Finden Sie heraus, was die häufigsten Essfehler sind, die die Gesundheit schädigen

Die häufigsten Ernährungsfehler sind zu lange ohne Essen, zu viel Fleisch und alkoholfreie Getränke zu essen, zu wenig Ballaststoffe zu essen und keine Lebensmitteletiketten zu lesen. Diese schlechten Essgewohnheiten erhöhen das Risiko für Krankheiten wie Fettleibigkeit, Diabetes, Bluthochdruck, Herzerkrankungen und Krebs. Es gibt jedoch Strategien, die dazu beitragen können, diese Veränderungen zu verhindern.

Eine gesunde und ausgewogene Ernährung hilft, das Gewicht zu kontrollieren und den Stoffwechsel des Körpers zu verbessern, wodurch die Produktion von Fett und freien Radikalen reduziert wird, die die Hauptsubstanzen sind, die Krankheiten und vorzeitiges Altern verursachen.

1. Mahlzeiten auslassen

Zu lange ohne Essen zu gehen ist einer der häufigsten Essfehler, die am meisten zur Gewichtszunahme beitragen. Viele Menschen sagen, dass sie keine Zeit haben oder dass sie beim Essen immer an Gewicht zunehmen, aber Snacks zwischen den Hauptmahlzeiten zuzubereiten ist wichtig für das reibungslose Funktionieren des Körpers und um eine Gewichtszunahme zu vermeiden.

Der Darm von Auslassmahlzeiten bereitet sich oft darauf vor, so viele Nährstoffe wie möglich aufzunehmen, während der Rest des Körpers beginnt, Energie zu sparen. Das Endergebnis ist, dass im Laufe des Tages weniger Kalorien verbraucht werden und wenn eine Person eine Mahlzeit überdosiert, spart sie leichter zusätzliche Kalorien..

So lösen Sie: Essen alle 3-4 Stunden hilft, den Blutzucker zu kontrollieren, übermäßiges Essen in großen Mahlzeiten zu verhindern und einen hohen Stoffwechsel im Körper aufrechtzuerhalten.

2. Fleisch übertreiben

Viel Fleisch zu essen ist eine häufige Angewohnheit, die gesundheitliche Probleme wie erhöhten Cholesterinspiegel und Harnsäure verursacht. Fleisch, insbesondere rotes Fleisch, ist reich an Fetten und normalerweise werden für die Zubereitung zusätzlich zu Weizenmehl und Ei noch mehr Fette wie Öl und Butter paniert.

Speck und eingebettetes Fleisch wie Wurst und Wurst sind die schlechteste Wahl, da sie nicht nur mehr Fett und Salz enthalten, sondern auch reich an Konservierungsstoffen, Farbstoffen und Geschmacksverstärkern sind, Zusatzstoffen, die für den Körper giftig sind und den Darm reizen können.

So lösen Sie: Bevorzugen Sie weißes Fleisch und Fisch und essen Sie ungefähr 120 g Fleisch pro Mahlzeit, was der Größe Ihrer Handfläche entspricht.

3. Trinken Sie Soda

Erfrischungsgetränke sind Getränke, die reich an Fruktose sind, einer Zuckerart, die das Risiko für Insulinresistenz und Diabetes erhöht. Sie sind auch reich an Säuren, die den Zahnschmelz demineralisieren und das Auftreten von Hohlräumen begünstigen, sowie an Gasen, die Bauchschmerzen, Darmgas und Gastritis verursachen.

Darüber hinaus enthalten diese Getränke Natrium und Koffein, was zu Veränderungen des Blutdrucks und der Flüssigkeitsretention führt. Sehen Sie andere Schäden von Erfrischungsgetränken in: Kältemittel ist schlecht.

So lösen Sie: bevorzugen natürliche Getränke wie zuckerfreie Säfte, Tees, Wasser und Kokoswasser.

4. Verbrauchen Sie wenige Fasern

Fasern sind hauptsächlich in Obst, Gemüse, Samen und Vollwertkost enthalten. Diese Lebensmittel wurden jedoch gegen industrialisierte Produkte ausgetauscht, die reich an Kohlenhydraten, Salz und Fetten sind, wie verpackte Snacks und gefüllte Cracker..

