Wie man Low Carb Diät isst ( Low Carb )

Die kohlenhydratarme Diät Low Carb Es wird gemäß der Organisation von Diabetes im Vereinigten Königreich als eine Diät definiert, bei der der Verbrauch von Kohlenhydraten in der Diät reduziert wird und weniger als 130 g Kohlenhydrate pro Tag verbraucht werden. Dies liefert ungefähr 26% der Energie an den Körper. Der Rest der Kalorien muss durch den Verzehr von gutem Fett und Proteinen bereitgestellt werden. 

Außerdem wird eine Diät, die zwischen 20 und 50 Gramm Kohlenhydrate enthält, als ketogene Diät angesehen, da sie sehr kohlenhydratarm ist (sehr kohlenhydratarm) und der Organismus tritt in einen Prozess namens Ketose ein, bei dem er Fett als Hauptenergiequelle verwendet. Sehen Sie, was Sie von der ketogenen Ernährung unterscheidet.

Diese Diät kann sehr effizient sein, um Gewicht zu gewinnen, da der Körper am besten funktioniert und auch dazu beiträgt, die Entzündung des Körpers zu reduzieren, den Blutzucker zu kontrollieren und die Flüssigkeitsretention zu bekämpfen.

Sehen Sie im folgenden Video, woraus die kohlenhydratarme Ernährung besteht: 

LA DIETA BAJA EN CARBOHYDRATES - LA PENA-TAL?

Nutzen für die Gesundheit

Die kohlenhydratarme Ernährung bietet verschiedene gesundheitliche Vorteile, darunter:

• Bürgermeister Sättigungsgefühl, Ein erhöhter Eiweiß- und Fettverbrauch wird langsamer aufgenommen und unterstützt den Hamburger länger.
• Helfen Sie bei der Kontrolle des Cholesterin- und Triglyceridspiegels, wie man das HDL-Cholesterin erhöht und das Risiko von Herz-Kreislauf-Erkrankungen verringert;
• Helfen Sie, Diabetes zu kontrollieren weil es den Blutzucker reguliert, produziert der Körper zusätzlich weniger Insulin;
• Verbessern Sie die Darmfunktion, zur Aufnahme von ballaststoffreichen Lebensmitteln;
• Bevorzugen Sie Gewichtsverlust, aufgrund einer Verringerung der Kalorien, einer Erhöhung der Faserdichte und der Blutzuckerkontrolle;
• Flüssigkeitsretention bekämpfen um die Diurese zu stimulieren und überschüssige Körperflüssigkeiten zu beseitigen. 

Um diese kohlenhydratarme Diät durchführen zu können, ist es wichtig, einen Ernährungsberater zu konsultieren, da die Berechnung der Kohlenhydrate je nach den Bedürfnissen der Person variiert. Sie sollten sich auch des Kohlenhydratspiegels bewusst sein, den ein Lebensmittel liefert, so dass die Person im Kohlenhydratspiegel den festgelegten Spiegel nicht überschreitet..

Wie man die Low Carb Diät isst

Um eine kohlenhydratarme Ernährung zu haben, sollten besonders einfache Kohlenhydrate aus der täglichen Ernährung entfernt werden, wie weißer Zucker, brauner Zucker, raffinierte Harine, weißer Reis, alkoholfreie Getränke, Süßigkeiten und Ziele. Abhängig von der Menge an Kohlenhydraten, die Sie in Ihre Ernährung aufnehmen können, kann es außerdem erforderlich sein, die Menge an Kohlenhydraten, die Sie essen, wie z. B. Gemüse, Brot und Nudeln, zu beschränken.. 

Die Menge an Kohlenhydraten, die aus der Ernährung eliminiert werden muss, variiert von Person zu Person und muss an Ihre Bedürfnisse angepasst werden. Eine kohlenhydratreiche Ernährung enthält im Allgemeinen mehr als 250 gy und liefert zwischen 45 und 60% der Energie des Körpers. Aus diesem Grund muss die Reduzierung schrittweise erfolgen, damit der Körper verwendet wird und keine sekundären Auswirkungen wie Schmerzen hat. von Kopfschmerzen, Stimmungen und Stimmungsschwankungen. 

Es ist wichtig, dass während dieser Diät 3 Hauptnahrungsmittel und 2 Meriendas enthalten sind. Auf diese Weise ist es möglich, mehrmals täglich kleine Portionen zu sich zu nehmen, wodurch das Gefühl von Hamburger verringert wird. Diese Meriendas sollten Lebensmittel wie Huevos, Quesos, Avocado und Kokosnüsse enthalten. Das Almuerzo und die Szene müssen neben einer kleinen Portion Kohlenhydraten auch verpacktes Rohöl oder gekochtes Eiweiß und Olivenöl enthalten.

