Tipps zum guten Schlafen

Schlafmangel oder Schlafstörungen verringern die Konzentrationsfähigkeit während des Tages und können auch Stimmungsschwankungen verursachen. Wenn eine schlechte Schlafqualität häufig auftritt, kann es außerdem zu Veränderungen des Appetits und gesundheitlichen Problemen wie Stress, Angstzuständen und der Entwicklung von Gedächtnisstörungen kommen.

Hier sind einige Tipps, die zur Verbesserung der Schlafqualität hilfreich sein können und als neuer Lebensstil übernommen werden sollten:

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2. Schalten Sie den Fernseher aus

Der Fernseher und der Computer sollten ca. 1 Stunde vor der idealen Schlafenszeit ausgeschaltet werden. Darüber hinaus ist es ideal, wenn sich die Person von diesen Geräten sowie von Mobiltelefonen und Videospielen fernhält, da sie das Gehirn erregen und die Person aufgeregter machen und den Schlaf beeinträchtigen.

Die einzigen Geräte, die im Schlafzimmer im Schlaf eingeschaltet werden können, sind das Radio, um die Geräusche der Natur, die Klimaanlage oder den Ventilator abzuspielen.

3. Vor dem Schlafengehen lesen

Idealerweise sollte die Person nur im Bett liegen, wenn sie schläfrig ist. Davor kann man sich auf dem Bett oder vorzugsweise auf dem Sofa zurücklehnen und ein Buch in einem etwas dunkleren Licht lesen.

Die Person sollte versuchen, etwas zu lesen, das Frieden und Ruhe bringt, und Bücher oder Geschichten vermeiden, die Spannungen und Stress fördern, wie zum Beispiel Nachrichten..

4. Erstellen Sie eine dunkle Umgebung

Bevor Sie schlafen gehen, sollten Sie das Licht im Haus ausschalten und nur eine Lampe eingeschaltet lassen, vorzugsweise mit einem orangefarbenen Licht, da dies den Schlaf begünstigt, wie durch Chromotherapie angezeigt..

Wenn dies nicht möglich ist, versuchen Sie, das Licht auszuschalten, und vermeiden Sie es, elektronische Geräte, die Licht emittieren, in der Nähe zu lassen.

5. Nickerchen nach dem Mittagessen

Ein Nickerchen von ungefähr 10 bis 30 Minuten direkt nach dem Mittagessen sollte ausreichen, um sich zu entspannen, ohne den Nachtschlaf zu beeinträchtigen. Längere Nickerchen während des Tages sollten nicht gemacht werden, da sie nachts schlafen können. Längeres Nickerchen während des Tages ist nur für Babys und Kinder bis 4 Jahre geeignet.

Hier erfahren Sie, wie Sie es richtig machen, ohne den Schlaf zu beeinträchtigen.

6. Trainieren Sie regelmäßig

Üben Sie täglich mindestens 30 Minuten, vorzugsweise vor 21 Uhr, da nach dieser Zeit das Training den Schlaf beeinträchtigen kann. Während des Trainings verbraucht der Körper mehr Energie und es besteht ein erhöhtes Bedürfnis nach Ruhe.

Menschen, die Schwierigkeiten haben, ins Fitnessstudio zu gehen, können beispielsweise vor dem Abendessen zu Fuß oder mit dem Fahrrad fahren.

7. Vermeiden Sie es, nach 17 Uhr Kaffee zu trinken

Der Konsum von anregenden Getränken wie Coca-Cola, Kaffee, schwarzem Tee und Guarana sollte ab 5 Uhr nachmittags vermieden werden. Finden Sie auch heraus, welche Lebensmittel reich an Koffein sind.

Wann immer möglich, sollte sich die Person für schlaffreundliche Getränke entscheiden, wie zum Beispiel ein Glas warme Milch oder ein Glas Rotwein.

8. Schweigen Sie

Vermeiden Sie sehr laute Umgebungen, wenn Sie schlafen gehen. Der Kauf von Ohrstöpseln, wie sie in Schwimmbädern verwendet werden, kann dazu beitragen, die notwendige Ruhe für den Schlaf zu erreichen.

Manche Menschen benötigen jedoch Hintergrundgeräusche, um einschlafen zu können, beispielsweise sogenannte weiße Geräusche wie das Geräusch einer Waschmaschine, der Küchenhaube oder eines Radios außerhalb des Senders. Es gibt auch einige Handy-Anwendungen, die diese Geräusche erzeugen und den Schlaf erleichtern.

9. Behalten Sie den Komfort bei

Das Schlafzimmer und die Schlafkleidung sollten bequem sein. Das Ideal ist, Vorhänge zu haben, die den Raum nachts sehr dunkel machen, eine angenehme Raumtemperatur aufrechterhalten, bequeme Pyjamas tragen und ein gutes Kissen verwenden, das die Reduzierung der während des Tages angesammelten Rücken- und Nackenspannung ermöglicht..

Wenn Sie es vorziehen, kann die Person immer noch ohne Kleidung schlafen, da dies nicht nur bequemer ist, sondern auch mehrere gesundheitliche Vorteile mit sich bringt. Entdecken Sie die wichtigsten Vorteile.

Es ist auch sehr wichtig, während des Schlafes eine korrekte Position beizubehalten, ausgeruht und schmerzfrei aufzuwachen. Sehen Sie sich das folgende Video an und sehen Sie, welche Positionen für einen perfekten Schlaf geeignet sind:

BESTE POSITION FÜR PERFEKTEN SCHLAF

10. Steh täglich früh auf

Wenn der Wecker am Morgen klingelt, sollte sich die Person so schnell wie möglich strecken und aufstehen und die Vorhänge und Fenster öffnen, um den Raum sehr klar zu machen, damit Gehirn und Körper verstehen, dass es Zeit ist, für einen neuen Tag aufzustehen..

Wenn sich der Schlaf auch nach 1-monatiger Befolgung all dieser Tipps nicht verbessert, wird eine ärztliche Beratung empfohlen, da einige Krankheiten den Schlaf erschweren, wie z. B. das Restless-Legs-Syndrom, Migräne, Schlafapnoe, hormonelle Veränderungen oder psychologische Faktoren Dies sind Probleme, die so schnell wie möglich behoben werden sollten.