8 besten Gewichtsverlust Rezepte

Die besten Rezepte zur Gewichtsreduktion sind hauptsächlich Salate, Suppen und Säfte, da es sich um Lebensmittel handelt, die reich an Ballaststoffen, Vitaminen und Mineralien sind, die Sättigungsgefühl verleihen, Verstopfung vorbeugen, den Körper reinigen und die Flüssigkeitsretention bekämpfen.

Wenn diese Rezepte nur mit Obst und Gemüse zubereitet werden, eignen sie sich hervorragend zum Verzehr vor dem Hauptgericht, da sie den Magen füllen und die Menge der in der Mahlzeit verzehrten Lebensmittel reduzieren. Darüber hinaus sind Thunfisch-, Hühnchen- oder Eiersalate und Suppen nahrhafte und kalorienarme Optionen zum Abendessen.

Hier sind 4 Rezepte für Salate, 2 Suppen und 2 weitere Säfte, die Ihnen beim Abnehmen helfen können und köstlich sind:

Beste Salate zum Abnehmen

Rucola-Tomaten-Salat

Die besten Salate zum Abnehmen sind solche mit rohem Gemüse, da sie mehr Ballaststoffe enthalten und das Kauen verlangsamen, wodurch mehr Zeit für das Sättigungsgefühl bleibt.

1. Einfacher Salat

Dieser Salat kann als Vorspeise als Hauptgericht oder als Beilage zu einer Gemüsesuppe zum Abendessen verwendet werden.

Zutaten:

• 300 g Brokkoli
• 1 geriebene Karotte
• 1 große Tomate oder 6 Kirschtomaten
• 1 gehacktes gekochtes Ei (optional)
• ½ gelber oder roter Pfeffer
• Olivenöl, Zitrone, Petersilie, Oregano und Pfeffer zum Würzen

Vorbereitung: Brokkoli ca. 5 Minuten dünsten und alle Zutaten schnell mit Olivenöl und Kräutern anbraten, um sie zu würzen.

2. Thunfischsalat

Der Thunfischsalat kann zum Mittag- oder Abendessen gegessen werden, da er reich an Proteinen und Ballaststoffen ist, die Sättigungsgefühl verleihen und Gewicht verlieren.

Zutaten:

• 1 Dose Thunfisch, vorzugsweise in Wasser oder Öl konserviert
• 1 Tasse weiße Bohnen oder gekochte Quinoa
• 2 große Tomaten oder 10 Kirschtomaten
• 3 Salatblätter
• ½ Tasse Rucola
• 4 Esslöffel gehackte Karotte
• Zitrone, Salda, Oregano und Olivenöl zum Würzen

Vorbereitung: Den Thunfisch abtropfen lassen und alle frischen Zutaten mischen. Fügen Sie vorzugsweise kein Salz zum Würzen hinzu, um Flüssigkeitsretention zu vermeiden.

3. Salat mit Obst

Salat mit Obst

Der Obstsalat ist eine gute Option für diejenigen, die kein Gemüse mögen, da die Früchte dem Salat einen süßeren Geschmack verleihen, den Gaumen verbessern und der Mahlzeit mehr Nährstoffe hinzufügen.

Zutaten:

• 75 g gehackter Rotkohl
• 75 g gewürfelte Mango
• 40 g Sojasprossen (optional)
• 60 g gehackte Tomaten
• 50 g Brunnenkresse
• Ingwerschale
• Orangenvinaigrette: halb Zitronensaft + halb Orangensaft + Olivenöl nach Geschmack + Pfeffer nach Geschmack.

Vorbereitung: Fügen Sie alle Zutaten hinzu und fügen Sie die Orangenvinaigrette hinzu. Mischen Sie alles gut, damit das Gemüse den Geschmack der Sauce erhält. Ergibt 2 Portionen.

4. Kichererbsensalat

Kichererbsensalat ist reich an Eiweiß und Ballaststoffen und kann als Ersatz für das Abendessen oder als Vorspeise für das Hauptgericht verwendet werden.

Zutaten:

• 1/2 Tasse gekochte Kichererbsen
• 1/4 mittelgroße Zwiebel
• 1 Tomate, in Scheiben geschnitten
• 1 gewürfelte Karotte
• 1/2 gehackter Pfeffer
• 50 g gewürfelte Auberginen
• 1/2 gehackte Zucchini
• 1 Teelöffel Olivenöl
• Oregano, Essig und Petersilie nach Geschmack

Vorbereitung: Zwiebel und Paprika in Olivenöl goldbraun anbraten. Fügen Sie das andere Gemüse und die Kichererbsen hinzu und lassen Sie es weitere 5 Minuten auf dem Feuer. Mit Kräutern und Essig abschmecken.