Erlaubte Lebensmittel

Die Lebensmittel in der Diät erlaubt Low Carb Sohn:

• Obst und Gemüse in kleinen Portionen, vorzugsweise roh, mit Fass und Bagazo, aufgrund der Tatsache, dass die Fasern das Sättigungsgefühl erhöhen und die geringste Menge Zucker im Blut erhöhen;
• Fettarmes Fleisch, vorzugsweise Pollo y Pavo Sin Piel;
• Fisch, vorzugsweise dick, wie Lachs, Thunfisch, Fisch und Sardinen;
• Huevos y quesos;
• Olivenöl, Kokosöl und Butter;
• Nueces, Mandeln, Haselnüsse, merey o marañón;
• Semillas en general als: chía, linaza, girasol y ajonjolí;
• Kaffee und Di ohne Zucker.

Im Fall des Kindes, des Kindergartens und des Joghurts können sie sogar die Kontrolle der Ecken umfassen. Die Leche könnte beispielsweise durch Kokos- oder Mandelleche ersetzt werden, die viel weniger Kohlenhydrate enthält. Es ist wichtig, die Diät zu befolgen Low Carb Nehmen Sie täglich zwischen 2 und 3 Liter Wasser ein.

Lebensmittel, die mit Mäßigung verzehrt werden sollten

Einige Lebensmittel enthalten eine moderate Menge an Kohlenhydraten, abhängig von der Menge an Kohlenhydraten, die seit einiger Zeit verrotten dürfen, jedoch nicht bei Linsen, Kartoffeln, Kartoffeln, Reis, Reis, Vollkorn und Calabaza. 

Im Allgemeinen tolerieren Menschen, die regelmäßig körperliche Aktivität ausüben, nur die größten Kohlenhydrate in der Ernährung, ohne so leicht an Gewicht zuzunehmen..

Anzahl der Kohlenhydrate in Lebensmitteln

Auf dem Tisch ändert die Fortsetzung einige Lebensmittel und die Menge an Kohlenhydraten, die pro 100 Gramm Lebensmittel enthalten: 

Wissen Sie, wie viele Lebensmittel reich an Kohlenhydraten sind.

Verbotene Lebensmittel

Bei dieser Diät ist es wichtig, alle Lebensmittel mit hohem Kohlenhydratgehalt zu vermeiden. Aus diesem Grund muss vor dem Verzehr das Nährwertkennzeichen des Lebensmittels konsultiert werden. Einige Beispiele für Lebensmittel, die vermieden werden sollten:  

• Azúcar blanca: Hier sind Erfrischungen, pasteurisierte Fruchtsäfte, brauner Zucker, Süßstoffe, Dulces, Helados, Pasteten und Pasteten enthalten.
• Harinas: Weizen, von dem jeder Cent in Lebensmitteln wie Brot, Salaten und Toast enthalten ist;
• Transfette: abgepackter gebratener Brei, vorgekochte Tiefkühlkost, Margarine;
• Verarbeitetes Fleisch: Pechuga de Pavo, Salchicha, Salami, Mortadella, Tocino, Jamón;
• Andere: weißer Reis, Nudeln, Couscous, Maisharina, Avena, Mais, weiße Frijoles, Kichererbsen. 

Ein wichtiger Rat ist, zu versuchen, alle Arten von industrialisierten Produkten zu vermeiden, da diese normalerweise eine hohe Konzentration an Kohlenhydraten enthalten, wobei natürliche Lebensmittel und weniger verarbeitete Lebensmittel bevorzugt werden.  

Low Carb Menü

In der folgenden Tabelle wird ein dreitägiges Beispiel für eine kohlenhydratarme Ernährung fortgesetzt:

Die im Menü enthaltenen Songs variieren je nach Alter, Geschlecht, körperlicher Aktivität und wenn eine kranke Person damit verbunden ist, da es ideal ist, einen Ernährungsberater bei der Durchführung einer vollständigen Bewertung und der Entwicklung eines Ernährungsplans zu unterstützen, der Ihren Bedürfnissen entspricht.. 

Sehen Sie einige Beispiele von Schülern mit niedrigem Kohlenhydratgehalt.

Recetas kohlenhydratarm 

Einige Rezepte, die in kohlenhydratarmen zubereitet werden können, sind: 

1. Spaghetti aus Calabacín

Eine 100-Gramm-Portion dieser Paste enthält 59 Kalorien, 1,1 g Protein, 5 g Fett und 3 g Kohlenhydrate. 

