Wie man den Plateau-Effekt verlässt und warum es passiert

Der Plateaueffekt ist die Situation, in der die Kontinuität des Gewichtsverlusts nicht beobachtet wird, selbst wenn Sie sich ausreichend ernähren und regelmäßig körperliche Aktivität üben. Dies liegt daran, dass Gewichtsverlust nicht als linearer Prozess betrachtet wird, da er von mehreren Faktoren abhängt, einschließlich physiologischer Faktoren, von denen angenommen wird, dass sie mit diesem Effekt zusammenhängen..

Es ist normal, dass man zu Beginn einer Diät und beim Üben von körperlicher Aktivität leicht mehrere Kilo abnehmen kann. Mit der Zeit wird der Körper jedoch besser an die Ernährungs- und Aktivitätsroutine angepasst, so dass der Verzehr Energie wird kleiner und es werden keine Gewichtsänderungen beobachtet.

Obwohl dies als frustrierend angesehen werden kann, kann der Plateaueffekt vermieden und durch regelmäßige Ernährungskonsultationen überwunden werden, so dass die Wirkung der empfohlenen Diät bewertet und Anpassungen vorgenommen werden können sowie Änderungen in der Intensität und den Stimuli der körperlichen Aktivität. Somit bleibt der Organismus nicht unter den gleichen Wirkungen und es ist möglich, den Plateaueffekt zu vermeiden.

Warum der Plateaueffekt auftritt?

Zu Beginn des Gewichtsverlustprozesses ist es normal, dass in den ersten Wochen ein Verlust auftritt, da die Glykogenreserven zur Energieerzeugung abgebaut werden und weniger Energie für die Prozesse der Verdauung, Abtreibung und des Stoffwechsels von Lebensmitteln benötigt wird. das begünstigt Gewichtsverlust. Wenn jedoch die Menge an Kalorien erhalten bleibt, erreicht der Körper ein Gleichgewicht und passt sich der Situation an, wodurch die Menge der täglich verbrauchten Kalorien der gleichen entspricht wie die verbrauchte, ohne Gewichtsverlust und ohne Charakterisierung des Effekts Plateau.

Zusätzlich zur Anpassung des Organismus kann der Plateaueffekt auftreten, wenn die Person über einen langen Zeitraum dieselbe Diät oder denselben Trainingsplan befolgt, wenn sie eine eingeschränkte Diät über einen langen Zeitraum befolgt oder wenn sie schnell viel Gewicht verliert und der Stoffwechsel abnimmt. Es sind jedoch weitere Studien erforderlich, um tatsächlich zu bestimmen, welcher physiologische Mechanismus am engsten mit dem Plateaueffekt zusammenhängt..

Der Plateaueffekt tritt häufiger nach 6 Monaten kalorienreduzierter Ernährung auf. Daher ist es wichtig, dass die Person von einem Ernährungsberater begleitet wird, um nicht nur den Plateaueffekt, sondern auch Nährstoffmängel zu vermeiden.

So vermeiden und verlassen Sie den Plateau-Effekt

Um den Plateau-Effekt zu vermeiden und zu verlassen, müssen Sie täglich einige Änderungen vornehmen, z.

Essgewohnheiten ändern, Denn wenn Sie über einen längeren Zeitraum dieselbe Diät einhalten, gewöhnt sich der Körper an die Menge an Kalorien und Nährstoffen, die täglich verbraucht werden, und damit sich die Stoffwechselprozesse nicht ändern, passt er sich an und verringert den Energieverbrauch, um die Ernährung aufrechtzuerhalten ordnungsgemäße Funktion des Körpers und Verlangsamung des Prozesses der Fett- und Gewichtsverbrennung. Durch regelmäßige Änderung der Essgewohnheiten unter Anleitung eines Ernährungswissenschaftlers ist es daher möglich, diese physiologische Anpassung des Körpers zu vermeiden und neue Strategien zur Gewichtsreduktion zu entwickeln.
Art und Intensität des Trainings ändern, denn auf diese Weise ist es möglich, den Körper zu mehr Energie anzuregen, den Plateaueffekt zu vermeiden und Gewichtsverlust und Muskelmassezunahme zu begünstigen. In einigen Situationen kann es interessant sein, einen professionellen Sportmonitor zu haben, damit ein Trainingsplan entsprechend dem Ziel erstellt werden kann, um verschiedene Reize für den Körper zu fördern.
Tagsüber Wasser trinken, weil Wasser für das reibungslose Funktionieren des Organismus, dh für die Stoffwechselprozesse, von grundlegender Bedeutung ist. Wenn keine oder nur wenig Wasser vorhanden ist, spart der Körper Energie, um den Stoffwechsel durchzuführen, stört den Gewichtsverlust und begünstigt den Plateaueffekt. Aus diesem Grund wird empfohlen, mindestens 2 Liter Wasser pro Tag zu trinken, auch während des Trainings.
Ruhe dich aus, weil es wichtig für die Muskelregeneration ist, die Muskelmasse zulässt, was für die Steigerung des Stoffwechsels und die Fettverbrennung wesentlich ist. Darüber hinaus hilft gutes Schlafen bei der Regulierung von Hungerhormonen, die Ghrelin und Leptin sind, und wirkt sich daher positiv auf den Gewichtsverlust aus.

Bei hormonellen Problemen ist es wichtig, dass die Person zusätzlich zur Anleitung des Ernährungsberaters vom Endokrinologen begleitet wird, um die Konzentration dieser Hormone im Blut regelmäßig zu überprüfen, da von dort aus festgestellt werden kann, ob kein Gewichtsverlust vorliegt aufgrund des Plateaueffekts oder ist eine Folge der hormonellen Störung, und es ist notwendig, die Behandlung zu beginnen oder zu ändern.

Es wird auch empfohlen, über einen längeren Zeitraum und ohne Ernährungsberatung keine eingeschränkte Ernährung zu sich zu nehmen, da dies nicht nur zu Nährstoffmangel führen und den Plateaueffekt begünstigen kann, sondern auch zu Essstörungen wie z. B. Bingeing und Akkordeoneffekt führen kann. Nach dem Abnehmen kehrt die Person zum ursprünglichen Gewicht oder mehr zurück. Verstehe, was der Akkordeoneffekt ist und wie er passiert.