerchfell zu dehnen.
2. Tibiaperiostitis
Der Schmerz in der Hose während der Carrera Dies kann durch eine Tibiaperiostitis verursacht werden, bei der es sich um eine Entzündung der äußeren Schicht der Wadenhüften oder der Sehnen und der Muskeln handelt, die sie führen. Normalerweise tritt eine Periostitis auf, wenn die Beine übermäßig trainiert werden oder wenn der Fuß während des Rennens nicht richtig getreten wird, da das Fußgewölbe bei platten Füßen steifer ist und schlechte Möglichkeiten zur Entwicklung einer Tibiaperiostitis bestehen.
Was zu tun ist: Hören Sie auf zu laufen, positionieren Sie sich neu und stellen Sie kalte Getränke für 15 Minuten in den schmerzenden Bereich auf das Eis, um Entzündungen zu reduzieren. Wenn Sie Schmerzmittel und / oder entzündungshemmende Medikamente wie Ibuprofen verwenden können, um Schmerzen zu lindern und Entzündungen zu lindern, sollten Sie gegebenenfalls Ihren Arzt konsultieren..
3. Esguince
In der Carrera, der Schmerz im Tobillo, der Kralle oder dem Kuchen es könnte durch einen Spritzer passieren. Das Spritzen wird beispielsweise durch eine übermäßige Belastung der Bänder aufgrund eines Traumas, plötzlicher Bewegungen des Kuchens oder der Kofferplatzierung des Kuchens beim Stolpern verursacht. Im Allgemeinen tritt der Schmerz unmittelbar nach dem Unfall auf, die plötzliche und sehr intensive Bewegung, die das Platzieren des Kuchens im Suelo verhindert. Manchmal kann der Schmerz an Intensität verlieren, aber nach einigen Stunden und wenn sich das Gelenk entzündet, tritt der Schmerz auf.
Was zu tun ist: Hören Sie auf zu laufen, heben Sie das Bein an, vermeiden Sie es, den betroffenen Bereich zu bewegen, und legen Sie kalte Kompressen auf das betroffene Gelenk. Wenn ein Medikament wie Diclofenac gegen Schmerzen und Entzündungen eingesetzt werden kann, muss Paracetamol gegebenenfalls von einem Arzt konsultiert werden. Manchmal kann es erforderlich sein, eine Schablone oder ein Pflaster zu verwenden, um das betroffene Gelenk zu immobilisieren und die Genesung zu beschleunigen.
Sehen Sie Schritt für Schritt, wie Sie einen Spritzer zu Hause behandeln.
4. Iliotibiales Bandreibungssyndrom
El schmerzhaft um das Rad zu laufen Es wird normalerweise durch das iliotibiale Bandreibungssyndrom verursacht, bei dem es sich um eine Entzündung der Sehne des Tensormuskels der Fascia lata handelt, die starke Schmerzen verursacht. Im Allgemeinen ist das Rad angebracht und die Person fühlt sich an der Seite des Rads schmerzhaft und es ist schwierig, auf der Straße weiterzumachen.
Was zu tun ist: Verringern Sie das Trainingstempo, halten Sie die Walze in Ruhe und tragen Sie mehrmals täglich 15 Minuten lang Seife auf. Wenn die Schmerzen nicht verschwinden, nehmen Sie Schmerzmittel und entzündungshemmende Medikamente wie Ibuprofen oder Naproxen ein und verwenden Sie unter Anleitung des Arztes entzündungshemmende Salben wie Cataflam, um Entzündungen und Schmerzen zu lindern.
Es ist auch wichtig, die Gesäß- und Adduktorenmuskulatur an der Seite des Muskels zu stärken, um diese Schmerzen zu lindern und die Muskeln an Rücken und Seite der Beine zu dehnen. Im Idealfall werden Sie aufgrund von Entzündungen und Schmerzen, die etwa 3 bis 5 Wochen dauern können, nie wieder laufen.
5. Muskeldehnung
Es kann auftreten, wenn sich der Muskel zu stark dehnt, wodurch sich der Muskel dehnt, auch bekannt als Stoned-Syndrom der Muskelbruch des Gemelo. Muskeldehnung tritt normalerweise auf, wenn sich der Muskel schnell zusammenzieht oder wenn die Wade während des Trainings überlastet wird, Muskelermüdung, falsche Haltung oder die Verringerung der Bewegungsamplitude.
Was zu tun ist: Hören Sie auf zu rennen und stellen Sie ein kaltes Getränk für etwa 15 Minuten auf das Eis, bis Sie den Arzt aufsuchen. Im Allgemeinen empfiehlt der Arzt die Durchführung von Physiotherapieübungen.
6. Calambres
Eine andere Ursache von Trauer in der Torte oder in der Pantorrilla Während des Rennens passiert es, wenn es zu einer schnellen und schmerzhaften Kontraktion eines Muskels kommt. Normalerweise entstehen Calambres nach intensiver körperlicher Betätigung aufgrund des Wassermangels im Muskel.
Was zu tun ist: Halten Sie den Wagen an und dehnen Sie den betroffenen Muskel. Machen Sie dann eine leichte Massage auf den betroffenen Muskel, um Entzündungen und Schmerzen zu lindern. Sehen Sie, wie Sie die Calambres besiedeln.
Diese Probleme können in den meisten Fällen durch die Durchführung von Dehnübungen vor und nach dem Auto, die Aufnahme von Wasser während des Tages und hauptsächlich während des Trainings und die Vermeidung der Übungen unmittelbar nach dem Training vermieden werden. Essen.
