6 Tipps für Männer, um den Bauch zu verlieren

Damit der Mann Bauchfett verliert und den „Bierbauch“ ein für alle Mal beendet, ist es notwendig, einfache Ernährungsumstellungen vorzunehmen, z. B. alkoholische Getränke, Zucker und fetthaltige Lebensmittel zu vermeiden, und es ist auch wichtig, regelmäßig Sport zu treiben, beispielsweise 45 Minuten lang zu laufen. 3-mal pro Woche oder mehr, zusätzlich zu Übungen wie Bauchmuskeln, um Bauch und Kniebeugen zu definieren, die die Beine und Gesäßmuskeln stärken. 

Auf diese Weise ist die Diät in Kombination mit regelmäßiger Bewegung eine der besten Möglichkeiten, um dieses unerwünschte Bauchfett zu verlieren. Daher sind 6 Tipps zum Abnehmen des Bauches:

1. Reduzieren Sie alkoholische Getränke

Die Hauptursache für Bauchfett bei Männern ist der Konsum von alkoholischen Getränken. Der erste Schritt, um den Bauch zu verlieren, besteht darin, sie nicht zu trinken und Alkohol durch Wasser oder grünen Tee zu ersetzen, der beim Abnehmen hilft. Erfahren Sie mehr unter: Grüner Tee beschleunigt den Stoffwechsel und hilft beim Abnehmen;

2. Vermeiden Sie Zucker und Fett

Verringern und vermeiden Sie die Menge an Zucker und Fett in der Ernährung und vermeiden Sie zuckerhaltige oder fetthaltige Lebensmittel oder Getränke wie Kuchen, Kekse, Süßigkeiten, Eis, Gelee, fertiges Gelee, Guave oder alkoholfreie Getränke, da auch überschüssiger Zucker und Fett vorhanden sind eine der Hauptursachen für die Fettansammlung im Bauch;

3. Erhöhen Sie den Verbrauch von proteinreichen Lebensmitteln

Essen Sie proteinreiche Lebensmittel wie Fleisch, Fisch, Eier, Milch, Käse und Joghurt, Bohnen, Erbsen, braunen Reis und Soja, zum Beispiel, weil Protein ein wesentlicher Nährstoff für den Verlust von Bauchfett ist. Sehen Sie sich eine Liste proteinreicher Lebensmittel an.

Sehen Sie sich das Video an, um die Tipps zum schnelleren Abnehmen zu sehen:

3 Tipps, um den Bauch in 10 Tagen zu verlieren

4. Reduzieren Sie die Menge an Kohlenhydraten in der Diät

Reduzieren Sie Kohlenhydrate wie Brot, Müsli, Reis, Nudeln, ganzen Toast oder Cracker, indem Sie beispielsweise kohlenhydratarme Lebensmittel wie Gemüse, Gemüse, Milch, Käse, Joghurt, Fleisch, Fisch und Eier konsumieren. Durch die Reduzierung der Kohlenhydratmenge nimmt der Appetit ab und es kommt zu Gewichtsverlust und Bauchfettverlust.

5. Verbrauchen Sie mehr ballaststoffreiche Lebensmittel

Essen Sie Vollkornprodukte, Obst, Gemüse, Hülsenfrüchte und Trockenfrüchte und entscheiden Sie sich für die löslichen Fasern, die beispielsweise in Pfirsich, Banane, Birne, Erdbeere, Mandarine oder Brokkoli enthalten sind. Lösliche Fasern binden sich an Wasser und bilden ein dickes Gel, das im Darm verbleibt und ein anhaltendes Sättigungsgefühl und einen verminderten Appetit vermittelt.

6. Trainieren Sie regelmäßig

Das Kombinieren von Aerobic-Übungen wie Gehen, Laufen oder Schwimmen mit Krafttrainingsübungen wie Bauchbrettern, Kniebeugen, Sit-Ups oder Liegestützen ist wichtig, um den Bauch zu verlieren, da durch die Übung das Fett verbrannt wird und die Muskeln des Körpers definiert werden.

Laufen auf der Straße, am Strand oder im Fitnessstudio ist eine hervorragende Möglichkeit, den Stoffwechsel zu steigern und die in Form von Fett gespeicherte Energie zu verbrauchen. Um jedoch Verletzungen der Knie zu vermeiden, sollten Sie zusätzlich zu einem Training einen Laufschuh tragen täglich sein oder nicht. Obwohl Sie zu jeder Tageszeit laufen können, ist es immer effektiver, morgens zu laufen, da Ihr Stoffwechsel im Laufe des Tages schneller ist und es einfacher ist, Ihr Training abzuschließen. Sehen Sie sich ein exzellentes Lauftraining an, um Fett zu verbrennen und wie Sie dieses Training mit 3 einfachen Übungen ergänzen können, die Sie zu Hause machen und den Bauch verlieren können.

Zusätzlich zu diesen Tipps ist es auch wichtig, täglich etwa 1,5 bis 2 Liter Wasser zu trinken, alle 3 Stunden zu essen, etwa 7 bis 8 Stunden pro Nacht zu schlafen und insbesondere diesen gesunden Lebensstil beizubehalten Machen Sie diese Diät und trainieren Sie regelmäßig.

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Weil Männer schneller abnehmen als Frauen 

Männer verlieren mehr und schneller als Frauen, weil sie etwa 20% mehr Muskelvolumen haben als sie, was zu einem schnelleren Stoffwechsel führt, was bedeutet, dass sie mehr Kalorien verbrauchen, um die gleichen Aktivitäten wie Frauen auszuführen.

Diejenigen, die weniger Fett angesammelt haben, verbrauchen auch in Ruhe mehr Kalorien, weil die Muskeln eine größere Menge an Mitochondrien konzentrieren, die für den Energieverbrauch verantwortlich sind.

Das Geheimnis für Frauen, schneller Gewicht zu verlieren, besteht darin, körperliche Übungen wie beispielsweise Krafttraining durchzuführen, bei denen die Menge an Mitochondrien und Muskelmasse erhöht wird, damit sie leichter abnehmen und einen höheren Energieaufwand haben, obwohl sie sich in Ruhe befindet.

Siehe auch, wie man ein komplettes Programm macht, um in einer Woche den Bauch zu verlieren.