Zutaten
• 1 kleines Calabacin in dünne Streifen geschnitten;
• 1 Kokosnuss akzeptiert Olivenöl;
• Meersalz und Pfeffer nach Geschmack. 

Herstellungsverfahren

Schneiden Sie das Calabacin weit (Spaghetti-Typ) oder Sie können auch die speziellen Cutter verwenden, die das Gemüse in Form von Spaghetti schneiden. In eine warme Sauce die Kokosnuss oder das Olivenöl geben und die Calabacin-Streifen darauf legen. Die Calabacín-Sauce 5 Minuten lang 5 Minuten lang anbraten. Mit Salz einweichen, hinzufügen und pfeffern. Entfernen Sie die Hornilla und fügen Sie das entweihte Fleisch und die natürliche Tomatensalsa oder die Pestosalsa hinzu.

2. Spinattortilla

Eine Portion von 80 Gramm (1/4 Tortilla) dieser Spinat-Tortilla enthält 107 Kalorien, 4 g Protein, 9 g Fett und 2,5 g Kohlenhydrate. 

Zutaten

• 550 Gramm Spinatblätter oder Mangold;
• 4 leicht geschlagenes Huevo-Eiweiß;
• 1/2 gehackte Zwiebel in Würfeln;
• 1 Schüssel Cebollín;
• Ein Stück Salz und Pfeffer;
• Olivenöl

Herstellungsverfahren

Den Spinat in einen Sarten geben, abdecken und die durchschnittliche Garzeit einhalten und kochen. Hin und wieder aufdecken und drehen. Wenn Sie auf der Liste stehen, entfernen Sie den Kraftstoff und lassen Sie ihn stehen. 

In einem anderen Teil das Olivenöl dazugeben und die Zwiebel, das Salz, den Pfeffer und den Pfeffer hinzufügen. Fügen Sie das Ei und den Spinat hinzu und kochen Sie es 5 Minuten lang, bis Sie Probleme haben. Die Tortilla wenden und weitere 5 Minuten kochen lassen. 

3. Kirsch-Rellenos-Tomaten 

Eine Portion von 4 Kirschtomaten (65 g) enthält 106 Kalorien, 5 g Protein, 6 g Fett und 5 g Kohlenhydrate. 

Zutaten

• 400 g Kirschtomaten (ca. 24 Tomaten);
• 8 Schalen (150 g) Ziegenqueso;
• 2 Oliven Löffel annehmen;
• 1 Axt mit Axt;
• Salz und weißer Pfeffer nach Geschmack;
• 6 hojas de albahaca zum schmücken.

Herstellungsverfahren

Waschen Sie die Tomaten und schneiden Sie eine kleine Tapita über die Oberseite der hohen, entfernen Sie das Fruchtfleisch mit großer Sorgfalt, um sie nicht zu brechen. Rellen Tomaten mit Ziegenkäse.

Mischen Sie in einem Behälter das Olivenöl mit der Axt, dem Salz und dem Pfeffer und so waschen Sie die Tomaten. Mit einer Reihe von in Streifen geschnittenen Albahacas schmücken. 

4. Gelee mit Früchten mahlen

Eine 90 g (1/3 Taza) Gelatine-Portion enthält 16 Kalorien, 1,4 g Protein, 0 g Fett und 4 g Kohlenhydrate. 

Zutaten (7 Portionen)

• 1/2 Taza Cutter;
• 1/4 Manzana;
• 1/4 Birne;
• 1 Topf heißes Wasser;
• 1 auf Gelatine mit Fratingeschmack (ohne Zucker);
• 1/2 Kaltwassertank.

Herstellungsverfahren

Die Früchte in dünne Blätter schneiden und beiseite stellen. 1 Schüssel Wasser erwärmen und zur Gelatine geben. Zum Auflösen aufdrehen und 1/2 Tasse kaltes Wasser hinzufügen. In einen Glasbehälter oder einzelne Obstbehälter am Boden des Behälters geben und die Gelatine hinzufügen. In die ausgehärteten gekühlten Behälter geben. Sehen Sie einige würdige kohlenhydratarme

Gegenanzeigen

Diese Diät sollte nicht von Frauen durchgeführt werden, denen es während der Stillzeit peinlich ist, bei Teenagern, aufgrund derer sie sich im Wachstumsstadium befinden, und bei größeren Erwachsenen. Daneben muss es auch von Menschen mit Nieren- oder Leberproblemen durchgeführt werden.