10 Möglichkeiten, Ihren Geist in Minuten zu entspannen

Wenn der Geist müde und überfordert ist, kann es schwierig sein, sich zu konzentrieren und nicht mehr immer wieder über dasselbe Thema nachzudenken. Wenn Sie 5 Minuten innehalten, um sich zu dehnen, einen beruhigenden Kaffee oder Tee trinken und Mandalas malen, die für Erwachsene geeignet sind, können Sie die Kontrolle erlangen und schnell und effizient Wohlbefinden erreichen.

Sehen Sie sich 10 Möglichkeiten an, wie Sie Ihren Geist beruhigen, Ihre Gedanken kontrollieren und sich beruhigen können, ohne sich von Ihren täglichen Aufgaben entfernen zu müssen.

1. Trinken Sie einen beruhigenden Tee

Ein Kamillen- oder Baldrian-Tee ist eine großartige Möglichkeit, Körper und Geist zu beruhigen. Diese Tees enthalten beruhigende Eigenschaften, die Ihnen helfen, in Zeiten von Stress oder Angstzuständen ruhig zu bleiben. Fügen Sie einfach 1 Beutel jedes Tees in eine Tasse und bedecken Sie ihn mit kochendem Wasser. Dann ruhen Sie sich 2 bis 3 Minuten aus und nehmen Sie es warm, wenn Sie süßen möchten, ist Honig die beste Option, da es auch hilft, Angstzustände und Nervosität zu bekämpfen.

Sehen Sie andere großartige beruhigende Rezepte, um Angst und Unruhe zu bekämpfen.

2. Dehnen Sie Ihre Muskeln 

Für diejenigen, die lange Stunden in derselben Position arbeiten, ob stehend oder sitzend, ist es sehr gut, einige Minuten anhalten zu können, um die Muskeln zu dehnen. Diese Art der Übung ist eine hervorragende Möglichkeit, Gedanken und auch den Körper zu entspannen und schnell Wohlbefinden zu erreichen. Auf den Fotos unten zeigen wir einige Beispiele, die immer willkommen sind:

3. Malen Sie eine Zeichnung

Es gibt sehr detaillierte Zeichnungen, Mandalas genannt, die an Schreibwaren und Zeitungskiosken gekauft werden können, und einige Kits werden bereits mit Buntstiften und Kugelschreibern geliefert. Wenn Sie 5 Minuten anhalten, um Ihre Aufmerksamkeit nur auf das Malen der Zeichnung zu richten, können Sie auch Ihren Geist fokussieren, um sich auszuruhen.

4. Iss ein Stück Schokolade

Wenn Sie 1 Quadrat halbdunkle Schokolade mit mindestens 70% Kakao essen, können Sie auch Ihre Nerven beruhigen und sich in kurzer Zeit ruhiger fühlen. Schokolade hilft, die Menge an Cortisol zu regulieren, das das Stresshormon im Blut ist, und hilft bei der Freisetzung von Endorphinen, die das Wohlbefinden fördern. Aufgrund des hohen Kaloriengehalts, der zu einer Gewichtszunahme führen kann, sollte man jedoch keine größere Menge konsumieren.

5. Meditiere 3 bis 5 Minuten

Manchmal ist es eine hervorragende Möglichkeit, Ihre Gedanken zu beruhigen und zu organisieren, wenn Sie aufhören, nichts zu tun, und Ihre Aufmerksamkeit nur auf die Empfindungen richten, die Ihr Körper erzeugt. Eine gute Strategie ist es, nach einem ruhigen und friedlichen Ort zu suchen, an dem Sie ruhig sitzen und einige Minuten lang die Augen schließen können. Während dieser Zeit sollte man nicht an die täglichen Aufgaben denken oder Anlass zur Sorge geben, sondern zum Beispiel auf die eigene Atmung achten..

Siehe 5 Schritte, um alleine und richtig zu meditieren.

