Vorteile von Kokosnuss für die Gesundheit (einschließlich Nährwertangaben)
Die Kokosnuss ist eine reichhaltige Frucht an gesättigten Fettsäuren und Kalorien mit einem moderaten Gehalt an Kohlenhydraten und Proteinen. Ebenso ist es reich an Mineralien wie Kalium, Kupfer und Mangan, so dass sein Verbrauch dazu beiträgt, die durch Schwitzen verlorenen Elektrolyte wieder aufzufüllen, wenn intensive körperliche Aktivitäten, Erbrechen und Durchfall auftreten.
Kokosnuss ist eine ballaststoffreiche Frucht, die den Gewichtsverlust begünstigen und den Darmtransit verbessern kann. Da es sich jedoch um eine kalorienreiche Frucht handelt und wegen ihres gesättigten Fettgehalts, muss sie mit Mäßigung und in kleinen Portionen verzehrt werden..
Dank der Menge an Nährstoffen, die die Kokosnuss enthält, können Sie die nächsten gesundheitlichen Vorteile erkennen:
1. Es könnte Gewichtsverlust begünstigen
Die Kokosnuss hat Fasern, die hauptsächlich unlöslich sind. Diese Art von Fasern erhöht das Sättigungsgefühl und ermöglicht es der Person, weniger Hamburger zu essen und die Lebensmittelportionen zu reduzieren.
Darüber hinaus weisen einige Studien darauf hin, dass die Art des gesättigten Fetts, das die Kokosnuss enthält, die Triglyceride von mittlerem Cadmium (TCM), einen moderaten Gewichtsverlust hervorrufen kann. Es sind jedoch weitere Studien erforderlich, um es zu kaufen..
2. Verbessern Sie die Darmfunktion
Die Kokosnuss ist reich an unlöslichen Fasern. Entscheiden Sie sich also, verdünnen Sie nicht in Wasser, stimulieren Sie die Darmbewegungen und erhöhen Sie den Bedarf, um das Auftreten von Zersetzung, Hämorrhoiden und entzündlichen Darmerkrankungen zu verhindern.
Ebenso könnte das Fett der Kokosnuss die Darmmikrobiota verbessern, die Magen-Darm-Gesundheit verbessern und auch zur Kontrolle des Blutzuckers beitragen, was für Menschen mit Diabetes-Prädiabetes von Vorteil sein könnte.
3. Ich könnte mich um die Gesundheit kümmern
Kokosnuss enthält Kokosnuss, die in kleinen Portionen konsumiert wird. Dies kann dazu beitragen, das gute Cholesterin (HDL) zu erhöhen und das Malocholesterin (LDL) zu senken, wodurch das Risiko von Herzproblemen verringert wird.
Diese sind ein wenig umstritten, da einige Studien darauf hinweisen, dass ein hoher Konsum von gesättigten Fettsäuren dieses Risiko erhöhen könnte. Trotz der Tatsache, dass schlechte Studien durchgeführt werden müssen, besteht der Schlüssel darin, diese Früchte in kleinen Mengen zu konsumieren. Portionen und ohne Missbrauch.
4. Stärken Sie das Immunsystem
Die TCM mit der Kokosnuss hat antimikrobielle Eigenschaften und verhindert die Vermehrung von Pilzen, Viren und Bakterien. Es hilft auch, das Gleichgewicht der Darmflora aufrechtzuerhalten, die eine ursprüngliche Barriere für das Immunsystem darstellt.
Es hat auch Antioxidantien, weil es reich an Vitaminen A, C und E ist, zusätzlich zu Mineralien wie Mangan, die die Abwehrkräfte stärken.
5. Mineralersatz
Kokoswasser ist reich an Mineralien wie Zink, Kalium, Selen, Kupfer, Magnesium und Mangan. Aufgrund von Erbrechen, Durchfall bei übermäßigem Schwitzen kann das Trinken von Kokosnusswasser dazu beitragen, den Verlust dieser Mineralien auszugleichen.
Nährwertangaben von Kokosnuss
Die folgende Tabelle enthält Nährwertangaben zu 100 g Kokoswasser, roher Kokosnuss und Kokosmilch.
| Kokoswasser | Kokosnuss-Crudo | Kokosnuss-Leche | |
| Energie | 22 Kalorien | 406 Kalorien | 166 Kalorien |
| Proteine | 0 g | 3,7 g | 1 g |
| Grasas | 0 g | 42 g | 18,4 g |
| Kohlenhydrate | 5,3 g | 10,4 g | 2,2 g |
| Fasern | 0,1 g | 5,4 g | 0,7 g |
| Potasio | 162 mg | 354 mg | 144 mg |
| Vitamin C. | 2,4 mg | 2,5 mg | - |
| Calcio | 19 mg | 6 mg | 6 mg |
| Phosphor | 4 mg | 118 mg | 26 mg |
| Hierro | 0 mg | 1,8 mg | 0,5 mg |
| Magnesio | 5 mg | 51 mg | 17 mg |
| Mangan | 0,25 mg | 1 mg | 0,24 mg |
| Sodio | 2 mg | 15 mg | 44 mg |
| Kupfer | 0 mg | 0,45 mg | 0,16 mg |
| Zink | 0 mg | 0,9 mg | 0,3 mg |
Wie man Kokosnuss konsumiert
Die Kokosnuss kann grün verzehrt werden, was normalerweise am Strand verkauft wird, um ihr Wasser zu trinken. Das Fruchtfleisch ist milder und weniger sperrig als die reife Kokosnuss. Diese Frucht kann auch reif verzehrt werden, bekannt als getrocknete Kokosnuss, enthält kein Wasser, für braune Kraftstoffe und Fruchtfleisch wird zur Herstellung von Leche o Coco Manteca verwendet.
Die Kokosnuss kann nicht nur frisch verzehrt werden, sondern auch in Pastellfarben, Süßigkeiten und Galletas sowie in Shakes und Joghurt verwendet werden. Es kann auch in Annahmeform zum Kochen von Speisen verwendet werden.
Es ist ideal, maximal 2 Löffel (30 ml) Kokosnuss zu konsumieren.
Wie man Kokosmilch zubereitet
Die Kokosmilch ist schmackhaft, reich an großen Mengen, enthält außerdem keine Laktose und kann von Menschen mit Laktoseintoleranz oder Allergie gegen Kuhmilchprotein konsumiert werden..
Dieses Bett wirkt verdauungsfördernd, antibakteriell und antioxidativ und beugt Krankheiten vor und verbessert die Darmfunktion.
Zutaten
- 1 trockene Kokosnuss;
- 2 Tassen heißes Wasser.
Herstellungsverfahren
Das Fruchtfleisch abspülen und 5 Minuten mit heißem Wasser abkühlen lassen. Fügen Sie dann die Mischung mit Hilfe eines sauberen Tuchs ein und lagern Sie sie in einem Kolben. Das Geschäft kann 3 bis 5 Tage im Kühlschrank aufbewahrt oder gefroren werden.
Weitere Informationen zu: 4 verschiedenen Anwendungen für natürliches Kokosöl.
