Gesunde Ernährung für körperliche Aktivität

Gesundes Essen für körperliche Aktivität muss die Art und Intensität der körperlichen Abnutzung und das Ziel des Athleten berücksichtigen.

Im Allgemeinen sollten Sie jedoch vor dem Training Kohlenhydrate mit niedrigem glykämischen Index bevorzugen, damit zusätzlich zur Bereitstellung der erforderlichen Energie der Hunger während des Trainings verringert wird. Nach dem Training ist es ratsam, Lebensmittel mit einem hohen glykämischen Index wie Brot, Marmelade, Honig und Guave zu essen, um die Energie schnell zu ersetzen und die Muskelregeneration zu verbessern.

1. Vor dem Training Kohlenhydrate einnehmen

Zwischen 20 und 30 Minuten vor dem Training sollten Sie essen eine der folgenden Optionen::

• 200 ml Fruchtsmoothie mit Naturjoghurt (mit Getreide, um die Energie zu steigern);
• 250 ml Birnensaft;
• 1 Schüssel Gelatine mit Joghurt.

Vor dem Training ist es wichtig, Kohlenhydrate zu essen, damit der Körper die Muskeln nicht als Energiequelle nutzt und harte Lebensmittel wie Brot und Käse vermeidet, die mehr Zeit für die Verdauung benötigen.

2. Nach dem Training - Protein essen

Bis maximal 30 Minuten nach dem Training sollte man essen eine der folgenden Optionen::

• Eierlikör: bestehend aus Ei, Joghurt und wenig Zucker;
• Joghurt oder Milch mit Frischkäse oder Putenschinken;
• Thunfischsalat.

Nach dem Training ist es wichtig, Proteine ​​aufzunehmen, um die Rekonstruktion und das Wachstum der Muskelmasse zu fördern. In einigen Fällen ist die Verwendung von Protein-Nahrungsergänzungsmitteln erforderlich.

Weitere Beispiele für Snacks:

Was vor und nach dem Training zu essen

Die einzunehmenden Mengen hängen von der Intensität der ausgeübten körperlichen Aktivität ab. Daher ist es wichtig, einen Ernährungsberater zu beraten. Wenn die Übung beispielsweise sehr intensiv ist und länger als eine Stunde dauert, kann es erforderlich sein, während des Trainings ein Sportgetränk zu verwenden, um Elektrolyte zu ersetzen..

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