Finden Sie heraus, welche die besten Gewichtsverlustübungen sind

Die besten Übungen zum Abnehmen sind solche, die mehr Kalorien in kürzerer Zeit verbrauchen, wie z. B. Laufen und Schwimmen. Um jedoch effizient abzunehmen und die Ergebnisse zu erhalten, ist es wichtig, diese mit Krafttrainingsübungen zu kombinieren, die im Fitnessstudio unter Aufsicht von a durchgeführt werden müssen Fitnesstrainer.

Aerobic-Übungen wie zügiges Gehen und Laufen erhöhen die Herzfrequenz und verbrennen mehr Kalorien, während Widerstandsübungen wie Krafttraining die Muskelhypertrophie begünstigen, dh die Zunahme der Muskelgröße, die die Fähigkeit der Person erhöht Verbrenne Kalorien auch im Ruhezustand.

10 besten Übungen zum Abnehmen 

Die besten Übungen zum Abnehmen im Fitnessstudio sind Aerobic-Übungen wie:

1. Bodybuilding

Krafttraining ist eine der Hauptaktivitäten für diejenigen, die abnehmen möchten, da durch regelmäßiges Üben die Muskelmasse sowie der Widerstand, die Kraft und die Flexibilität gesteigert werden können. Je mehr Muskelmasse vorhanden ist, desto besser kann die Person in Ruhe Kalorien verbrauchen und so den Gewichtsverlust begünstigen. Dazu ist es jedoch wichtig, dass regelmäßig trainiert wird und die Person sich ausgewogen und gesund ernährt.

Menge der verlorenen Kalorien: Die Menge an Kalorien, die während eines Krafttrainings verbraucht wird, hängt von mehreren Faktoren ab, hauptsächlich von Intensität und Art des durchgeführten Trainings und von Bedingungen, die mit der Person zusammenhängen, wie z. B. körperliche Kondition, Gewicht, körperliche und genetische Struktur. Daher kann die Menge an Kalorien, die während eines Krafttrainings verbrannt wird, zwischen 300 und 500 Kalorien pro Stunde variieren. Wenn die Muskelmasse zunimmt, werden die Kalorien jedoch bis zu 48 Stunden nach dem Training, auch in Ruhe, weiter verbrannt, solange die Person mäßig bis intensiv trainiert, weiterhin körperliche Aktivität übt und isst gesund.

Entdecken Sie die gesundheitlichen Vorteile von Bodybuilding.

2. HIIT Training

HIIT Training oder Intervalltraining mit hoher Intensität, entspricht einer Reihe von Übungen, die mit hoher Intensität durchgeführt werden müssen, um den Stoffwechsel zu beschleunigen und die Verbrennung der größtmöglichen Fettmenge zu fördern. Die Übungen werden auf intensive Weise durchgeführt, um die Herzfrequenz signifikant zu erhöhen. Daher ist sie besser für diejenigen geeignet, die bereits irgendeine Art von körperlicher Aktivität ausüben, obwohl es HIIT-Training für Anfänger gibt, das jedoch aus einer Reihe einfacherer Übungen besteht.

Menge der verlorenen Kalorien: Da es sich um eine hochintensive Übung handelt, kann das HIIT-Training bis zu 400 Kalorien pro Stunde verbrennen. Damit diese Kalorienmenge erreicht wird und der Körper auch nach dem Ende der körperlichen Aktivität weiterhin Kalorien verbrennt, ist es wichtig, dass sie unter Anleitung eines Sportfachmanns durchgeführt wird, da auf diese Weise eine hohe Intensität erreicht und aufrechterhalten werden kann während der gesamten Übung.

3. Crossfit-Training

Crossfit-Training ist auch ziemlich intensiv und erfordert eine größere kardiorespiratorische Kapazität, da das Training in einem Kreislauf mit hoher Intensität und geringer Ruhezeit zwischen den Übungen und Gelenkmobilität durchgeführt wird und daher besser für Menschen geeignet ist, die sind eher daran gewöhnt, ins Fitnessstudio zu gehen. Bei dieser Art des Trainings werden verschiedene Gewichte, Seile und Reifen verwendet und häufig werden die Übungen außerhalb des Fitnessraums oder im Freien durchgeführt..

Menge der verlorenen Kalorien: Crossfit-Training ist wie HIIT sehr intensiv und kann die Verbrennung von bis zu 700 Kalorien pro Trainingsstunde fördern. Um die Verbrennung von Kalorien, den Gewichtsverlust und die Zunahme der Muskelmasse zu verbessern, ist es wichtig, dass das Crossfit von einem Fachmann geleitet wird, insbesondere wenn die Person ein Anfänger in diesem Sport ist, sitzend ist oder eine Gelenkbeschränkung aufweist, da dies garantiert werden kann dass die Übungen korrekt und verletzungsfrei durchgeführt werden. Schauen Sie sich Crossfit-Übungen für Anfänger an 

4. Tanzstunden

Tanzkurse sind eine dynamische Möglichkeit, die kardiorespiratorische Fitness zu verbessern, die Muskeln zu stärken und zu stärken, die Flexibilität zu erhöhen und Spaß zu haben sowie eine großartige Möglichkeit, Kalorien zu verbrennen und Gewicht zu verlieren.

