Bauchdiastase, wie man identifiziert und was zu tun ist

Die abdominale Diastase, auch rektale Diastase genannt, ist die Trennung der Bauchmuskeln vom Bindegewebe aufgrund der Schwächung dieser Muskeln, die im Allgemeinen während der Entbindung aufgrund des Wachstums des Bauches während dieser Periode auftritt und die Hauptursache für Bauchschwäche und Lendenschmerzen nach der Entbindung. Ich könnte aber auch alles daran setzen, sehr schwere Gegenstände in einer falschen Haltung anzuheben. 

Die Behandlung zur Behebung dieses Problems könnte mit Übungen, Physiotherapie oder, als letzte Option bei der Durchführung einer Operation, wenn der Abstand größer als 5 cm ist, ich könnte sogar bis zu 10 cm voneinander entfernt sein, und die Workouts in den Arbeiten effektiv für Korrigieren Sie die Situation.

Diese Behandlungsoptionen können unmittelbar nach der normalen Entbindung durchgeführt werden oder wenn die Narbe im Falle eines Kaiserschnitts vernarbt ist und eine Operation durchgeführt werden soll, wird dies vom Arzt angezeigt. In einigen Fällen kann die Frau eine Operation durchführen lassen, um das Problem danach zu beheben, damit es für die Patienten angenehmer ist..  

Wie Sie wissen, ob Sie eine Bauchdiastase haben

Es ist möglich zu glauben, dass Sie nach der Geburt eine Diastase haben, um den Bereich aufgrund der sehr dunklen und schlaffen Schulter zu fühlen, während Sie eine Ausbuchtung im Bauch beobachten, während Sie etwas Gewicht tragen und sich hocken. Einige Frauen haben eine große Bräune, die 3 oder 4 Finger auf Bauch und Bauch drücken kann, als hätten sie eine Nadel im Bauch, da es keine Muskelwand gibt, die diesen Eintritt verhindern könnte.

Um sicherzustellen, dass eine Abdominaldiastase vorliegt: 

• Befestigen Sie den Mund und drücken Sie mit dem Zeigefinger und dem 2 cm Mittelfinger über und unter der Schulter und danach;
• Ziehen Sie Ihren Bauch zusammen, während Sie einen Bauch machen.  

Wenn Sie Ihren Bauch zusammenziehen, lösen sich Ihre Finger normalerweise ein wenig, aber im Falle einer Diastase bewegen sich die Finger nicht. Wenn Sie sich mit einer Bauchkontraktion bewegen, können Sie 3 oder 4 Finger hin und her legen..

Einige Situationen, die die Entwicklung einer abdominalen Diastase begünstigen, sind weniger als einen Monat alt, Zwillingsbabys, Babys mit einem Gewicht von mehr als 4 kg bei der Geburt und über 35 Jahre. Wenn es aufgrund der Schwäche der Bauchmuskulatur nicht mit dem Embargo zusammenhängt. 

Wie man mit Diastase nach der Geburt endet

Die Möglichkeiten zur Behandlung und Heilung von Bauchdiastasen bestehen darin, wieder einen harten Bauch zu haben, und dies sind: 

1. Klinische Pilates-Übungen

Die Übungen sind eine große Hilfe bei der Behandlung dieses Problems, müssen jedoch unter Aufsicht eines Physiotherapeuten oder eines Personal Trainers durchgeführt werden. Wenn sie nicht korrekt durchgeführt werden, können sie den intraabdominalen Druck erhöhen und die Trennung des Rektums erhöhen, wodurch dies verhindert wird. Diastase, die das Auftreten eines Leistenbruchs verursacht. 

Einige empfohlene Übungen zur Korrektur der Diastase sind:

1. Kontraktion der Gesäßmuskulatur und des inneren Teils der Muskeln: 

Halten Sie sich mit den Doppelrädern um Ihren Mund und drücken Sie ein Bein gegen ein anderes und auch die Gesäßmuskeln der gleichen Zeit, die versuchen, etwas mit der Vagina zu "saugen". 

2. Strecken Sie das Bein:

Halten Sie Ihren Mund gegen die gefalteten Räder, schieben Sie die Ferse vom Boden, strecken und beugen Sie das Bein langsam. Beginnen Sie mit 8 bis 10 Wiederholungen mit jedem Bein, wenn es ein erstes Bein geben soll und nach dem anderen. 

3. Tijera:

Gehen Sie nah an den Mund und die gefalteten Räder heran, heben Sie ein Bein an, als ob es auf imaginäre Weise stecken geblieben wäre, und anschließend, wenn Sie das Bein wieder in seine Ausgangsposition absenken müssen. Machen Sie diese Bewegung einfach abwechselnd mit jedem Bein, bis Sie 10 Wiederholungen mit jedem Bein haben.. 

4. Puente:

Halten Sie sich um den Mund und die gefalteten Räder, heben Sie den Boden an, sodass der Boden höher als die Rippen bleibt und die Gesäßmuskulatur zusammengezogen bleibt.

