Wie man Rückenschmerzen in der Schwangerschaft lindert

Um Rückenschmerzen während der Schwangerschaft zu lindern, kann die schwangere Frau mit gebeugten Knien und ausgestreckten Armen auf dem Rücken liegen und die gesamte Wirbelsäule gut auf dem Boden oder auf einer festen Matratze halten. Diese Position nimmt die Wirbel gut auf, entfernt das Gewicht vom Rücken und lindert so Rückenschmerzen innerhalb von Minuten.

Rückenschmerzen sind eine häufige Situation, die bei 7 von 10 schwangeren Frauen auftritt und insbesondere Jugendliche betrifft, die noch wachsen, Frauen, die rauchen, und solche, die bereits vor der Schwangerschaft Rückenschmerzen hatten. 

Was tun, um Schmerzen während der Schwangerschaft zu bekämpfen? 

Die besten Strategien zur Beseitigung von Rückenschmerzen während der Schwangerschaft sind:

1. Verwenden Sie eine heiße Kompresse: Ein heißes Bad zu nehmen, den Wasserstrahl von der Dusche in den Bereich zu lenken, in dem es weh tut, oder eine Wärmflasche auf den Rücken aufzutragen, ist ein guter Weg, um Schmerzen zu lindern. Darüber hinaus kann durch die Verwendung warmer Kompressen mit ätherischem Basilikum- oder Eukalyptusöl in der betroffenen Region auch 15 bis 3 Mal täglich 3 Minuten lang helfen.
2. Verwenden Sie Kissen zwischen Ihren Beinen, um auf Ihrer Seite zu schlafen, oder unter den Knien, wenn Sie auf dem Rücken schlafen, hilft auch dabei, Ihre Wirbelsäule besser unterzubringen und Beschwerden zu reduzieren.
3. Massage: Rücken- und Beinmassage kann täglich mit süßem Mandelöl durchgeführt werden, um Muskelverspannungen zu lösen. Sehen Sie die Vorteile und Kontraindikationen einer Massage in der Schwangerschaft.
4. Dehnen: Legen Sie sich mit gebeugten Beinen auf den Rücken, halten Sie jeweils nur ein Bein und legen Sie Ihre Hände hinter die Oberschenkel. Mit dieser Bewegung wird die Lendenwirbelsäule korrigiert, wodurch Rückenschmerzen sofort gelindert werden. Diese Dehnung sollte mindestens 1 Minute lang aufrechterhalten werden, um die Atmung gut zu kontrollieren.
5. Physiotherapie: Es gibt verschiedene Techniken, die verwendet werden können, wie Kinesio-Tape, Manipulation der Wirbelsäule, Pompage und andere, die vom Physiotherapeuten je nach Bedarf verwendet werden können.
6. Verwenden von Mitteln: In einigen Fällen kann es erforderlich sein, eine entzündungshemmende Salbe wie Cataflan aufzutragen. In solchen Fällen konsultieren Sie den Arzt, bevor Sie sie verwenden. Die Einnahme von oralen Medikamenten wie Dipyron und Paracetamol ist in Zeiten größter Schmerzen möglich. Es wird jedoch nicht empfohlen, mehr als 5 Tage lang mehr als 1 g pro Tag einzunehmen. In diesem Fall sollte der Arzt konsultiert werden.
7. Regelmäßig trainieren: Gute Optionen sind Hydrokinesiotherapie, Schwimmen, Yoga, klinisches Pilates, aber der tägliche Spaziergang von etwa 30 Minuten hat auch großartige Ergebnisse bei der Schmerzlinderung. 

In diesem Video sehen Sie alles, was Sie tun können, um sich wohl zu fühlen:

RÜCKENSCHMERZEN IN DER SCHWANGERSCHAFT - Was zu tun ist

Es ist normal, in der frühen Schwangerschaft Rückenschmerzen zu haben? 

Es ist sehr häufig, dass schwangere Frauen früh in der Schwangerschaft aufgrund des Anstiegs von Progesteron und Relaxin im Blutkreislauf Rückenschmerzen bekommen, wodurch die Bänder der Wirbelsäule und des Kreuzbeins lockerer werden, was die Schmerzen fördert, was die Schmerzen fördert kann in der Mitte des Rückens oder am Ende der Wirbelsäule sein. 

Das Vorhandensein von Rückenschmerzen vor der Schwangerschaft erhöht auch die Wahrscheinlichkeit, dass Frauen während der Schwangerschaft direkt im ersten Trimester an diesem Symptom leiden, und bei einigen Frauen nehmen die Schmerzen mit fortschreitender Schwangerschaft allmählich zu. 