Kalorienverlust: Die verbrannten Kalorien variieren je nach Tanzstil und geübter Zeit. Im Fall von Forró ist es beispielsweise möglich, ungefähr 400 Kalorien pro Stunde zu verlieren, während es in Zumba möglich ist, einen durchschnittlichen Verbrauch von 600 Kalorien pro Stunde Training zu haben. Um diese Menge an Kalorien verbrennen zu können, ist es jedoch erforderlich, dass die Aktivität intensiv ausgeführt wird.

5. Muay Thai

Muay Thai ist eine sehr intensive und vollständige körperliche Aktivität, da es mehrere Muskelgruppen verwendet und körperliche Vorbereitung erfordert. Das Muay Thai Training ist sehr intensiv und fördert die Verbesserung der kardiorespiratorischen Kapazität und der körperlichen Kondition, der Muskelstärkung und der Ausdauer sowie die Verbesserung des Selbstwertgefühls.

Menge der verlorenen Kalorien: Die Menge an Kalorien, die durch das Muay Thai-Training verloren geht, hängt von der Intensität des Trainings und der körperlichen Vorbereitung der Person ab und erreicht bis zu 1500 Kalorien pro Training, wenn die Person intensiv trainiert und bereits eine sehr gute körperliche Vorbereitung hat. Der durchschnittliche Kalorienverbrauch von Muay Thai-Praktizierenden liegt jedoch bei etwa 700 Kalorien pro Training.

6. Spinnen

Spinning-Kurse werden in unterschiedlichen Intensitäten durchgeführt, jedoch immer mit dem Fahrrad. Diese Klassen fördern nicht nur den hohen Kalorienverbrauch und den Gewichtsverlust, sondern auch die Stärkung der Muskeln, die Verbrennung von Beinfett und die Verbesserung des kardiorespiratorischen Widerstands.

Menge der verlorenen Kalorien: Um den Kalorienverbrauch von Spinnklassen zu maximieren, muss die Person die Klasse gemäß den Anforderungen des Lehrers belegen. Auf diese Weise können etwa 600 bis 800 Kalorien pro Stunde verbrannt werden.

7. Schwimmen

Schwimmen ist eine komplette Übung, denn neben der Förderung einer besseren körperlichen Kondition geht es auch darum, die Muskeln zu stärken und die Fettverbrennung zu fördern. Obwohl die Schläge nicht sehr stark sind, um schneller auf die andere Seite des Pools zu gelangen, ist eine konstante Anstrengung mit wenigen Stoppperioden erforderlich. Wenn das Ziel darin besteht, Gewicht zu verlieren, sollten Sie nicht nur die andere Seite des Pools erreichen, sondern auch ein gleichmäßiges und starkes Tempo beibehalten. Das heißt, Sie können den Pool durch Schwimmen überqueren und auf dem Rücken zurückkehren, beispielsweise als eine Form der „Ruhe“..

Menge der verlorenen Kalorien: Da Schwimmen eine vollständige Übung ist, kann das Üben dieser körperlichen Aktivität das Verbrennen von bis zu 400 Kalorien fördern, solange die Person den Rhythmus beibehält und immer in Bewegung bleibt.

8. Wassergymnastik

Wassergymnastik eignet sich auch hervorragend zur Gewichtsreduktion und zur Verbesserung der kardiorespiratorischen Fitness. Wenn sich das Wasser entspannt, besteht die Tendenz, langsamer zu werden. Wenn Sie jedoch abnehmen möchten, ist es ideal, in einer Klasse mit demselben Zweck zu sein, da es möglicherweise nicht ausreicht, in einem Tempo zu trainieren, in dem ältere Menschen gesund bleiben, um Fett zu verbrennen.

Menge der verlorenen Kalorien: Damit Aqua-Aerobic so viele Kalorien wie möglich verbrennt und den Gewichtsverlust fördert, ist es notwendig, dass die Person immer in Bewegung ist, genug, um weiter schwer zu atmen. Auf diese Weise können bis zu 500 Kalorien pro Stunde verbrannt werden.

9. Rennen 

Lauftraining eignet sich hervorragend zur Förderung des Kalorienverbrauchs und der Fettverbrennung und kann sowohl im Fitnessstudio als auch im Freien durchgeführt werden. Es ist wichtig, dass das Rennen immer im gleichen Tempo und vorzugsweise intensiv durchgeführt wird. Sie können langsamer beginnen, auf dem Laufband oder im Freien, aber jede Woche müssen Sie die Intensität erhöhen, um bessere Ziele zu erreichen.

