Kohlenhydratarme Lebensmittel

Die Hauptnahrungsmittel mit niedrigem Kohlenhydratgehalt sind Fleisch, Fisch, Fisch und Gemüse wie Butter und Olivenöl. Daneben gibt es auch Obst und Gemüse, die wenig Kohlenhydrate enthalten und normalerweise in Diäten zum Abnehmen verwendet werden. Einige davon sind Melone, Papaya, Calabaza und Berenjena.

Kohlenhydrate sind Nährstoffe, die in den meisten industrialisierten und raffinierten Lebensmitteln enthalten sind. Vermeiden Sie daher Diäten, damit der Gewichtsverlust effektiv ist. Das Fehlen von Kohlenhydraten kann jedoch Symptome wie Kopfschmerzen, schlechte Laune, Konzentrationsschwierigkeiten und eine schlechte Zeit verursachen. Daher ist es wichtig zu wissen, wie man isst, welche Art von Kohlenhydraten Sie essen möchten. Siehe die kohlenhydratarme Diät.

Proteinreiche Lebensmittel und kohlenhydratarme Lebensmittel

Kohlenhydratarme Lebensmittel und proteinreiches Fleisch, Pollos, Fisch, Huevos, Quesos und Yogures naturales. Fleisch, Fisch und Fisch sind Lebensmittel, die in ihrer Zusammensetzung keine Kohlenhydratgruppe enthalten, obwohl sie in kleinen Bereichen aus ihren Kohlenhydraten gewonnen werden, während sie mehr Kohlenhydrate enthalten. Alle proteinreichen Lebensmittel anzeigen.

Lebensmittel, die reich an Fett und kohlenhydratarm sind

Kohlenhydratarme Lebensmittel und Fett, die reich an pflanzlichen Ölen wie Sojaöl und Sonnenblumenöl, Olivenöl, Butter, Milchcreme, Grieß wie Chia, Sesam, Ajonjolí und Linaza sind; sowie Ölsaaten wie Maní, Haselnüsse und Mandeln. Aber Sie können Kohlenhydrate in ihrer Zusammensetzung haben, sie enthalten normalerweise viele Kohlenhydrate.

Es ist wichtig zu bedenken, dass Lebensmittel wie Tocineta, Salchichas, Marmeladen und Mortadella ebenfalls kohlenhydratarm und fettreich sind. Da sie jedoch gesättigtes Fett und künstliche Konservierungsstoffe enthalten, sollten sie in der Ernährung vermieden werden.

Obst und Gemüse mit niedrigem Kohlenhydratgehalt

Das kohlenhydratarme Gemüse ist:

Calabacín, Mangold, Balg, Lechuga, Spárragos, Berenjena, Brokkoli, Zanahoria, Achicoria, Chayota, wilder Coliflor, Spinat, Zitrone, Rübe, Gurke, Albemosco, Meerrettich, Kohl, Tomate;
Aguacate, Ciruela, Carambola, Frambuesa, Melón, Sandía, Fresas y Durazno.

Darüber hinaus enthalten Getränke wie Tee und Kaffee ohne Zucker auch Kohlenhydrate und wenig Kalorien und können in Diäten zum Abnehmen verwendet werden. Conozca 10 Früchte, die bei einem geringen Gewicht helfen.

Menü mit niedrigem Kohlenhydratgehalt

In der folgenden Tabelle wird ein 3-Tage-Menü fortgesetzt, das in kohlenhydratarmen Diäten verwendet werden kann:

Essen	Tag 1	Tag 2	Tag 3
Desayuno	1 Vase Naturjoghurt + 3 Schalen Müsli + 1 gehackte Durazno in Stücken	1 Taza Kaffee + 2 Herden Vollbrot mit 1 Huevo-Einheit und 1 Herde Queso	1 Taza Kaffee + 2 Huevos Revueltos mit Ricotta-Creme
Merienda de la Manana	2 Herden Papaya + 1 Schüssel Bergung aus der Avena	1 Runde + 5 Marañones	1 Vase grünes Joch + 10 Einheiten Mani
Almuerzo / Szene	Calabaza-Püree + Pollo al Horno mit Tomatenmark + Lechuga-Salat mit Rucola und Zwiebel + 1 Olivenölschale	Calabacin Nudeln mit weichem Fleisch und Petersilie	Pollo a la Plancha + Coliflorreis + Berenjena gekochter Salat mit Zanahoria und Zwiebel in Olivenöl sautiert
Nachmittagssnack	Kaffee ohne Zucker + 1 Herde Vollkornbrot, geröstet mit 1 Huevo und 1 Herde Queso	1 gefrorene Banane mit 2 Eiswürfeln + 1 Naturjoghurt geschlagen	6 Galletten Reis + Butter Butter + 2 Herden weißer Queso

Zusätzlich zur Reduzierung des Kohlenhydratgehalts der Diät ist es auch notwendig, weniger Kalorien zu verbrauchen als verbraucht wird, und es ist wichtig, regelmäßig körperliche Aktivität zu üben, um das im Körper angesammelte überschüssige Fett zu verbrennen, wie zum Beispiel mindestens dreimal zu Fuß. pro Woche für 1 Stunde. Sehen Sie, wie leicht das Gehen ist.

Sehen Sie sich diese und andere Videos im Video an, gefolgt von unserer Ernährungsberaterin Tatiana Zanín:

LA DIETA BAJA EN CARBOHYDRATES - LA PENA-TAL?

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