So vermeiden Sie Rückenschmerzen während der Schwangerschaft

Um Rückenschmerzen während der Schwangerschaft zu vermeiden, ist es wichtig, dass Sie Ihr Idealgewicht einhalten, bevor Sie schwanger werden. Darüber hinaus ist es wichtig:

• Nehmen Sie nicht zu mehr als 10 kg während der gesamten Schwangerschaft;
• Verwenden Sie eine Zahnspange Unterstützung für schwangere Frauen, wenn der Bauch zu wiegen beginnt;
• Dehnübungen machen für die Beine und den Rücken jeden Morgen und Abend. Erfahren Sie, wie es geht: Dehnübungen in der Schwangerschaft;
• Halten Sie Ihren Rücken immer gerade, Sitzen und beim Gehen.
• Vermeiden Sie das Heben von Gewichten, aber wenn Sie müssen, halten Sie das Objekt nahe an Ihren Körper, beugen Sie Ihre Knie und halten Sie Ihren Rücken gerade;
• Vermeiden Sie das Tragen von High Heels und flachen Sandalen, bevorzugt Schuhe 3 cm hoch, bequem und fest.

Grundsätzlich treten Rückenschmerzen in der Schwangerschaft auf, weil der untere Rücken seine Krümmung mit dem frontalen Uteruswachstum verstärkt, was wiederum die Position des Kreuzbeins, das horizontaler wird, in Bezug auf das Becken ändert. Ebenso muss sich die Brustregion an das Wachstum des Brustvolumens und Veränderungen in der Lendengegend anpassen und auf diese Veränderungen reagieren, wodurch die dorsale Kyphose zunimmt. Das Ergebnis dieser Veränderungen sind Rückenschmerzen. 

Was kann Rückenschmerzen in der Schwangerschaft verursachen

Rückenschmerzen in der Schwangerschaft werden normalerweise durch Muskel- und Bandveränderungen verursacht. Dieser Schmerz wird fast immer schlimmer, wenn die schwangere Frau lange Zeit steht oder sitzt, wenn sie etwas unangemessen vom Boden aufnimmt oder sehr anstrengende Aktivitäten hat, die viel Müdigkeit verursachen.

Einige Situationen, die dieses Symptom verschlimmern können, sind häusliche oder berufliche Aktivitäten, wiederholte Anstrengungen, viele Stunden stehen oder viele Stunden sitzen müssen. Je jünger die schwangere Frau ist, desto wahrscheinlicher ist es, dass sie seit der frühen Schwangerschaft Rückenschmerzen hat. 

Eine weitere Ursache für Rückenschmerzen in der Schwangerschaft ist Ischias, der sehr stark ist, ein Bein zu fangen scheint, das Gehen und Sitzen erschwert oder von einem stechenden oder brennenden Gefühl begleitet wird. Darüber hinaus können sich am Ende der Schwangerschaft nach 37 Schwangerschaftswochen Uteruskontraktionen auch als Rückenschmerzen manifestieren, die rhythmisch auftreten und erst nach der Geburt des Kindes lindern. Erfahren Sie, wie Sie Kontraktionen identifizieren, um den richtigen Zeitpunkt für den Krankenhausaufenthalt zu ermitteln.

Obwohl es selten vorkommt, können Rückenschmerzen, die nicht durch Ruhe lindern und tagsüber und nachts konstant bleiben, auf etwas Schwerwiegenderes hinweisen. Daher ist dies ein Symptom, das nicht ignoriert werden sollte.. 

Wann zum Arzt gehen

Rückenschmerzen in der Schwangerschaft sind nicht immer gefährlich, aber die schwangere Frau sollte zum Arzt gehen, wenn die Rückenschmerzen auch nach allen Möglichkeiten zur Linderung bestehen bleiben oder wenn sie so stark sind, dass sie nicht schlafen oder ihre täglichen Aktivitäten ausführen können. Darüber hinaus sollte ein Arzt konsultiert werden, wenn plötzlich Rückenschmerzen auftreten oder andere Symptome wie Übelkeit oder Atemnot auftreten.

Schmerzen im unteren Rückenbereich in der Schwangerschaft sollten nicht ignoriert werden, da sie die Gesundheit schädigen und den Schlaf beeinträchtigen, die Disposition für den Alltag beeinträchtigen, die Leistung bei der Arbeit, im sozialen Leben, bei häuslichen Aktivitäten und in der Freizeit beeinträchtigen und sogar kann finanzielle Probleme aufgrund von Abwesenheit von der Arbeit bringen.