5. Lassen Sie es hängen:

Halten Sie sich mit gefalteten Rädern um den Mund, die Arme in die gleiche Richtung wie die Männer ausgestreckt (an den Seiten gibt es eine gerade Linie), und Sie müssen die Beine von der Seite fallen lassen, die Beine zusammenhalten und die Beine vom Boden abheben. 

6. Hypopresive Übungen:

Stellen Sie Ihren Mund nahe an die zusammengeklappten Räder, atmen Sie tief ein und aus, bis Sie vollständig atmen und ohne zu atmen fortfahren. Legen Sie Ihren Bauch so weit wie möglich hinein, während Sie versuchen, ihn so lange wie möglich zu halten. Wenn Sie sich nicht mehr Zeit nehmen können, atmen Sie normal ein und entlasten Sie die Bauchmuskeln vollständig. Jage diese Übung 5 Mal hintereinander. 

Sehen Sie sich das Video an, in dem sich diese Technik befindet:

Hypopresive Bauchmuskeln zur Reduzierung des Bauches Wie man hackt?

Diese Übungen sind die schlechten, weil sie den Bauch und die unteren Fasern des Rectus abdominis zusammenziehen und sie stärken, ohne einen übermäßigen Druck auf den Musculus rectus abdominis auszuüben.

2. Physiotherapie

In der Physiotherapie können funktionelle elektrische Stimulationsgeräte verwendet werden, um die Muskelkontraktion zu fördern. Dieses Gerät kann 15 bis 20 Minuten lang betrieben werden und ist sehr effizient zur Stärkung des Rectus abdominis. 

3. Chirurgie

Eine Operation ist das letzte Mittel zur Korrektur der Diastase, aber sie ist sehr einfach und besteht aus dem Nähen der Muskeln. Trotz der Tatsache, dass eine Operation nur zu diesem Zweck durchgeführt werden konnte, konnte der Arzt auch eine Fettabsaugung oder Bauchstraffung vorschlagen, um überschüssiges Fett zu entfernen und den Muskel zum Abschluss zu nähen.

Was kann ich tun, um meinen Bauch zu verhärten??

Während der Behandlung zur Korrektur der Abdominaldiastase wird außerdem empfohlen:

• Behalten Sie eine gute Steh- und Sitzhaltung bei;
• Um die Kontraktion des transversalen Bauchmuskels über den Tag hinweg aufrechtzuerhalten, wird diese Übung als hypopressiver Bauch bezeichnet. Um dies zu tun, müssen Sie versuchen, sich der Schulter nach außen zu nähern und den Bauch hauptsächlich im Sitzen festzuhalten, aber Sie müssen diese Kontraktion den ganzen Tag über beibehalten. Sehen Sie, wie diese hypopressiven Bauchmuskeln ausgeführt werden.
• Vermeiden Sie die maximale Verdoppelung des Körpers, als wäre es ein traditioneller Bauch, da dies eine Diastase verhindert.
• Wenn Sie sich hocken müssen, um etwas vom Boden zu ergreifen, verdoppeln Sie die Beine und hängen Sie mit dem inneren Körper, um den warmen Körper nicht zu kippen. 
• Wechseln Sie den Fuß des Babys nur auf einer hohen Oberfläche wie einen Fußwechsler. Wenn Sie ihn auf dem Bett wechseln müssen, halten Sie die Räder auf dem Boden, um den Körper nicht nach unten zu kippen. 
• Verwenden Sie eine postpartale Routine während des größten Teils des Tages und schlafen Sie sogar, aber vergessen Sie nicht, den Bauch darin zu halten, um den Transversus abdominis während des Tages zu stärken. 

Neben wichtigen Beständen Führen Sie keine traditionellen Bauchübungen durch, ni der Bauch schräg, um die Diastase nicht zu vereiteln. 

Behandlungszeit

Die Behandlungszeit kann je nach Größe der Diastase variieren. Je größer der Abstand zwischen den Muskeln ist, desto schwieriger wird es, die Vereinigung der Fasern allein mit den Physiotherapieübungen zu fördern. Bei einer Diastase von weniger als 5 cm kann bei täglicher Behandlung in etwa 2 bis 3 Monaten die Trennung der Trennung beobachtet werden.

Komplikationen der Diastase

Die Hauptkomplikation der Abdominaldiastase ist das Auftreten von Ausbreitungsschmerzen in der Lendengegend. Dieser Schmerz tritt auf, weil die Bauchmuskeln als natürliche Stütze fungieren, die die Columna beim Gehen, Sitzen und bei Übungen schützt. Wenn dieser Muskel sehr schwach ist, ist die Säule überlastet und es besteht ein höheres Risiko, einen Bandscheibenvorfall zu entwickeln. Aus diesem Grund ist es wichtig, die Behandlung durchzuführen, die Vereinigung zu fördern und die Bauchfasern zu stärken.