Bei Menschen, die nicht die Gewohnheit haben zu laufen oder sich körperlich betätigen, ist Laufen möglicherweise nicht der beste Weg, um zunächst den Kalorienverbrauch zu fördern. Daher kann empfohlen werden, Aerobic-Übungen mit Gehen zu beginnen, bis sich die Person in der Lage fühlt, mit dem Laufen zu beginnen. Schauen Sie sich ein Lauftraining an, um Gewicht zu verlieren.

Menge der verlorenen Kalorien: Der Kalorienverbrauch beim Laufen kann zwischen 600 und 700 Kalorien pro Stunde variieren, aber es ist notwendig, dass die Person ein gutes Tempo hält, nicht viele Pausen einlegt und dass die Anstrengung, die unternommen wird, um die Aktivität auszuführen, die Person atemlos macht und nicht sprechen kann während des Rennens. Sehen Sie, wie Sie anfangen zu laufen, um Gewicht zu verlieren.

10. Körperpumpe

Körperpumpenklassen sind eine hervorragende Möglichkeit, Fett zu verbrennen, da sie mit Gewichten und Schritten durchgeführt werden und die Hauptmuskelgruppen trainieren, wodurch ihre Stärkung und ihr erhöhter Widerstand gefördert werden und die kardiorespiratorische Kapazität verbessert wird, da eine stärkere Konditionierung erforderlich ist körperliche Bewegung.

Menge der verlorenen Kalorien: Körperpumpenklassen fördern einen Kalorienverbrauch von bis zu 500 Kalorien pro Stunde, müssen jedoch in dem vom Ausbilder angegebenen Tempo und der Intensität durchgeführt werden..

Ideal ist es, die Trainingszeit zwischen Aerobic- und Krafttrainingsübungen aufzuteilen, vorzugsweise 5 Tage die Woche, um effektiv und kontinuierlich Gewicht zu verlieren. Während des Trainings ist es wichtig, die Energie und die Flüssigkeitszufuhr des Körpers aufrechtzuerhalten. In diesem Fall wird empfohlen, auf hausgemachte Energy-Drinks zu setzen. Sehen Sie sich das Video unseres Ernährungsberaters an, um sich vorzubereiten: 

Natürliches Energiegetränk | Trainieren

Wie fange ich an, Gewichtsverlustübungen zu machen? 

Wenn Sie irgendeine Art von körperlicher Aktivität beginnen, müssen Sie sich einer professionellen Untersuchung unterziehen, um das Gewicht, die Fettfalten und den Druck zu überprüfen. Darüber hinaus ist es wichtig, dass Sie Ihre Absichten angeben, ob es sich um Gewichtsverlust, Muskelaufbau oder Hypertrophie handelt, damit das vom Ausbilder angegebene Training dem Ziel angemessen sein kann. Die ideale Frequenz ist 5 Mal pro Woche, mit mindestens 30 Minuten pro Tag, mit mäßiger oder kräftiger Intensität.

Normalerweise beginnt das Training mit Aerobic-Übungen wie einem Fahrrad oder einem Laufband. Anschließend kann der Schüler zum Unterricht gehen oder das Training im Kraftraum verfolgen. Wenn der Schüler an Widerstand gewinnt, sollten die Übungen oder das Tempo der Klasse schwieriger sein und größere und bessere Anstrengungen von Muskeln und Herz erfordern. 

Welche Übung zu tun, um schnell Gewicht zu verlieren?

Um 1 kg Fett pro Woche zu verlieren, dh 4 kg reines Fett pro Monat, müssen Sie zusätzlich zum täglichen Krafttraining 5 Mal pro Woche eine Übung durchführen, die ungefähr 600 Kalorien pro Tag verbrennt.

Um die gewünschte Kalorienverbrennung zu erreichen, sollte 1 Stunde lang trainiert werden und die Herzfrequenz sollte im idealen Bereich gehalten werden, der ungefähr 80% ihrer maximalen Kapazität betragen sollte. Diese Fähigkeit hängt jedoch von Ihrer Fitness, Ihrem Alter und Ihrer Trainingsintensität ab. Wenn Sie unter diesen Werten trainieren, können Sie nicht abnehmen, aber es kann andere gesundheitliche Vorteile bringen, z. B. die Verbesserung der kardiorespiratorischen Fitness. 

Für zusätzliche Hilfe ist es ratsam, ein kleines digitales Gerät zu kaufen, das als Schrittzähler bezeichnet wird und anzeigt, wie viele Schritte die Person pro Tag unternommen hat. Dieses Gerät kann in Sportgeschäften, Kaufhäusern oder online gekauft werden. Es ist jedoch wichtig, die Anweisungen zu befolgen, mindestens 10.000 Schritte pro Tag zu unternehmen. 

Übungen zum Abnehmen zu Hause 

Es ist auch möglich, zu Hause Aerobic- und Muskelstärkungsübungen durchzuführen, was eine gute Möglichkeit ist, Fett zu verbrennen. Es ist möglich, täglich schnell die Straße entlang zu gehen, kleine Strecken zu laufen und die Strecke jede Woche zu vergrößern. Hier erfahren Sie, wie Sie ein Lauftraining durchführen, um Fett zu verbrennen.