Finden Sie heraus, welche Übungen für Senioren am besten geeignet sind

Die besten Übungen, die am besten für Senioren geeignet sind, wie z. B. Gehen, Schwimmen oder Dehnen, haben viele Vorteile, z. B. die Linderung von Arthritis-Schmerzen, die Stärkung von Muskeln und Gelenken und die Verhinderung des Ausbruchs von Verletzungen und chronischen Krankheiten wie Diabetes oder zum Beispiel Bluthochdruck.

Die Übungen sollten dreimal pro Woche und unter Anleitung des Arztes und eines physischen Trainers durchgeführt werden, da einige von ihnen je nach körperlicher Verfassung älterer Menschen kontraindiziert sein können. Auf diese Weise umfassen die besten Übungen für Senioren:

1. Gehen Sie

Spaziergänge fördern nicht nur die soziale Interaktion, sondern stärken auch Muskeln und Gelenke und verbessern die Herzfrequenz. Während des Gehens ist es wichtig, Rücken und Schultern aufrecht zu halten und bequeme Turnschuhe mit Polsterung zu tragen.

Die ältere Person sollte mit kurzen Wegen beginnen und die Entfernung bis zu Spaziergängen von 30 auf 60 Minuten etwa dreimal pro Woche vergrößern. Vor und nach dem Wandern ist es sehr wichtig, sich zu dehnen, um Verletzungen zu vermeiden. Sehen Sie sich einige Dehnübungen zum Gehen an.

2. Schwimmen

Schwimmen ist eine der besten Übungen für ältere Menschen, da es hilft, die Muskeln und Gelenke des Körpers zu dehnen und zu stärken, ohne Verletzungen oder ohne große Auswirkungen auf die Gelenke zu haben, was in diesem Alter schädlich ist..

Darüber hinaus hilft das Schwimmen, die durch Arthritis verursachten Schmerzen zu lindern, Knochenschwund zu verhindern und das Risiko von Krankheiten wie beispielsweise Diabetes oder Bluthochdruck zu verringern.

3. Radfahren

Radfahren ist auch eine gute Übungsoption für ältere Menschen, da es die Gelenke, insbesondere die der Knie, Knöchel und Hüften, stärkt und die Muskeln der Beine und des Bauches stärkt..

Darüber hinaus hilft Radfahren auch, den Blutdruck zu senken und durch Arthritis verursachte Schmerzen zu lindern. Erfahren Sie mehr über die Vorteile des Radfahrens und welche Vorsichtsmaßnahmen zu treffen sind.

4. Strecken

Stretching verbessert nicht nur die Flexibilität und Durchblutung, sondern auch die Bewegungsfreiheit und begünstigt die Leistung von Aktivitäten des täglichen Lebens, wie zum Beispiel das Reinigen des Hauses oder das Kochen.

Darüber hinaus tragen Dehnübungen dazu bei, die Steifheit der Gelenke und Muskeln zu verringern und das Auftreten von Verletzungen zu verhindern. Schauen Sie sich einige Dehnübungen für ältere Menschen an.

5. Wassergymnastik

Bei der Wassergymnastik werden alle Muskeln des Körpers trainiert und das Wasser fördert die Entspannung der Gelenke, lindert Schmerzen und entwickelt die Kraft und den Widerstand des Körpers. Darüber hinaus verbessert Wassergymnastik die Herzfrequenz und die Lungengesundheit.

Entdecken Sie die 10 gesundheitlichen Vorteile von Wassergymnastik.

6. Yoga

Yoga variiert Kraftübungen mit Gleichgewichtsübungen und hilft dabei, die Haltung, Stabilität und Flexibilität des Körpers zu verbessern sowie Muskeln zu dehnen und zu straffen und Gelenke zu entspannen.

Weitere gesundheitliche Vorteile dieser Modalität.

7. Pilates

Pilates stimuliert die Durchblutung, erhöht die Flexibilität und Kraft und fördert die Bewegungskoordination. Darüber hinaus hilft es auch, die Haltung zu verbessern und Stress abzubauen.

Ältere Menschen sollten die Übungen abbrechen, wenn sie starke Schmerzen verspüren, und den Arzt konsultieren, um Tests durchzuführen, die Diagnose zu identifizieren und gegebenenfalls die Behandlung durchzuführen, um die Übung ohne Gesundheitsrisiken fortzusetzen.