So verringern Sie das Osteoporoserisiko

Das Osteoporoserisiko kann durch eine Änderung der Ess- und Lebensgewohnheiten verringert werden. Es ist wichtig, regelmäßig körperliche Aktivität zu üben und den Verzehr von kalzium- und vitamin D-reichen Lebensmitteln wie Milch und Milchprodukten, Eiern und fettem Fisch zu erhöhen. zum Beispiel. Darüber hinaus wird empfohlen, während der Stunden geringerer Hitze etwa 20 Minuten lang der Sonne ausgesetzt zu sein, ohne Sonnenschutzmittel zu verwenden, damit der Körper eine größere Menge an Vitamin D produziert, was die Knochengesundheit direkt beeinträchtigt.

Diese Pflege hilft, die Knochen stark zu halten und den Verlust von Knochenmasse zu verzögern, wodurch das Auftreten von Osteoporose verhindert wird, die im Allgemeinen nach dem 50. Lebensjahr häufiger auftritt und durch eine Abnahme der Knochenmasse gekennzeichnet ist, was zu einer größeren Zerbrechlichkeit der Knochen und Knochen führt erhöhtes Risiko für Frakturen. Erfahren Sie, wie Sie die Symptome der Osteoporose identifizieren.

Wie Osteoporose zu verhindern

Die Vorbeugung von Osteoporose muss während des gesamten Lebens erfolgen, beginnend in der Kindheit durch die Annahme einfacher Gewohnheiten wie:

• Übe körperliche Aktivitäten, wie Gehen oder Laufen, da ein sitzender Lebensstil den Verlust von Knochenmasse begünstigt. Starke Übungen wie Laufen, Springen, Tanzen und Treppensteigen helfen beispielsweise, Muskeln, Bänder und Gelenke zu stärken und die Knochendichte zu verbessern. Darüber hinaus fördern Gewichtheben-Übungen oder auf Kraftgeräten die Verwendung von Muskelkraft, wodurch die Stärke der Sehnen auf den Knochen die Stärke des Knochens erhöht.
• 15 bis 20 Minuten in der Sonne bleiben, ohne Verwendung von Sonnenschutzmitteln, da es die Produktion von Vitamin D stimuliert, das für den Kalziumabsorptionsprozess wesentlich ist;
• Mit dem Rauchen aufhören, weil Rauchen mit einem erhöhten Osteoporoserisiko verbunden ist;
• Verringern Sie den Alkoholkonsum, da der Alkoholkonsum mit der Abnahme des Kalziums durch den Körper zusammenhängt;
• Haben Sie eine ausgewogene Ernährung, Reich an Milchprodukten wie Milch, Käse und Milchprodukten, da diese neben dem Verzehr von vitamin D-reichen Lebensmitteln wie Ei, Hühnerleber und fettem Fisch die Hauptquellen für Kalzium sind.

Bei älteren Menschen ist es wichtig, dass das Haus sicher ist, um Stürze zu verhindern und das Risiko von Frakturen zu verringern, da es normal ist, dass während des Alterungsprozesses Knochenschwund auftritt. Es wird daher empfohlen, keine Teppiche im Haus und im Badezimmer zu haben, um rutschfeste Böden und Schutzstangen anzubringen. 

Entdecken Sie weitere Tipps zur Stärkung der Knochen und zur Verhinderung des Ausbruchs von Osteoporose, indem Sie sich dieses Video von unserem Ernährungsberater und Physiotherapeuten ansehen: 

Immer starke Knochen Tati & Marcelle | Wie Osteopenie und Osteoporose zu behandeln

Was Sie essen sollten, um das Osteoporoserisiko zu senken

Die Vorbeugung von Osteoporose kann auch über Lebensmittel erfolgen, die reich an Kalzium sein müssen, das ein grundlegendes Mineral für den Skelettbildungsprozess ist. Außerdem wird die Knochenstärke sichergestellt und an Muskelkontraktionsprozessen sowie der Hormonfreisetzung teilgenommen und Blutgerinnung. Die am meisten empfohlenen kalziumreichen Lebensmittel sind beispielsweise Magermilch, Joghurt, dunkelgrünes Blattgemüse, Trockenfrüchte und Tofu.

Neben kalziumreichen Lebensmitteln ist es wichtig, ausreichend Vitamin D zu sich zu nehmen, da dieses Vitamin wichtig ist, um die Aufnahme von Kalzium im Körper zu fördern. Vitamin D-reiche Lebensmittel zur Vorbeugung von Osteoporose sind Eier, Lebertran oder gekochter Lachs. Entdecken Sie andere Lebensmittel, die Osteoporose vorbeugen.

Als Alternative zu Lebensmitteln können Sie unter ärztlicher Anleitung eine Ergänzung mit Kalzium und Vitamin D einnehmen, die in Form von Pillen in Apotheken, Reformhäusern oder Verbrauchermärkten erhältlich ist

Sehen Sie im folgenden Video, wie Sie sich kalziumreich ernähren, um Osteoporose vorzubeugen:

CALCIUM-reiches Essen