Eine ballaststoffarme Ernährung erhöht das Hungergefühl, begünstigt Verstopfung und erhöht das Risiko für Krankheiten wie Darmkrebs. Darüber hinaus haben diejenigen, die wenig Ballaststoffe konsumieren, auch eine Diät, die wenig essentielle Vitamine und Mineralien enthält, um Krankheiten wie Krebs und vorzeitiges Altern vorzubeugen. Sehen Sie, welche Lebensmittel reich an Ballaststoffen sind.

So lösen Sie: Essen Sie mindestens 3 Früchte pro Tag, geben Sie Salat in die Hauptmahlzeiten und bevorzugen Sie Vollwertkost wie Brot und Reis.

5. Lesen Sie nicht das Lebensmitteletikett

Industrielle Lebensmittel sind reich an Fetten, Zuckern und Salz, da diese Zutaten billig sind und dazu beitragen, die Haltbarkeit des Produkts zu verlängern. Da sie die Etiketten nicht lesen, kennen die Menschen die verwendeten Zutaten nicht und erkennen nicht, dass sie eine gesundheitsschädliche Diät einhalten..

Eine Ernährung, die reich an Fetten, Zuckern und Salz ist, begünstigt das Auftreten von Krankheiten wie Fettleibigkeit, Diabetes, Bluthochdruck und Arteriosklerose.

So lösen Sie: Lesen Sie das Lebensmitteletikett, um festzustellen, ob Fette, Zucker und Salz vorhanden sind. Hier erfahren Sie, wie Sie eine gute Wahl treffen können: Wie Sie wissen, wann Sie kein Lebensmittel kaufen sollten, und Lebensmittel mit hohem Zuckergehalt.

Sehen Sie sich das folgende Video an und erfahren Sie, wie Sie diese und andere Ernährungsfehler korrigieren können:

WIE MAN DIE ERNÄHRUNG VERBESSERT

Die häufigsten Ernährungsfehler älterer Menschen

Ernährungsfehler älterer Menschen schädigen die Gesundheit weiter, da in dieser Lebensphase das Immunsystem geschwächt ist und Krankheiten und Komplikationen wie Infektionen und Dehydration leichter auftreten können. Im Allgemeinen sind die wichtigsten Ernährungsfehler in dieser Lebensphase:

• Trinken Sie wenig Wasser: Ältere Menschen haben keine Kontrolle mehr über das Körperwasser und fühlen sich nicht mehr durstig. Daher ist Dehydration bei älteren Menschen häufig, was zu trockener Haut und Lippen, Schwindel und Ohnmacht führen kann.
• Mahlzeiten auslassen: Aufgrund von Müdigkeit oder mangelnden Fähigkeiten ist es bei älteren Menschen üblich, keine Snacks zu essen und nicht gut zu essen, was zu Gewichtsverlust, Muskelschwäche und einem erhöhten Risiko für Infektionskrankheiten wie Grippe und Lungenentzündung führt.
• Fügen Sie zu viel Salz zu den Mahlzeiten hinzu: Ältere Menschen spüren den Geschmack von Lebensmitteln weniger, weshalb sie tendenziell mehr Salz in die Lebensmittel geben, um den Mangel an Geschmack auszugleichen, der den Anstieg des Blutdrucks begünstigt.

Daher sollten ältere Menschen immer Wasser oder flüssige Nahrung in Reichweite haben, damit sie sich den ganzen Tag über durch kleine Schlucke mit Feuchtigkeit versorgen können, und sie sollten ihre Hauptmahlzeiten und Snacks auch dann einnehmen, wenn sie keinen Hunger haben. Sie müssen auch aromatische Kräuter zur Verfügung haben, um sie als Kochgewürze zu verwenden und Salz zu ersetzen. Wenn möglich, sollte ein Erwachsener seine Ernährung überwachen, um sicherzustellen, dass ältere Menschen eine angemessene Ernährung haben..