6 Optionen für natürliche Sandwiches

Natürliche Sandwiches sind gesund, nahrhaft und bieten schnell Optionen, die zum Beispiel zum Mittag- oder Abendessen gegessen werden können.

Sandwiches können als komplette Mahlzeit betrachtet werden, da sie aus natürlichen und gesunden Zutaten hergestellt werden und reich an Vitaminen und Mineralien sind, die für das reibungslose Funktionieren des Körpers unerlässlich sind.

1. Natürliches Hühnchensandwich

Zutaten

• 2 Scheiben Vollkornbrot;
• 3 Esslöffel Hühnchen zerkleinert.
• Salat und Tomate;
• 1 Esslöffel Ricotta oder Hüttenkäse;
• Salz, Pfeffer und Oregano nach Geschmack.

Herstellungsverfahren

Bevor Sie das Sandwich zusammenstellen, müssen Sie das Huhn zuerst kochen und weich lassen, damit es leichter zerkleinert werden kann. Dann können Sie den Käse mit dem zerkleinerten Huhn mischen und zusammen mit dem Salat und der Tomate auf das Brot legen. Das Sandwich kann kalt oder heiß gegessen werden.

Es ist äußerst wichtig, dass das Gemüse richtig gewaschen wird, um Gesundheitsschäden zu vermeiden. Sehen Sie, wie man Gemüse richtig wäscht.

2. Ricotta und Spinat

Zutaten

• 2 Scheiben Vollkornbrot;
• 1 Esslöffel Ricotta-Spalt;
• 1 Tasse sautierter Spinat-Tee.

Herstellungsverfahren

Um den Spinat zu braten, legen Sie die Blätter nach und nach in eine Pfanne mit Olivenöl und rühren Sie um, bis die Spinatblätter welk sind. Dann mit Salz und Pfeffer abschmecken, mit frischem Ricotta mischen und auf Brot legen.

Es ist wichtig, dass die Spinatblätter vor dem Braten gut getrocknet sind. Andernfalls dauert der Vorgang einige Zeit und führt nicht zum gewünschten Ergebnis.

3. Rucola und sonnengetrocknete Tomaten

Zutaten

• 2 Scheiben Vollkornbrot;
• 2 Blätter Rucola;
• 1 Esslöffel getrocknete Tomate;
• Hüttenkäse oder Ricotta.

Herstellungsverfahren

Um dieses natürliche Sandwich zuzubereiten, mischen Sie einfach alle Zutaten in einem Behälter und legen Sie es dann auf das Brot. Salz und Pfeffer sollten nach Geschmack hinzugefügt werden und Sie können mehr Rucola oder andere Zutaten hinzufügen.

4. Natürliches Thunfischsandwich

Zutaten

• 2 Scheiben Vollkornbrot;
• ½ Dose natürlicher Thunfisch oder in Speiseöl, und das Öl aus der Dose muss abgelassen werden;
• Ricotta-Creme
• Prise Salz und Pfeffer
• Salat und Tomate

Herstellungsverfahren

Mischen Sie den Thunfisch mit 1 flachen Esslöffel Ricotta-Creme und mischen Sie gut. Nach Belieben Salz und Pfeffer sowie Gemüse wie Salat, Tomate, Gurke oder geriebene Karotte hinzufügen.

5. Ei

Zutaten

• 2 Scheiben Vollkornbrot;
• 1 gekochtes Ei;
• 1 Esslöffel Ricotta-Creme;
• ½ geschnittene Gurke;
• Salat und Karotte.

Herstellungsverfahren

Um das natürliche Eiersandwich zuzubereiten, müssen Sie das gekochte Ei in kleine Stücke schneiden und mit der Ricotta-Creme mischen. Dann die Gurke in kleine Scheiben schneiden und zusammen mit der Ricotta-Creme mit Ei, Salat und Karotte auf das Brot legen.

6. Avocado

Zutaten

• 2 Scheiben Vollkornbrot;
• Avocado-Pastete;
• Rührei oder gekochtes Ei;
• Tomate

Herstellungsverfahren

Zuerst sollten Sie die Avocado-Pastete machen, die durch Kneten von ½ reifer Avocado und Hinzufügen von Salz nach Geschmack und 1 Teelöffel Zitrone hergestellt wird. Dann das Brot weitergeben, das gekochte oder Rührei und die Tomate hinzufügen.