8 besten Rezepte für Adelgazar

Die besten Rezepte zur Gewichtsreduktion sind hauptsächlich Salate, Suppen und Joche, die reich an Ballaststoffen, Vitaminen und Mineralien sind, die das Sättigungsgefühl steigern, die Belastung verhindern, den Körper reinigen und die Rückhaltung von Flüssigkeiten bekämpfen.

Wenn nur Obst und Gemüse geschnitten werden, können diese Rezepte hervorragend vor dem Hauptgericht verzehrt werden, da sie Ihnen den Magen geben und die Menge an Essen reduzieren, die Sie essen. Außerdem sind sie mit Thunfisch gefüllt, verschmutzen den Huevo und die Suppen sind nahrhafte Optionen und mit Zeiten der Hitze, die in der Szene verwendet werden sollen.

Hier sind 4 Rezepte für Salate, 2 für Suppen und 2 für Joche, die Ihnen helfen können, Gewicht zu sparen und köstlich zu klingen:

Mejores ensaladas für geringes Gewicht

Die besten Snacks für Adelgazar, die aus rohem Gemüse hergestellt werden, aber mehr Ballaststoffe enthalten und langsam kauen, was zu einem größeren Sättigungsgefühl führt.

1. Ensalada einfach

Dieser Salat kann als Vorspeise für das Hauptgericht oder als Beilage zu einer Gemüsesuppe vor Ort verwendet werden.

Zutaten::

• 300 g Brokkoli;
• 1 geriebene Zanahoria;
• 1 große Tomate oder 6 Kirschtomaten;
• 1 gehacktes gekochtes Ei (optional);
• ½ pimentón amarillo o rojo;
• Olivenöl, Zitrone, Perejil, Oregano und Pfeffer zum Würzen.

Herstellungsverfahren: Brokkoli 5 Minuten mit dem umgebenden Dampf kochen, alle Zutaten schnell mit Olivenöl anbraten und zum Würzen würzen.

2. Thunfischsalat

Der Thunfischsalat könnte als Fleisch in der Szene verzehrt werden, das reich an Proteinen und Fasern ist, die ein Sättigungsgefühl und ein geringes Gewicht verursachen.

Zutaten::

• 1 Dose Thunfisch, vorzugsweise in Wasser oder Olivenöl eingelegt;
• 1 Runde weißer Frijol oder gekochte Quinoa;
• 2 große Tomaten oder 10 Kirschtomaten;
• 3 Lechuga Hojas;
• ½ Taza Rucola;
• 4 Schalen gehackte Zanahoria;
• Zitrone, Salz, Oregano und zum Würzen angenommen.

Herstellungsverfahren: Lassen Sie die Kasse ab und mischen Sie alle frischen Zutaten. Vorzugsweise beim Hinzufügen von Salz zum Würzen und Vermeiden von Flüssigkeitsretention.

3. Obstsalat

Der Obstsalat ist eine großartige Option für diejenigen, die das Gemüse nicht schmecken, aber das Obst hat den meisten Geschmack, versüßt den Geschmack und fügt dem Essen schlechte Nährstoffe hinzu.

Zutaten::

• 75 g gehackter Braunkohl;
• 75 g Mango in Würfeln;
• 40 g Sojasprossen (optional);
• 60 g gehackte Tomaten;
• 50 g Balg;
• Geriebener Ingwer;
• Orangenvinaigrette: mittleres Zitronenjoch + mittleres Orangenjoch + Olivenöl akzeptiert + Pfeffer nach Geschmack.

Herstellungsverfahren: Mischen Sie alle Zutaten und fügen Sie die Orangenvinaigrette hinzu. Sie müssen alle Zutaten mischen, damit das Gemüse den Geschmack der Petersilie hat. Rinde für 2 Portionen.

4. Ensalada de Garbanzos

Der Kichererbsensalat ist reich an Eiweiß und Ballaststoffen und kann als Ersatz für die Szene als Haupteingang verwendet werden.

Zutaten::

• 1/2 Runde gekochte Kichererbsen;
• 1/4 mittlere Zwiebel;
• 1 Tomate in Rädern;
• 1 Zanahoria in Würfeln;
• 50 g Berenjena in Würfeln;
• 1/2 gehacktes Calabacin;
• 1 Olivenölschale;
• Oregano, Essig und der Geschmack des Geschmacks.

Herstellungsverfahren: Zwiebel und Pfeffer in Olivenöl goldbraun anbraten. Fügen Sie das andere Gemüse und den Kichererbsen hinzu und lassen Sie sie weitere 5 Minuten im Kraftstoff. Mit Wein würzen und Essig probieren.

Beste Suppen für geringes Gewicht

Suppen sind ausgezeichnete Optionen für ein geringes Gewicht, da sie reich an Gemüse sind, das Vitamine, Mineralien und Fasern enthält, die wichtig sind, um den Körper zu entgiften und Nährstoffe wieder aufzufüllen. Wenn Fleisch, Haferbrei, Reis oder Nudeln nicht hinzugefügt werden, sind die Suppen noch heiß und können in größerer Höhe verzehrt werden.

1. Gemüse Detox Suppe

Diese Suppe kann vor Ort oder als Vorspeise für die Hauptplatte ohne Grenzen konsumiert werden.

Zutaten::

• 1 berenjena;
• 1 Rübe;
• 2 Zanahorias;
• 1 Zwiebel;
• 1 Schüssel Ejote, grüne Juwelen oder gehackte Vainitas;
• 2 Paprika;
• 1/2 Tomatenmark Cajita (optional);
• 1 Löffel weißer Pfeffer
• ½ Wohnung repoll;
• 1 Salzpizza;
• Perejil, Koriander, Olivenöl und Olivenöl zum Würzen.

Herstellungsverfahren: Gemüse kochen und Suppe abschmecken. Wenn alle Zutaten gekocht sind, fügen Sie die Tomatenmark hinzu und bewahren Sie sie durchschnittlich weitere 10 Minuten auf..

Sehen Sie sich das Video für eine weitere köstliche Entgiftungssuppe zur Gewichtsreduktion an:

Gewichtssuppe - DETOX

Säfte mit Obst und Gemüse sind eine ausgezeichnete Option für Adelgazar, da sie reich an Wasser, Fasern und Mineralien sind, die den Körper befeuchten, gegen Flüssigkeitsansammlungen kämpfen und die Gesundheit des Darms verbessern.

1. Joch von col

Das Colum ist ein faserreiches Material, das die Aufnahme von Fett im Körper reduziert und zusätzlich Kalzium- und B-Vitamine enthält, die zur Erhaltung der Gesundheit des Gehirns und des Gehirns beitragen..

Zutaten::

• 1 col heute;
• 1 Manzana;
• Mittleres Zitronenjoch;
• ½ Topf Wasser.

Vorbereitung: Alle Zutaten im Likör mischen und verflüssigen, bis die Paste gut gehackt ist und das homogene Joch übrig bleibt. Kalt und ohne Zucker trinken. Siehe andere Rezepte in: 5 Joche Coles für geringes Gewicht.

2. Berenjena-Joch

Die Berenjena ist kalorienarm und hilft bei der Bekämpfung von hohem Cholesterinspiegel und hoher Belastung, sodass ich sie morgens oder morgens konsumieren kann. 

Zutaten::

• 1/2 berenjena;
• 1 col heute;
• 1 exprimierte Zitrone;
• 1 Cucharadit Ingwer in Tintenfisch;
• 1 Taza Kokoswasser.

Herstellungsverfahren: Alle Zutaten in der Flüssigkeit schlagen und das kalte Joch trinken, ohne den Zucker zu wechseln.