6 Tipps zur Raucherentwöhnung
Um mit dem Rauchen aufzuhören, ist es am wichtigsten, von sich aus zu entscheiden, die Zigarettensucht zu beenden, da die Beendigung einer Sucht eine sehr schwierige Aufgabe ist, insbesondere auf psychologischer Ebene. Einige Strategien, die Ihnen helfen können, diese Entscheidung ein für alle Mal zu treffen, umfassen das Lesen über die Vorteile der Beendigung der Sucht sowie die Nachteile ihrer Verwendung für den Körper.
Sobald Sie die Entscheidung getroffen haben, gibt es einige Tipps, die Ihnen helfen können, einen Rückfall zu verhindern, und die das Beenden ein wenig erleichtern..
Einige Tipps zur Raucherentwöhnung sind:
1. Stellen Sie eine Zeit ein, um mit dem Rauchen aufzuhören
Es ist wichtig, ein Datum oder einen Zeitraum festzulegen, um das Rauchen vollständig zu beenden, und zwar innerhalb eines Intervalls von nicht mehr als 30 Tagen, nachdem Sie über eine Raucherentwöhnung nachgedacht haben.
Am 1. Mai können Sie beispielsweise ein neues Leben ohne Rauchen planen und visualisieren und den letztmöglichen Tag für die Raucherentwöhnung festlegen, z. B. den 30. Mai, oder einen sinnvollen Tag definieren, z. B. einen Kurs beenden oder einen neuen Job haben oder beenden Sie eine Packung, zum Beispiel wird es motivierender und einfacher zu starten.
2. Entfernen Sie zigarettenbezogene Gegenstände
Um mit dem Rauchen aufzuhören, sollten Sie zunächst alle mit Zigaretten in Zusammenhang stehenden Gegenstände wie Aschenbecher, Feuerzeuge oder alte Zigarettenschachteln von zu Hause und von der Arbeit entfernen.
3. Vermeiden Sie den Geruch
Ein weiterer wichtiger Tipp ist, den Geruch von Zigaretten zu vermeiden. Daher sollten Sie Ihre Kleidung, Vorhänge, Laken, Handtücher und alle anderen Gegenstände waschen, die nach Zigaretten riechen könnten. Darüber hinaus ist es aufgrund des Rauchgeruchs ratsam, Orte zu meiden, an denen geraucht wird.
4. Essen, wenn Sie rauchen möchten
Wenn Sie mit dem Rauchen aufhören, sollten Sie eine zuckerfreie Süßigkeit, ein Glas Wasser oder Tee, Stücke Ingwer oder Guavensaft zur Hand haben, um zu kauen oder zu trinken, wann immer Sie rauchen möchten, und um das Gefühl zu verringern vor Hunger.
In diesen Zeiten ist es jedoch wichtig, fett- und zuckerreiche Lebensmittel zu meiden, da das Risiko, fett zu werden, größer ist und es wichtig ist, während dieser Zeit körperliche Aktivität zu üben. Weitere Tipps finden Sie im folgenden Video:
Was zu essen, um nicht zuzunehmen, wenn Sie mit dem Rauchen aufhören
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Wenn der Drang zum Rauchen kommt, ist es wichtig, dass der Raucher abgelenkt wird und Aktivitäten ausführt, die ihm Freude bereiten und das Gefühl des Verlustes ersetzen, z. B. im Freien spazieren gehen, am Strand oder im Garten spazieren gehen.
Darüber hinaus sollten Sie eine Aktivität ausführen, die täglich Zeit und Hände kostet, z. B. Häkeln, Gartenarbeit, Malen oder Sport. Dies sind großartige Optionen.
6. Beziehen Sie Familie und Freunde ein
Um mit dem Rauchen aufzuhören, ist der Prozess einfacher und kostengünstiger, wenn Familie und enge Freunde in den Prozess involviert sind und dabei helfen, die charakteristischen Entzugssymptome wie Reizbarkeit, Angstzustände, Depressionen, Unruhe, körperliches Unwohlsein und Kopfschmerzen zu berücksichtigen. Zum Beispiel Kopf- und Schlafstörungen.
Zusätzlich zu diesen Tipps gibt es andere Optionen, die Ihnen helfen können, mit dem Rauchen aufzuhören, wie z. B. Zigaretten mit grünem Tee oder einige Medikamente mit Vareniclin und Bupropion, die dem Körper helfen, sich an die Zigarettensucht anzupassen und sie zu entgiften..
Test zur Beurteilung des Grads der Zigarettenabhängigkeit
Um den Grad der Abhängigkeit von Zigaretten zu beurteilen, kann man das tun Fagerstrom. Dazu müssen Sie jede Frage mit nur einer der folgenden Optionen beantworten:
| Frage | Optionen |
| 1. Wie schnell nach dem Aufwachen rauchen Sie Ihre erste Zigarette?? | a) bis zu 5 min - 3 Punkte b) 6 bis 30 min - 2 Punkte c) 31 bis 60 min -1 Punkt d) + 60 min: 0 Punkte |
| 2. Findet es schwierig, an verbotenen Orten (wie Kirche, Kino) nicht zu rauchen? | a) Ja - 1 Punkt b) Nein - 0 Punkte |
| 3. Welche Zigarette befriedigt Sie am meisten?? | a) 1. Morgen - 1 Punkt b) Sonstiges - 0 Punkte |
| 4. Wie viele Zigaretten rauchen Sie pro Tag?? | a) bis zu 10 cig - 0 Punkte b) 11 bis 20 Zig. 1 Punkt c) 21-30 cig - 2 Punkte d) + 30 cig - 3 Punkte |
| 5. Rauchen Sie morgens öfter?? | a) Ja - 1 Punkt b) Nein - 0 Punkte |
| 6. Sie rauchen auch, wenn Sie im Bett krank sind? | a) Ja - 1 Punkt b) Nein - 0 Punkte |
Nach Beantwortung des Fragebogens sollten Sie die Punkte aller Fragen hinzufügen und das Ergebnis analysieren.
- 0 bis 2 Punkte - sehr geringe Abhängigkeit
- 3 bis 4 Punkte - geringe Abhängigkeit
- 5 Punkte - mittlere Abhängigkeit
- 6 bis 7 Punkte - hohe Abhängigkeit
- 8 bis 10 Punkte - sehr hohe Abhängigkeit
Normalerweise ist es umso schwieriger, mit dem Rauchen aufzuhören, je größer der Grad der Abhängigkeit ist. Am wichtigsten ist jedoch die Entschlossenheit, mit dem Rauchen aufzuhören.
In einigen Fällen kann eine medizinische Nachsorge erforderlich sein, um mit der Verwendung von Medikamenten wie Pillen oder Nikotinpflastern zu beginnen, damit Sie mit dem Rauchen aufhören können. Überprüfen Sie, mit welchen Mitteln Sie mit dem Rauchen aufhören können.
