Wie man die Dukan-Diät schnell bei geringem Gewicht anwendet

Die Dukan-Diät ist eine Diät, die in 4 Phasen unterteilt ist und laut Autor eine Reduzierung von ca. 5 kg in der ersten Woche ermöglicht. In der ersten Phase besteht das Essen nur aus Eiweiß, und die Dauer der Ernährung hängt vom Gewicht ab, das die Person verlieren möchte.

Diese Diät wurde vom französischen Arzt Dr. Pierre Dukan entwickelt und wird in seinem Buch ausführlich erklärt: "Ich kann nicht adelgazar". Dies ist eine großartige Option für diejenigen, die schnell abnehmen müssen, aber es ist keine Diät, die die Essgewohnheiten ändert. Daher ist es üblich, das gesamte mit der Zeit verlorene Gewicht wiederzugewinnen, es sei denn, eine weniger restriktive Diät wird gestartet, um das Idealgewicht zu erreichen oder das Gewicht zu halten..

Überprüfen Sie die erlaubten Lebensmittel, Verbote und wie jede Phase der Dukan-Diät funktioniert:

Schritt für Schritt Dukan Diät

Um herauszufinden, wie viele Tage jede Phase der Diät dauern sollte, schlägt Dr. Dukan vor:

• Für diejenigen, die 5 kg verlieren möchten: 1 Tag in der ersten Phase;
• Für diejenigen, die 6 bis 10 kg verlieren möchten: 3 Tage in der ersten Phase;
• Für diejenigen, die 11 bis 20 kg verlieren möchten: 7 Tage in der 1. Phase.

Die Dauer der anderen Phasen hängt vom Gewichtsverlust des Patienten ab. Die einzigen süßen Lebensmittel, die auf dieser Diät gegessen werden können, sind der menschliche Pudding mit der verschiedenen Zuckersorte… Dukan und leichte Gelatine ohne Zucker. Die Fortsetzung ändert sich von Schritt zu Schritt in der Dukan-Diät.

1. Phase der Dukan-Diät - Angriffsphase

In dieser ersten Phase der Dukan-Diät dürfen Sie nur proteinreiche Lebensmittel essen, solange Kohlenhydratbrennstoffe und Süßigkeiten verboten sind..

• Zulässige Lebensmittel: mageres Fleisch, a la Plancha, geröstet oder gekocht, ohne zusätzliche Akzeptanz; Känguru-Sticks, gekochte Eier, Erbsenmarmelade, natürlicher oder verordneter Joghurt, verordneter Kindergarten und Queso-Cottage sind ebenfalls erlaubt. Man sollte immer 1 1/2 eines Tages Bergung pro Tag essen, und es wird das Gefühl der Fülle und 1 der Goji-Bucht durch seine reinigende Kraft geben.. 
• Verbotene Lebensmittel: Alle Kohlenhydrate wie Brot, Reis, Nudeln, Obst und Süßigkeiten.

Diese Phase dauert 3 bis 7 Tage und endet mit 3 bis 5 kg.

Beispiel eines Standardmenüs für die Angriffsphase

In der Angriffsphase basieren Lebensmittel nur auf proteinreichen Lebensmitteln. Das Menü kann also sein:

• Desayuno: 1 Topf Leche der Joghurt Decremado + Cucharada y 1/2 Salbei der Avena + 2 Herden Queso die Jamón de Pavo o 1 Huevo mit 2 Herden Queso. Wenn Sie dem Leche Kaffee hinzufügen können, aber im Zucker. 
• Merienda de la Manana: 1 Naturjoghurt verfügte 2 Herden Queso + 2 Herden Marmelade de Pavo.
• Almuerzo / Szene: 250 g rotes Fleisch in Petersilie 4 Stück, geschnitten mit einem ungebleichten Bett oder 3 Pollo-Fotzen a la Plancha mit einem Überzug aus Queso und Marmelade de Pavo oder Garnelen in Queso-Salsa.
• Nachmittagstee: 1 Vase Joghurt oder Leche Decremada + 1 Schüssel Bayas de Goji + 1 Huevo Cocido o 2 Herden Tofu + 3 Herden Jamón de Pavo o 1 Hamburger Soja + 1 Herde Queso Cottage.

Es ist wichtig zu beachten, dass nur 2 Personen pro Tag erlaubt sind. 

Lebensmittel in Phase 1 erlaubtIn Phase 1 verbotene Lebensmittel

2. Phase der Dukan-Diät - Crucero-Phase

In der 2. Phase der Dukan-Diät wird etwas Gemüse in die Diät aufgenommen, aber Sie dürfen keine Kohlenhydrate essen. Das Gemüse sollte roh oder in Wasser und Salz gekocht gegessen werden, und die einzige erlaubte Süße ist leichte Gelatine. Zum Aufkleben können Olivenöl, Zitrone, Hierbas als Perejil und Romero Balsámico Essig verwendet werden.

• Zulässige Lebensmittel: Tomaten, Gurken, Meerrettich, Lechuga, Pilze, Apio, Mangold, Berenjena und Calabacín.
• Verbotene Lebensmittel: kohlenhydrat-, süß- und fruchtreiche Lebensmittel.

Achtung: In dieser 2. Phase muss ein Tag, an dem nur Protein gegessen wird, und ein weiterer Tag, an dem Protein und Gemüse gegessen werden, bis zu 7 Tagen abgeschlossen sein. An dem Tag, an dem Sie nur das Protein essen, sollten Sie 1 Schüssel Goji Bay und an anderen Tagen 2 Schalen einschließen.

