5 Vorteile des Sonnenbadens
Sich täglich der Sonne auszusetzen bringt mehrere gesundheitliche Vorteile mit sich, da es die Produktion von Vitamin D stimuliert, das für verschiedene Körperaktivitäten unerlässlich ist. Außerdem stimuliert es die Produktion von Melanin, beugt Krankheiten vor und steigert das Wohlbefinden.
Daher ist es wichtig, dass sich die Person täglich 15 bis 30 Minuten der Sonne aussetzt, vorzugsweise vor 10 Uhr und nach 16 Uhr, da dies die Stunden sind, in denen die Sonne nicht so stark ist und daher keine Risiken bestehen mit Exposition verbunden.
Für eine größere Produktion von Vitamin D sollten idealerweise keine Barrieren verwendet werden, die den Kontakt der Sonnenstrahlen mit der Haut behindern, wie z. B. Sonnenschutzmittel. Wenn die Sonneneinstrahlung jedoch länger dauert, wenn sie in den heißesten Stunden des Tages durchgeführt wird oder wenn die Person sehr empfindliche Haut hat, wird empfohlen, Sonnenschutzmittel zu verwenden.
Daher sind die Hauptvorteile der Sonne:
1. Vitamin D-Produktion
Sonneneinstrahlung ist die Hauptform der Produktion von Vitamin D durch den Körper, die in mehrfacher Hinsicht für den Körper wesentlich ist, wie zum Beispiel:
- Erhöht den Kalziumspiegel im Körper, der für die Stärkung von Knochen und Gelenken wichtig ist;
- Verhindert die Bildung von Krankheiten wie Osteoporose, Herzerkrankungen, Autoimmunerkrankungen, Diabetes und Krebs, insbesondere im Dickdarm, in der Brust, in der Prostata und in den Eierstöcken, da dies die Auswirkungen der Zelltransformation verringert;
- Verhindert Autoimmunerkrankungen, wie rheumatoide Arthritis, Morbus Crohn und Multiple Sklerose, da es hilft, die Immunität zu regulieren.
Die Produktion von Vitamin D durch Sonneneinstrahlung ist höher und bringt im Laufe der Zeit mehr Vorteile als eine orale Supplementation mit Pillen. Erfahren Sie, wie Sie sich effektiv sonnen können, um Vitamin D zu produzieren.
2. Verringert das Risiko einer Depression
Sonneneinstrahlung erhöht die Produktion von Endorphinen im Gehirn, einem natürlichen Antidepressivum, das das Wohlbefinden fördert und die Freude steigert..
Darüber hinaus stimuliert Sonnenlicht die Umwandlung von Melatonin, einem im Schlaf produzierten Hormon, in Serotonin, das für gute Laune wichtig ist.
3. Verbessert die Schlafqualität
Sonnenlicht hilft bei der Regulierung des Schlafzyklus, wenn der Körper versteht, dass es Zeit ist zu schlafen oder wach zu bleiben, und verhindert Episoden von Schlaflosigkeit oder Schlafstörungen nachts..
4. Schützt den Körper vor Krankheiten
Eine mäßige Sonneneinstrahlung und zum richtigen Zeitpunkt hilft, das Immunsystem zu regulieren, die Bildung zu behindern und Hautkrankheiten im Zusammenhang mit Immunität wie Psoriasis, Vitiligo und atopische Dermatitis zu bekämpfen.
5. Gebräunt werden
Ein mäßiges Sonnenbad stimuliert die Produktion von Melanin, dem Hormon, das der Haut den dunkelsten Ton verleiht, die Absorption von mehr UVB-Strahlen verhindert und den Körper vor seinen toxischen Wirkungen schützt.
Um diese Vorteile zu erzielen, sollte man sich nicht übermäßig sonnen, da die Sonne im Übermaß schädliche gesundheitliche Folgen haben kann, wie Hitzschlag, Dehydration oder Hautkrebs. Um das Risiko einer Exposition gegenüber UV-Strahlen der Sonne zu verringern, wird außerdem empfohlen, etwa 15 bis 30 Minuten vorher Sonnenschutzmittel mit einem Lichtschutzfaktor von mindestens 15 zu verwenden und alle 2 Stunden nachzufüllen.
Finden Sie heraus, wie Sie sich ohne Gesundheitsrisiken sonnen können.
