Wie kann man gleichzeitig Muskeln aufbauen und Fett verlieren?

Um Fett zu verbrennen und gleichzeitig Muskelmasse zu gewinnen, ist es notwendig, täglich körperliche Aktivität zu üben und sich ausgewogen zu ernähren, wobei der Proteinverbrauch und das freie Fett zunehmen.. 

Die körperliche Aktivität sollte sich insbesondere auf Kraftübungen wie Bodybuilding und CrossFit konzentrieren, die die Gier nach Muskelmasse stimulieren. Fügen Sie andererseits 30 Minuten Aerobic-Übungen wie leichtes Gehen und Radfahren hinzu, um beim Abnehmen zu helfen, ohne die Muskelmasse zu beeinträchtigen.. 

Wie man auf Diät ist 

Um Muskelmasse zu gewinnen, muss die Ernährung proteinreiche Lebensmittel in allen Lebensmitteln enthalten, einschließlich der Meriendas. Diese Lebensmittel umfassen Fleisch, Fisch, Pollo, Huevos und Quesos, die in Sandwiches, Pfannkuchen und Tortillas hinzugefügt werden können, um den Proteinwert von Lebensmitteln zu erhöhen.

Ein weiterer wichtiger Punkt ist die Aufnahme guter Lebensmittel in die Ernährung, die in Lebensmitteln wie Maní, Mandeln, Nueces, Merey, Thunfisch, Sardinen, Lachs, Chía, Linaza, Aguacate, Coco enthalten sind. Diese Lebensmittel helfen auch, Entzündungen im Körper zu reduzieren und liefern die notwendigen Nährstoffe, um die Muskelmasse zu erhöhen. 

Darüber hinaus sollten Sie den Verzehr von Vollwertkost wie Brot, Reis, Nudeln und Vollkornprodukten bevorzugen und Lebensmittel anbieten, die Kohlenhydrate und Proteine ​​wie dickes Brot, Brot mit Brot oder eine Weizentortilla mit Pollo a la Plancha kombinieren. 

Wie sollte es körperliche Aktivität sein

Um Muskelmasse zu gewinnen, ist es ideal, Kraftübungen wie Gewichtheben oder CrossFit durchzuführen, da bei diesen Aktivitäten der Muskel ein schwereres Gewicht tragen muss, was der Hauptanreiz für das Wachstum ist. Es ist wichtig, sich daran zu erinnern, dass das Training mehr Muskelkapazität stimulieren muss, mit einer fortschreitenden Erhöhung der Belastung und der Begleitung eines physischen Trainers.

Neben dem anaeroben Training ist es auch interessant, ein Aerobic-Training mit geringer Intensität wie Gehen, Tanzen, Radfahren und Skateboarden hinzuzufügen, das gleichzeitig den Fettabbau stimuliert und die beim Krafttraining gewonnene Muskelmasse bewahrt.. 

Fettabbau und Muskelaufbau sind wichtig, um einen gesunden und gesunden Körper zu haben. Dazu ist es notwendig, die entsprechende körperliche Aktivität auszuführen und sich richtig zu ernähren. 

Ausreichende Wasseraufnahme

Das Trinken von mindestens 2,5 Litern Wasser ist wichtig, um die Gier nach Muskelmasse zu stimulieren, die Flüssigkeitsretention zu bekämpfen und den Körper zu entfernen.

So groß wie die Person, muss mehr Wasser trinken, und eine gute Strategie zur Messung des Wasserverbrauchs ist angemessen oder nicht, um die Farbe des Orins zu beobachten, die sehr klar, transparent und geruchsneutral sein muss..

Beispielmenü, um Muskelmasse zu gewinnen und Fett zu verlieren

Die Tabelle wird mit einem Beispiel eines 3-Tage-Menüs fortgesetzt, um gleichzeitig Muskelhypertrophie zu erzeugen, die Fett verbrennt.. 

Neben der Pflege von Kohlenhydraten, Proteinen und Fetten ist es auch wichtig, den Verzehr von Obst und Gemüse zu erhöhen, da das Gemüse wichtige Vitamine und Mineralien liefert, damit der Körper richtig funktioniert und die Muskelhypertrophie fördert..