Geben Sie das Menü für diese Crucero-Phase ein

Das Angriffsphasenmenü muss für Protein-Tage befolgt werden. Das folgende Menü zeigt Beispiele für Lebensmittel für die Tage, an denen Sie Proteine ​​und Gemüse essen:

• Desayuno: 1 Topf Leche oder Joghurt + 1 Löffel Salbei Avena + 2 Herden Queso Asado mit Tomaten oder Huevo und Tomatenpfannkuchen.
• Merienda de la Manana: 2 Herden Queso + 2 Herden Jamón de Pavo.
• Almuerzo / Szene:  250 g Fleisch in Tomatensalsa mit Gurkensalat, Lechuga y Berenjena oder 2 Lachsscheiben in Pilzsalsa + Tomatensalat, Calabacin und Mangold.
• Nachmittagstee: 1 verordneter Joghurt + 1 Bucht von Goji cda + 2 Herden von Queso o 1 Huevo Cocido.

In dieser Phase, die 1 Woche dauert, 1 bis 2 kg. 

Lebensmittel in Phase 2 erlaubtVerbotene Lebensmittel in Phase 2

3. Phase der Dukan-Diät - Konsolidierungsphase

In der 3. Phase der Dukan-Diät können Sie neben Fleisch und Gemüse auch 2 Portionen Obst pro Tag, 2 Herden Vollkornbrot und 1 Portion 40 g jeder Art von Queso essen. 

Es ist auch erlaubt, 1 Portion Kohlenhydrate 2 Mal pro Woche als brauner Reis, ganze Paste oder Frijoles zu essen, und Sie können 2 komplette kostenlose Mahlzeiten zu sich nehmen, aus denen Sie alle Lebensmittel essen können, die Ihnen in der Diät erlaubt wurden, zusammen mit 1 Schüssel Wein oder Bier.

• Zulässige Lebensmittel: Proteine, Gemüse, Gemüse, 2 Früchte pro Tag, Schwarzbrot, brauner Reis, Vollkornnudeln, Frijoles y Queso.
• Verbotene Lebensmittel: weißer Reis, normale Nudeln und alle anderen Kohlenhydratquellen. Verbotene Früchte: Banane, Traube und Kirsche.

Diese Phase muss 10 Tage für jedes 1 kg dauern, das die Person verlieren möchte. Osea, wenn die Person 10 kg verlieren möchte, diese Phase aber 100 Tage dauern muss.

Beispiel eines Standardmenüs für die Konsolidierungsphase

In dieser Phase der Konsolidierung wird das Essen weniger restriktiv und es kann täglich eine volle Pfanne enthalten sein. Das Typmenü kann sein:

• Desayuno: 1 Topf Leche oder Joghurt, verordnet + 1 Löffel Col de Avena + 1 Herde Vollbrot mit Tomaten, Tomaten und Lechuga.
• Merienda de la Manana: 1 Manzana + 1 Herde Queso und Jamón de Pavo.
• Almuerzo / Szene: 130 g Pollo-Steaks in Tomatensalsa + brauner Reis + Salat aus rohem Gemüse o 1 Dose Thunfisch mit ganzer Paste in Pesto-Petersilie + Salat aus rohem Gemüse + 1 Orange.
• Nachmittagstee:1 Naturjoghurt-Dekret + 1 Schüssel Bayas Goji + 1 Herde ganze Pfanne mit Queso.

Lebensmittel in Phase 3 erlaubtVerbotene Lebensmittel in Phase 3

4. Phase der Dukan-Diät - Stabilisierungsphase

In der 4. Phase der Dukan-Diät lauten die Empfehlungen: einmal pro Woche eine Protein-Diät ähnlich der 1. Phase, 20 Minuten körperliche Aktivität pro Tag, den Aufzug und die Rolltreppen nicht benutzen und 3 essen Schalen mit Salvador de Avena pro Tag.

• Zulässige Lebensmittel: Alle Arten von Lebensmitteln sind erlaubt, aber Sie sollten ganze Produkte bevorzugen und es ist obligatorisch, täglich mindestens 3 Portionen Obst zu essen. 
• Verbotene Lebensmittel: Nichts ist verboten, wenn Sie sich normal ernähren können. 

Bei dieser Diät ist es notwendig, mindestens 2 l Wasser pro Tag zu trinken, um eine gute Darmfunktion zu gewährleisten und Toxine beseitigen zu können. Andere Flüssigkeiten in Zucker ohne Zucker und ohne Erfrischung mit Mäßigung erlaubt. 

Beispiel eines Standardmenüs für die Stabilisierungsphase

In dieser Stabilisierungsphase kann eine normale Versorgung wie folgt angenommen werden: 

• Desayuno: 1 Topf Leche oder Joghurt, verordnet + 1 Löffel 1/2 Col Avena + 2 Herden ganze Pfanne mit Queso.
• Merienda de la Manana: 1 Birne + 4 Galletas de Agua y Sal o 3 Einheiten Nüsse + 1 Herde Patilla.
• Almuerzo / Szene: 120 g Fleisch + 4 Löffel Reis + 2 Löffel Frijoles + roher Salat + 1 Orange
• Nachmittagstee: 1 ungekochter Joghurt + 1 Löffel Col Avena Salbei + 4 ganze Toasts mit Ricotta. 

Es ist wichtig, sich daran zu erinnern, dass die Dukan-Diät restriktiv ist und zusätzlich zu einer Umerziehung, die die Gewichtszunahme nach der Diät erleichtert, Unwohlsein, Schwäche und Schwäche verursachen kann. Deshalb empfehle ich Adelgazar mehr und gehe zum Ernährungsberater und folge seinen Anweisungen.

Phase 4: Alle Lebensmittel sind erlaubtPhase 4: Vollkornprodukte sollten bevorzugt werden