Gewichtsverlust Menü

Ein gutes Menü zur Gewichtsreduktion sollte nur wenige Kalorien enthalten und hauptsächlich auf Lebensmitteln mit niedriger Zucker- und Fettkonzentration wie Obst, Gemüse, Säften, Suppen und Tees basieren.

Darüber hinaus sollte das Menü zur Gewichtsreduktion auch Vollwertkost mit hohem Ballaststoffgehalt wie Haferkleie und brauner Reis enthalten, da die Ballaststoffe den Appetit verringern und den Gewichtsverlust erleichtern, sowie thermogene Lebensmittel wie Zimt und grüner Tee. wie sie den Stoffwechsel erhöhen und die Fettverbrennung erleichtern. Erfahren Sie mehr über diese Art von Lebensmitteln unter: Was sind thermogene Lebensmittel?.

In alltäglichen gesunden Lebensmitteln zum Abnehmen sind verarbeitete und ultra-verarbeitete industrialisierte Lebensmittel wie verzehrfertige Lebensmittel wie gefrorene Lasagne, Eis, Kuchen oder sogar Kekse mit oder ohne Füllung verboten..

Menü für gesunden Gewichtsverlust

Dieses Menü ist nur ein Beispiel dafür, was Sie in 3 Tagen einer Diät zur Gewichtsreduktion essen können.

Dieses Menü zur schnellen Gewichtsabnahme sollte durch das Üben von körperlicher Aktivität ergänzt werden. Um jedoch erfolgreich abzunehmen, ohne Ihre Gesundheit zu beeinträchtigen, ist es wichtig, einen Ernährungsberater zu konsultieren, um das Menü an die individuellen Bedürfnisse anzupassen..

Säfte für leichte Snacks

Säfte können große Verbündete beim Abnehmen sein, da sie wenig Kalorien bringen und reich an Ballaststoffen und Nährstoffen sind, was das Sättigungsgefühl erhöht. Hier sind 3 Säfte, die in das Gewichtsverlust-Menü aufgenommen werden sollen:

1. Apfel-Kohl-Saft

Zutaten:

• 1 Apfel mit Schale
• 1 Grünkohlblatt
• 1 Scheibe Ingwer
• Saft von 2 Zitronen
• 1 Glas Wasser

Vorbereitung:

Die Zutaten in einem Mixer schlagen, bis der Kohl gut zerkleinert ist. Trinken Sie ohne Anstrengung. Bei Bedarf können Eis und natürlicher Süßstoff wie Stevia oder Xylit zugesetzt werden.

2. Ananas-Minz-Saft

Mit Pflaumen und Leinsamen ist dieser Saft ideal, um die Darmfunktion zu unterstützen und die Luft abzulassen.

Zutaten:

• 1 Pflaume
• 2 Scheiben Ananas
• 5 Minzblätter
• 1 Esslöffel Leinsamen
• 1 Glas Eiswasser

Vorbereitung:

Entfernen Sie den Pflaumenstein und mischen Sie alle Zutaten in einem Mixer. Kalt und ohne Anstrengung trinken.

3. Erdbeersaft und Kokoswasser

Dieser Saft ist sehr leicht und erfrischend und hilft, die Darmflora mit Feuchtigkeit zu versorgen und auszugleichen.

Zutaten:

• 7 Erdbeeren
• 250 ml Kokoswasser
• 1 kleines Stück Ingwer
• 1 Esslöffel Leinsamen oder Chia

Vorbereitung:

Alle Zutaten in einem Mixer verquirlen. Kalt und ohne Anstrengung trinken.

Tees, die helfen zu trocknen und den Stoffwechsel zu beschleunigen

Tees enthalten nicht nur keine Kalorien, sondern bekämpfen auch die Flüssigkeitsretention und beschleunigen den Stoffwechsel. So machen Sie die 3 besten Tees zum Abnehmen:

1. Grüner Tee mit Ingwer

Zutaten:

• 2 Esslöffel oder 1 grüner Teebeutel
• 1 Tasse kochendes Wasser
• 1 Stück Ingwer

Vorbereitung:

Das Wasser zusammen mit dem Ingwer zum Kochen bringen. Wenn es kocht, schalten Sie die Hitze aus und fügen Sie die grünen Teeblätter hinzu. Abdecken und 5 Minuten stehen lassen. Abgießen und heiß oder kalt trinken, ohne zu süßen.

2. Hibiskus-Tee

Zutaten:

• 2 Esslöffel getrockneter Hibiskus oder 2 Teebeutel Hibiskus
• 1/2 Liter Wasser

Vorbereitung:

Erhitze das Wasser und wenn es kocht, schalte die Hitze aus und füge den Hibiskus hinzu, so dass es 5-10 Minuten stehen bleibt. Sie können es heiß oder kalt trinken und nach Belieben Zitronentropfen hinzufügen.

3. Trockenbauchtee

Zutaten:

• 1 Orange schälen;
• 1 Esslöffel Stechginster;
• 1 Esslöffel Ingwer;
• 1 Liter Wasser

Vorbereitung:

Das Wasser mit Orangenschale und Ingwer erhitzen und ca. 3 Minuten kochen lassen. Schalten Sie die Hitze aus und fügen Sie den Stechginster hinzu, decken Sie die Pfanne ab und lassen Sie sie 5 Minuten ruhen. Abseihen und trinken.

Um den Körper zu entgiften und die Diät zu beginnen, schauen Sie sich das folgende Video an und finden Sie die besten Zutaten für eine Entgiftungssuppe heraus.

DETOX Gewichtsverlust Suppe

Siehe auch 5S-Behandlung, um Gewicht zu verlieren und mit dem Ziehharmonika-Effekt zu enden, der Diät und die besten ästhetischen Behandlungen kombiniert, um den Gewichtsverlust zu beschleunigen, ohne die Gesundheit zu schädigen, zubereitet von unserer Physiotherapeutin Marcelle Pinheiro.