6 Tipps, um Ihren Bauch für den Sommer in Form zu halten

Diese 6 Übungstipps, um Ihren Bauch für den Sommer in Form zu halten, helfen dabei, Ihre Bauchmuskeln zu straffen, und ihre Ergebnisse können in weniger als 1 Monat gesehen werden.

Zusätzlich zu diesen Übungen mindestens dreimal pro Woche ist es wichtig, sich gesund zu ernähren und keine fett- und zuckerreichen Lebensmittel zu sich zu nehmen. Ein Ernährungsberater kann eine personalisierte Ernährung empfehlen, die Ihren Geschmack und Ihre finanziellen Möglichkeiten berücksichtigt.

Übung 1

Legen Sie sich auf dem Rücken auf den Boden und heben Sie die Beine mit geraden Knien an. Strecken Sie Ihre Arme und heben Sie Ihren Oberkörper an, wie in Abbildung 1 gezeigt. Führen Sie 3 Sätze mit 20 Wiederholungen durch.

Übung 2

Stützen Sie Ihren Rücken auf einem Pilates-Ball, legen Sie Ihre Hände auf Ihren Nacken und machen Sie die Bauchübung, wie in Abbildung 2 gezeigt. Führen Sie 3 Sätze mit 20 Wiederholungen durch.

Übung 3

Legen Sie sich auf den Rücken und legen Sie die Beine über einen Pilates-Ball. Strecken Sie Ihre Arme nach vorne und machen Sie die Bauchübung wie in Abbildung 3 gezeigt. Machen Sie 3 Sätze mit 20 Wiederholungen.

Übung 4

Legen Sie sich mit ausgestreckten Armen auf dem Rücken auf den Boden. Stellen Sie Ihre Füße auf den Pilates-Ball und heben Sie Ihren Oberkörper an, wie in Abbildung 4 gezeigt. Führen Sie 3 Sätze mit 20 Wiederholungen durch.

Übung 5

Bleiben Sie 1 Minute in der in Bild 5 gezeigten Position, ohne den Rücken zu beugen.

Übung 6

Bleiben Sie 1 Minute lang in der in Bild 6 gezeigten Position, ohne den Rücken zu beugen und die Bauchmuskeln, Arme und Beine zusammenzuziehen.

Weitere Beispiele in: 3 einfache Übungen zu Hause und Bauch verlieren.

Wenn Sie während einer dieser Übungen Schmerzen oder Beschwerden verspüren, tun Sie dies nicht. Ein auf Pilates spezialisierter physischer Trainer oder Physiotherapeut kann eine Reihe von Übungen anzeigen, die Ihren Bedürfnissen und Ihren Möglichkeiten entsprechen.