Beste Suppen zur Gewichtsreduktion

Gemüsesuppe

Suppen sind großartige Optionen für Ihre Diät zur Gewichtsreduktion, da sie reich an Gemüse sind, das wichtige Vitamine, Mineralien und Ballaststoffe enthält, um den Körper zu entgiften und Nährstoffe wieder aufzufüllen. Wenn Fleisch, Kartoffeln, Reis oder Nudeln nicht zum Rezept hinzugefügt werden, sind Suppen kalorienarm und können in größeren Mengen gegessen werden.

1. Gemüse Detox Suppe

Diese Suppe kann zum Abendessen oder als Vorspeise ohne Hauptmengenbegrenzung gegessen werden.

Zutaten:

• 1 Aubergine
• 1 Rübe
• 2 Karotten
• 1 Zwiebel
• 1 Tasse gehackter grüner Tee
• 2 Paprika
• 1/2 Schachtel Tomatensauce (optional)
• 1 Teelöffel weißer Pfeffer
• ½ Rotkohl
• 1 Prise Salz
• Grüner Geruch, Petersilie, Sellerie, Knoblauch und Olivenöl nach Geschmack

Vorbereitung: Kochen Sie das Gemüse und würzen Sie die Suppe nach Belieben. Wenn alle Zutaten gekocht sind, fügen Sie die Tomatensauce hinzu und lassen Sie sie weitere 10 Minuten im Feuer.

Schauen Sie sich das Video unten an, um eine weitere köstliche Entgiftungssuppe zum Abnehmen zu erhalten.

DETOX Gewichtsverlust Suppe

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2. Hühnersuppe

Hühnersuppe kann als Mahlzeit zum Abendessen verwendet werden und ist ideal, um maximal 2 Muscheln zur Gewichtsreduktion zu konsumieren. Außerdem sollten Sie zur Suppe kein Brot oder Toast verwenden.

Zutaten:

• ½ Hühnerbrustwürfel
• 3 Knoblauchzehen
• 1 gehackter Chayote
• 1/2 gewürfelte Zucchini
• 2 Karottenwürfel
• 1/2 Kohl
• 1 Bund Brunnenkresse
• 1 Bund Kohl
• 2 Tomaten
• 1/2 Zwiebel
• 1 Liter Wasser
• Grüner Geruch, schwarzer Pfeffer und Öl zum Würzen

Vorbereitung: Braten Sie den Knoblauch und die Zwiebel im Öl goldbraun an und fügen Sie das Huhn hinzu. Lassen Sie es weiß anbraten. Fügen Sie Wasser und andere Zutaten hinzu und würzen Sie nach Geschmack. 5 Minuten im Schnellkochtopf kochen lassen und servieren, vorzugsweise ohne die Suppe in einem Mixer zu geben.

Beste Säfte zum Abnehmen

Kohlsaft mit Apfel

Säfte mit Obst und Gemüse sind großartige Möglichkeiten, um Gewicht zu verlieren, da sie reich an Wasser, Fasern und Mineralien sind, die den Körper mit Feuchtigkeit versorgen, die Flüssigkeitsretention bekämpfen und die Darmgesundheit verbessern.

1. Kohlsaft

Kohl ist ein Blatt, das reich an Ballaststoffen ist und dazu beiträgt, die Fettaufnahme im Körper zu verringern. Außerdem enthält es Kalzium aus B-Vitaminen, das zur Erhaltung gesunder Knochen und des Gehirns beiträgt.

Zutaten:

• 1 Blatt Grünkohlbutter
• 1 Apfel
• Saft einer halben Zitrone
• ½ Glas Wasser

Vorbereitung: Alle Zutaten in einem Mixer schlagen, bis der Kohl gut gehackt ist und homogenen Saft übrig bleibt. Kalt und ohne Zuckerzusatz trinken. Weitere Rezepte finden Sie unter: 5 Grünkohlsäfte zum Abnehmen.

2. Auberginensaft

Auberginen sind kalorienarm und helfen bei der Bekämpfung von hohem Cholesterinspiegel und Verstopfung. Mit ihrem Saft können Sie Frühstück oder Snacks zubereiten.
Zutaten:

• 1/2 Aubergine;
• 1 Grünkohlblatt;
• 1 gepresste Zitrone;
• 1 Teelöffel Ingwerpulver;
• 1 Glas Kokoswasser

Vorbereitung: Alle Zutaten in einem Mixer verquirlen und den kalten Saft ohne Zuckerzusatz trinken.