Wie man Rückenschmerzen bei der Arbeit lindert

Dehnübungen bei der Arbeit helfen, Muskelverspannungen zu entspannen und abzubauen, Rücken- und Nackenschmerzen sowie arbeitsbedingte Verletzungen wie Sehnenentzündungen zu bekämpfen und die Durchblutung zu verbessern Muskelermüdung und Müdigkeit.

Diese Übungen können am Arbeitsplatz durchgeführt werden und müssen 1 bis 2 Mal täglich 5 Minuten lang durchgeführt werden. Abhängig von der Übung kann sie im Stehen oder Sitzen durchgeführt werden. Um Ergebnisse zu erzielen, wird angegeben, dass jede Dehnung zwischen 30 Sekunden und 1 Minute dauert.

1. Bei Rücken- und Schulterschmerzen

Um Ihren Rücken und Ihre Schultern zu dehnen und so Verspannungen zu lösen und Ihre Muskeln zu entspannen, ist die folgende Übung angezeigt:

1. Strecken Sie beide Arme nach oben und verschränken Sie Ihre Finger, um Ihren Rücken zu strecken. Halten Sie sich dabei in dieser Position und zählen Sie langsam bis 30.
2. Kippen Sie von dieser Position aus Ihren Oberkörper nach rechts und stehen Sie 20 Sekunden lang in dieser Position. Neigen Sie dann Ihren Oberkörper nach links und bleiben Sie weitere 20 Sekunden still.
3. Lehnen Sie Ihren Körper im Stehen nach vorne, ohne die Knie zu beugen, und halten Sie die Beine leicht auseinander, in die gleiche Richtung wie Ihre Schultern, und stehen Sie 30 Sekunden lang still.

Ein Gelkissen, das in der Mikrowelle erhitzt werden kann, kann eine gute Hilfe für diejenigen sein, die unter Rücken- und Schulterschmerzen leiden, da sie viel Zeit damit verbringen, am Computer zu arbeiten oder zu stehen und lange in derselben Position zu stehen.

Wer es vorzieht, kann eine hausgemachte Kompresse machen, indem er zum Beispiel ein wenig Reis in eine Socke steckt. Wenn Sie es brauchen, können Sie es 3 bis 5 Minuten lang in der Mikrowelle erhitzen und auf den wunden Bereich legen, sodass es 10 Minuten lang einwirken kann. Die Hitze der Kompresse erhöht die Durchblutung in der Region, lindert die Schmerzen und Verspannungen der kontrahierten Muskeln und lindert schnell die Symptome..

2. Zur Vorbeugung und Behandlung von Sehnenentzündungen am Handgelenk

Eine Sehnenentzündung im Handgelenk tritt als Folge wiederholter Bewegungen auf, die zu einer Entzündung des Gelenks führen. Um eine Sehnenentzündung des Handgelenks zu verhindern, gibt es einige Übungen, wie zum Beispiel:

1. Stehend oder sitzend, verschränke einen deiner Arme vor deinem Körper und übe mit Hilfe des anderen Druck auf deinen Ellbogen aus, während du deine Armmuskeln gerade sitzt. Bleiben Sie 30 Sekunden in dieser Position und machen Sie dann die gleiche Dehnung mit dem anderen Arm.
2. Strecken Sie einen Arm nach vorne und heben Sie mit Hilfe der anderen Hand die Handfläche nach oben und strecken Sie die Finger nach hinten, bis Sie spüren, wie sich die Muskeln des Unterarms dehnen. Stellen Sie sich 30 Sekunden lang in diese Position und wiederholen Sie die gleiche Dehnung mit dem anderen Arm.
3. Drehen Sie nun in der gleichen Position wie in der vorherigen Übung Ihre Handfläche nach unten, drücken Sie Ihre Finger und halten Sie diese Position 30 Sekunden lang und machen Sie dasselbe mit dem anderen Arm.

Diejenigen, die an Sehnenentzündung leiden, sollten sich dafür entscheiden, kalte Kompressen an der Schmerzstelle zu platzieren und diese 5 bis 15 Minuten einwirken zu lassen. Achten Sie darauf, die Kompresse in ein dünnes Taschentuch oder Servietten zu wickeln, um Verbrennungen der Haut zu vermeiden. Die Erkältung verringert Entzündungen und Schmerzen, die durch Sehnenentzündungen verursacht werden, innerhalb von Minuten.

Wenn Sie jedoch am selben Tag die Dehnübungen durchführen und die Kompresse verwenden, müssen Sie zuerst die Dehnübungen durchführen. Sehen Sie sich das Video an und finden Sie heraus, wie Lebensmittel und Physiotherapie bei der Behandlung von Sehnenentzündungen helfen können:

Das Ende von TENDINITE in 7 Minuten | Tati & Marcelle

Bei Personen, die lange im Sitzen arbeiten, ist es wichtig, einige Minuten aufzustehen und einige Dehnübungen durchzuführen, um die Durchblutung zu fördern:

1. Stehen Sie mit den Beinen nebeneinander, ziehen Sie Ihren Knöchel in Richtung Gesäß und halten Sie ihn etwa 30 Sekunden lang gedrückt, um die Vorderseite Ihres Oberschenkels zu strecken. Machen Sie dann die gleiche Übung mit dem anderen Bein.
2. Hocken Sie und strecken Sie nur ein Bein zur Seite, wobei der große Zeh nach oben zeigt, um zu spüren, wie sich der Rücken und die Mitte des Oberschenkels verlängern. Stellen Sie sich 30 Sekunden lang in diese Position und machen Sie dasselbe mit dem anderen Bein.

Diese Übungen helfen Ihnen, sich zu entspannen, Muskelschmerzen zu lindern und die Durchblutung zu verbessern. Sie eignen sich für alle Personen, die im Sitzen oder Stehen arbeiten und immer lange in derselben Position bleiben, wie bei Personen, die in Büros arbeiten oder Verkäufer zum Beispiel.

Zusätzlich zu diesen Strecken sind weitere wichtige Tipps das Vermeiden des unangemessenen Anhebens schwerer Gegenstände, das Erzwingen des Rückens und das richtige Sitzen, während Sie Ihre Wirbelsäule aufrecht halten, insbesondere während der Arbeitszeit, um Kontrakturen und Muskelverstauchungen zu vermeiden, die Beschwerden und starke Schmerzen verursachen können. Diejenigen, die viel Zeit an ihren Füßen arbeiten, müssen darauf achten, stündlich einige Minuten zu gehen, um Schmerzen in den Füßen, im Rücken und sogar die Schwellung der Knöchel zu vermeiden, die in dieser Situation sehr häufig ist.