7 Tricks zur mühelosen Verbesserung des Gedächtnisses

Mangelndes Gedächtnis oder Schwierigkeiten beim Speichern von Informationen sind selten mit Erkrankungen des Nervensystems wie Alzheimer verbunden, was auch bei jungen Menschen und Erwachsenen ein häufiges Problem darstellt.

Es ist jedoch möglich, die Fähigkeit zum Fixieren von Informationen zu verbessern, indem Techniken verwendet werden, die den Zugang zum Gedächtnis erleichtern und die Anzahl der vom Gehirn hergestellten Verbindungen erhöhen, was das Lernen erleichtert und die Leistung in Studien und Arbeiten erhöht.

Hier sind 7 Tipps, um Ihre Routine zu ändern und das Gedächtnis zu verbessern.

1. Lerne immer etwas Neues

Immer etwas Neues zu lernen bedeutet, das Gehirn zu stimulieren, neue Verbindungen zwischen Neuronen herzustellen und neue Denk- und Argumentationsweisen zu erlernen. Das Ideal ist, sich auf eine Aktivität einzulassen, die Sie nicht beherrschen, die Komfortzone zu verlassen und neue Reize in den Geist zu bringen.

Ein langer Prozess wie das Erlernen eines Instruments oder das Sprechen einer neuen Sprache ist ein guter Weg, um das Gehirn zu stimulieren, da es möglich ist, auf einfacheren Ebenen zu beginnen, die Fortschritte machen, wenn das Gehirn neue Fähigkeiten entwickelt.

2. Machen Sie sich Notizen

Das Notieren während des Unterrichts, der Besprechung oder des Vortrags erhöht die Kapazität unseres Gedächtnisses, indem es hilft, Informationen im Kopf zu fixieren.

Wenn Sie etwas hören, erhöht das automatische Schreiben und erneute Lesen während des Schreibens die Häufigkeit, mit der das Gehirn diese Informationen empfängt, was das Lernen und die Fixierung erleichtert.

3. Denken Sie daran

Das Erinnern ist eines der wichtigsten Werkzeuge, um das Gedächtnis anzuregen, da es die Fähigkeit aktiviert, sich selbst etwas Neues beizubringen und immer mit neuen Informationen in Kontakt zu bleiben.

Wenn Sie also etwas lesen oder studieren, das Sie reparieren möchten, schließen Sie das Notizbuch oder lassen Sie die Informationen aus den Augen und merken Sie sich, was gerade gelesen oder gehört wurde. Machen Sie nach einigen Stunden dasselbe und wiederholen Sie den Vorgang über die Tage, da Sie bald feststellen werden, dass der Zugriff auf die Informationen in Ihrem Kopf immer einfacher wird.

Bewerten Sie jetzt Ihr Gedächtnis mit dem folgenden Test:

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Achten Sie genau darauf!
Sie haben 60 Sekunden Zeit, um sich das Bild auf der nächsten Folie zu merken.

Starten Sie den Test 60 Weiter15Das Bild enthält 5 Personen?

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• Nein

15Das Bild hat einen blauen Kreis?

• Ja
• Nein

15Das Haus befindet sich im gelben Kreis?

• Ja
• Nein

Das Bild enthält drei rote Kreuze?

• Ja
• Nein

15Der grüne Kreis ist der des Krankenhauses?

• Ja
• Nein

Der Mann mit dem Stock trägt eine blaue Bluse?

• Ja
• Nein

Der Stock ist braun?

• Ja
• Nein

15Das Krankenhaus hat 8 Fenster?

• Ja
• Nein

15Das Haus hat einen Schornstein?

• Ja
• Nein

Der Mann im Rollstuhl trägt eine grüne Bluse?

• Ja
• Nein

15Der Arzt hat die Arme verschränkt?

• Ja
• Nein

Die Hosenträger des Mannes mit dem Stock sind schwarz?

• Ja
• Nein

4. Lesen Sie die Informationen häufig erneut

Um etwas Neues leichter zu lernen, ist es notwendig, die Informationen häufig erneut zu lesen oder erneut zu trainieren, wenn körperliche oder manuelle Fähigkeiten wie das Erlernen eines Instruments oder das Zeichnen vorhanden sind.

Dies liegt daran, dass das Studium eines neuen Themas am Vorabend der Prüfung oder der nur einmalige Zugriff auf Informationen das Gehirn dazu veranlasst, die Informationen schnell als irrelevant zu interpretieren und sie schnell aus dem Langzeitgedächtnis zu entfernen..

Dies entmutigt das Gedächtnis und verringert die Lernfähigkeit, da alles Neue schnell in das Gehirn eindringt und es verlässt.

5. Machen Sie körperliche Aktivität

Häufige körperliche Aktivitäten, insbesondere Aerobic-Übungen wie Gehen, Schwimmen oder Laufen, erhöhen die Sauerstoffversorgung des Gehirns und verhindern Krankheiten, die die Gesundheit des Nervensystems beeinträchtigen, wie Diabetes und Bluthochdruck.

Darüber hinaus reduziert körperliche Bewegung Stress und erhöht die Produktion von Wachstumsfaktoren, die die Produktion neuer Verbindungen zwischen Neuronen stimulieren und den Zugang zum Gedächtnis schneller und einfacher machen..

6. Schlaf gut

Die meisten Erwachsenen benötigen mindestens 7 bis 9 Stunden Schlaf, um sich richtig auszuruhen und alle Funktionen des Nervensystems wiederherzustellen. Wenig Schlaf führt zu einer Abnahme des Gedächtnisses, der Kreativität, der kritischen Kapazität und der Fähigkeit, Probleme zu lösen.

Während der tiefsten Schlafphasen werden toxische Substanzen aus dem Gehirn ausgeschieden und das Langzeitgedächtnis wird fixiert und konsolidiert, was kleine Nickerchen oder häufig unterbrochene Schlafphasen nachteilig für ein gutes Gedächtnis macht. Sehen Sie, was mit dem Körper passiert, wenn wir nicht gut schlafen.

7. Haben Sie ein aktives soziales Leben

Die Verbesserung des Gedächtnisses stimuliert nicht nur den Geist mit schwierigen Aktivitäten, da das Entspannen und ein aktives soziales Leben Stress reduziert, das Lernen anregt und das Denken und Denken verbessert.

Daher ist es wichtig, Freunde, Familie oder lange Telefongespräche erneut zu besuchen, um Ihr soziales Leben aktiv zu halten. Darüber hinaus hilft ein Haustier auch, das Gehirn zu aktivieren.

Essen ist auch ein wichtiger Bestandteil der Gehirngesundheit. Sehen Sie sich das folgende Video an, um zu erfahren, wie Sie essen können, um das Gedächtnis zu verbessern.

7 Tipps zur Verbesserung der Fähigkeiten Ihres Gehirns

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