Wie man gesunde Nahrung für geringes Gewicht bereitstellt

Um eine gesunde Ernährung durchzuführen, um Gewicht zu verlieren und es nicht wiederzugewinnen, ist es notwendig, einige Möglichkeiten zu erlernen, um die Größe der Pfanne zu verringern und Lab immer als Farbton zu verwenden, um den Gehalt an Proteinen zu erhöhen, was zu einem größeren Sättigungsgefühl beiträgt.

Diese Räte werden dazu dienen, die größte Freiheit bei der Ernährung zu haben, da es möglich ist, überhaupt ohne Gewichtszunahme zu essen, da das Essen ausgewogen sein wird. Die Fortsetzung ändert, wie gesundes Essen für geringes Gewicht zubereitet wird:

1. Die Basis des Baumes und die Szene in den Pflanzen

Das Gemüse sollte aufgrund des Sättigungsgefühls sowie der Möglichkeit, einige Kalorien zuzunehmen, um Gewicht zu verlieren, immer der Hauptteil der Szene und der Szene sein.

Außerdem ist das Gemüse reich an Ballaststoffen, Vitaminen und Mineralstoffen. Diese Nährstoffe bieten Vorteile wie die Verbesserung der Darmfunktion, die Förderung der Gesundheit der Darmflora, die Stimulierung des Stoffwechsels und die Entgiftung des Körpers, die Bereitstellung von Energie und die Steigerung der Disposition.

2. Verbrauchen Sie kleine Portionen Kohlenhydrate

Fügen Sie eine kleine Portion Kohlenhydrate hinzu, vorzugsweise ganz in jedes Lebensmittel, wie z. B. Brot, Nudeln, Reis, Quinoa. Wenn es möglich ist, verwenden Sie einige Rezepte wie Palmenherzpaste, Coliflorreis oder essen Sie braune Erde mit einem Salat und Protein.

Für Meriendas reicht es aus, 1 bis 2 Herden Vollkornbrot zu essen, da es von Proteinen wie Regen begleitet wird, wenn die Umfrage in Nummer 3 erwähnt wird. Beim Mittagessen und in der Szene sollte es von 3 bis 5 serviert werden Reisschüsseln mit 2 Schüsseln Frijoles sind eine gute Wahl, um den Gewichtsverlust zu stimulieren. Conozca einige Ersatzstoffe für Reis und Nudeln. 

3. Las Meriendas enthalten auch Protein

Es ist sehr üblich, dass die meisten Menschen nur mit Obst teilen, die Pfanne mit Kaffee auf der Seite rösten, aber das Ideal wäre, mehr zu variieren und Proteine ​​einzuschließen, da mehr Energie benötigt wird, um verdaut und erhöht zu werden Sättigungsgefühl. 

Für einige Beispiele, wie man Brot mit 1 Ei und 1 Queso-Herde isst, ganzen Naturjoghurt mit einem Schwarzbrot nimmt, einen ganzen Pfannkuchen macht oder 2 bis 3 Toasts mit Thunfischpastete isst.

4. Täglich aufgenommenes Olivenöl, getrocknete Früchte und Samen

Diese Lebensmittel sind reich an guten und Omega-3-Fettsäuren, die entzündungshemmend, antioxidativ und satt wirken und dem Körper helfen, besser zu funktionieren. Zu dieser Gruppe gehören auch Lebensmittel wie Avocado, Kokosnuss, Mani, Mandeln, Mangobutter und Nueces.

Um sie in die Ernährung aufzunehmen, sogar eine olivgrüne Schüssel auf dem Teller und der Szene. Sie können 1 Frucht mit 5 bis 10 Einheiten Nüssen oder 1 Schüssel Mangobutter einnehmen. Machen Sie Milchshakes mit Wasser und verwenden Sie Säcke in den Bagels, im Regen, im Joghurt oder im Müsli, auch mit guten Optionen.

5. Die Frucht hat eine Grenze, übertreiben Sie es nicht

Obwohl sie gesund sind, enthalten die Früchte auch Kalorien und einige von ihnen sind leicht verdaulich. Anstatt 2 oder 3 Früchte auf einer Sohle zu essen, esse ich besser 1 Frucht mit einer Handvoll getrockneter Früchte oder Naturjoghurt. Auf diese Weise fügen wir viel Protein und Proteine ​​hinzu, was das Essen schlechter macht nahrhaft.

Gesundes Menü für geringes Gewicht

Die folgende Tabelle enthält ein Menü von 3 Tagen, um das Gewicht einfach und gesund zu senken:

Um den Gewichtsverlust zu beschleunigen, ist es außerdem wichtig, regelmäßig körperliche Aktivität zu üben und Diuretika und thermogene Tees einzunehmen, die auch zur Fettverbrennung beitragen. Sehen Sie Beispiele von Menschen, die Gewichtsverlust bevorzugen.