Lebensmittel, die Serotonin erhöhen

Es gibt einige Lebensmittel wie Bananen, Lachs, Fisch und Menschen, die reich an Tryptophan sind, einer essentiellen Aminosäure für den Körper, die für die Produktion von Serotonin im Gehirn verantwortlich ist, am besten bekannt als das Glückshormon, dieser Beitrag das Gefühl von Wohlbefinden und Glück.

Darüber hinaus ist Serotonin ein essentieller Neurotransmitter, um wichtige Funktionen im Körper aufrechtzuerhalten, z. B. die Kontrolle von Stimmungsschwankungen, die Regulierung des Stimmungszyklus, die Aufrechterhaltung der psychischen Gesundheit, die Verringerung von Angstzuständen und sogar die Regulierung des Appetits..

Das Serotonin-Defizit wurde mit Stimmungsstörungen wie Depressionen und Angstzuständen sowie Schlaflosigkeit, Stimmungsschwankungen, Gedächtnisstörungen, Aggressivität und Ernährungsstörungen in Verbindung gebracht.. 

Tryptophan-reiche Lebensmittel

Um zum Wohlbefinden und Glücksgefühl beizutragen, ist es wichtig, einige Lebensmittel, die reich an Tryptophan sind, in die Ernährung aufzunehmen. Es ist jedoch erforderlich, wissenschaftlichere Studien durchzuführen, um festzustellen, wie viel konsumiert werden soll. Diese Lebensmittel sind:

• Tierisches Origenes: Queso, Pollo, Pavo, Salmón y Huevos;
• Obst: Banane, Aguacate y Piña;
• Trockenfrüchte: Nueces, Maní, Marañón, Merey und Nuez de Brasil;
• Gemüse und Knollen: Coliflor, Brokkoli, Lindolay, Eintöpfe und Brei;
• Soja y sus Derivate; 
• Seetang wie Spirulina und Wakame;
• Kakao. 

Diese Liste enthält einige der reichsten Lebensmittel in Tryptophan, aber auch diese Aminosäure enthält Kalzium und Magnesium, die sehr wichtige Nährstoffe sind, um die ordnungsgemäße Produktion von Serotonin zu gewährleisten und die Leistung Ihres Organismus zu verbessern.. 

Einige Studien haben gezeigt, wie der Zustand der Darmmikrobiota das Verhalten und die Stimmung sowie deren Wirkung auf den Tryptophan- und Serotoninstoffwechsel beeinflussen kann. Aus diesem Grund wird angenommen, dass der Konsum von Probiotika den Serotoninspiegel verbessern und die Stimmung und Gesundheit verbessern könnte. Erfahren Sie mehr über Probiotika und welche Lebensmittel sie enthalten. 

Lebensmittel reich an Magnesium und Kalzium

Um eine höhere Produktion von Serotonin zu gewährleisten und seine Wirkung zu verbessern, können Sie neben der Einnahme von Nahrungsmitteln mit Tryptophan auch die Aufnahme von Nahrungsmitteln erhöhen, die reich an Magnesium und Kalzium sind, wie z. B. Gewicht, Nüsse, Spinat und Frijoles..

Diese Lebensmittel sollten in die tägliche Ernährung aufgenommen werden, um den Serotoninspiegel im Körper aufrechtzuerhalten. Es ist jedoch auch möglich, die Ernährung durch andere Aktivitäten zu ergänzen, z. B. sich der Sonne auszusetzen, sich körperlich zu betätigen und zu meditieren. Auf diese Weise ist es möglich, das Risiko von Stimmungsschwankungen und emotionalen Umwälzungen zu verbessern und einen körperlich und geistig ausgeglicheneren Körper zu haben..