Wie man aus einem sitzenden Lebensstil herauskommt
Bewegungsmangel ist gekennzeichnet durch die Annahme eines Lebensstils, in dem körperliche Bewegung nicht regelmäßig praktiziert wird und in dem man lange sitzt, was zu einem erhöhten Risiko für Fettleibigkeit, Diabetes und Herz-Kreislauf-Erkrankungen führt. Siehe andere gesundheitliche Folgen von körperlicher Inaktivität.
Um aus einem sitzenden Lebensstil herauszukommen, müssen einige Lebensgewohnheiten geändert werden, auch während der Arbeitszeit, und wenn möglich etwas Zeit für körperliche Bewegung aufwenden..
Was tun, um nicht mehr sesshaft zu sein?
1. Bleiben Sie weniger Zeit im Sitzen
Für Menschen, die den ganzen Tag im Sitzen arbeiten, ist es ideal, den ganzen Tag über Pausen einzulegen und einen kurzen Spaziergang durch das Büro zu machen, mit Kollegen zu sprechen, anstatt eine E-Mail auszutauschen, sich mitten am Tag oder wann zu strecken Zum Beispiel, ob Sie auf die Toilette gehen oder Anrufe im Stehen beantworten.
2. Tauschen Sie das Auto aus oder lassen Sie es weg
Um den sitzenden Lebensstil zu reduzieren, ist es eine gute und wirtschaftliche Option, das Auto beispielsweise durch ein Fahrrad zu ersetzen oder zu Fuß zur Arbeit oder zum Einkaufen zu gehen. Ist dies nicht möglich, können Sie das Auto so weit wie möglich parken und den Rest des Weges zu Fuß zurücklegen.
Für diejenigen, die mit öffentlichen Verkehrsmitteln anreisen, ist es eine gute Lösung, zu Fuß zu gehen und ein paar Haltestellen vor dem üblichen abzusteigen und den Rest zu Fuß zu erledigen.
3. Rolltreppen und Aufzüge ersetzen
Wann immer möglich, sollte man Treppen wählen und Rolltreppen und Aufzüge vermeiden. Wenn Sie in eine sehr hohe Etage gehen möchten, können Sie zum Beispiel einen halben Aufzug und eine weitere halbe Treppe machen.
4. Fernsehen im Stehen oder unterwegs
Heutzutage verbringen viele Menschen Stunden damit, im Sitzen fernzusehen, nachdem sie den ganzen Tag bei der Arbeit gesessen haben. Um dem sitzenden Lebensstil entgegenzuwirken, ist es ein Tipp, im Stehen fernzusehen, was zu einem Verlust von etwa 1 Kcal pro Minute führt, als wenn Sie sitzen, oder mit Beinen und Armen zu trainieren, was im Sitzen oder im Sitzen durchgeführt werden kann hinlegen.
5. Üben Sie täglich 30 Minuten körperliche Bewegung
Das Ideal, um aus einem sitzenden Lebensstil herauszukommen, besteht darin, täglich etwa eine halbe Stunde Sport zu treiben, im Fitnessstudio oder im Freien zu laufen oder spazieren zu gehen.
Die 30 Minuten körperlicher Bewegung müssen nicht befolgt werden, sie können beispielsweise in Bruchteilen von 10 Minuten durchgeführt werden. Dies kann erreicht werden, indem man Hausarbeit macht, mit dem Hund spazieren geht, tanzt und Aktivitäten ausführt, die mehr Freude bereiten oder produktiver sind, wie zum Beispiel das Spielen mit Kindern.
Was passiert im Körper, wenn Sie lange sitzen?
Langes Sitzen ist gesundheitsschädlich und kann zu Muskelschwäche, vermindertem Stoffwechsel, erhöhtem Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen und Diabetes führen und das schlechte Cholesterin erhöhen. Verstehe, warum das passiert.
Daher ist es ratsam, dass Menschen, die lange sitzen, mindestens alle 2 Stunden aufstehen, um den Körper ein wenig zu bewegen und die Durchblutung anzuregen..