6. Massieren Sie Ihre Hände und Füße

Wie die Füße enthalten die Hände Reflexpunkte, die helfen, den ganzen Körper zu entspannen. Waschen Sie Ihre Hände und tragen Sie eine Feuchtigkeitscreme auf. Dies ist der erste Schritt. Dann sollten Sie Ihren Daumen und Ihre Handfläche verwenden, um den anderen zu massieren, aber wenn möglich, lassen Sie die Massage von jemand anderem an Ihren Händen durchführen. Die wichtigsten Punkte sind Daumen und Fingerspitzen, die dem ganzen Körper ein gutes Gefühl der Ruhe vermitteln.

Wenn Sie Ihre Füße über Murmeln, Tischtennis oder Tennis schieben, werden auch Reflexpunkte auf den Fußsohlen angeregt, wodurch Ihr ganzer Körper entspannt wird. Ideal ist es, die Füße zu waschen und eine Feuchtigkeitscreme aufzutragen. Wenn Sie jedoch arbeiten und dies nicht möglich ist, können Sie Ruhe und Gelassenheit fördern, indem Sie die Bälle auf Ihre nackten Füße schieben. Wenn Sie dieses Video sehen möchten, in dem wir Ihnen Schritt für Schritt beibringen, wie diese Massage durchgeführt wird:

Massage zur Schmerzlinderung und Entspannung

7. Wetten Sie auf Aromatherapie

Zwei Tropfen ätherisches Lavendelöl auf das Handgelenk zu tropfen und zu riechen, wenn Sie sich gestresster fühlen, ist auch eine großartige natürliche Lösung, um zu vermeiden, dass Sie Medikamente gegen Angstzustände oder Depressionen einnehmen müssen. Es wird auch empfohlen, einen Lavendelzweig in das Kissen zu legen, um sich zu beruhigen und besser zu schlafen. 

8. Verwenden Sie Kaffee zu Ihrem Vorteil 

Für diejenigen, die keinen Kaffee mögen, fühlen Sie einfach das Aroma von Kaffee, um das Gehirn zu stimulieren, Endorphine zu produzieren, die das Wohlbefinden fördern. Für diejenigen, die mögen und schmecken können, kann eine Tasse starken Kaffee auch eine gute Möglichkeit sein, sich schneller zu entspannen. Es ist jedoch keine gute Option, mehr als 4 Tassen Kaffee pro Tag zu trinken, da zu viel Koffein das Nervensystem zu sehr anregen kann.

9. Sehen Sie sich eine Komödie an

Das Anschauen eines Comedy-Films, lustiger Episoden in einer Serie oder das Chatten mit einer lustigen Person ist auch eine großartige Möglichkeit, sich gut zu fühlen. Obwohl erzwungenes Lachen nicht genau die gleiche Wirkung hat wie ein echtes gutes Lachen, kann es Ihnen sogar helfen, sich besser zu fühlen, indem Sie Ihren Körper und Geist entspannen können. Wenn lächelnde Endorphine in den Blutkreislauf freigesetzt werden und die Wirkung in wenigen Minuten spürbar ist, entspannen sich Körper und Geist.

10. Sei in Kontakt mit der Natur

Barfuß oder nur mit Socken im Gras zu laufen ist eine hervorragende Möglichkeit, sich schnell zu entspannen. Es dauert nur wenige Minuten, um sich ausgeruht zu fühlen. Dies kann beispielsweise in einer Snackpause oder zur Mittagszeit geschehen.

Das Beobachten der Meereswellen hat den gleichen beruhigenden Effekt für den Geist, aber wenn es zu heiß ist, kann der Effekt das Gegenteil sein. Ideal ist es also, den Tag mit dem Beobachten des Meeres zu beginnen oder zu beenden. Wenn dies nicht möglich ist, können Sie sich einige Minuten lang ein Video über das Meer oder paradiesische Orte ansehen. Blaue und grüne Farben beruhigen Gehirn und Geist schnell und effizient.