Rückenschmerzen können durch eine schlechte Körperhaltung verursacht werden

Eine schlechte Körperhaltung kann Rückenschmerzen verursachen, da sie zur Schwächung der Rückenmuskulatur beiträgt, was zu strukturellen Veränderungen führen kann, die die Wirbelsäule betreffen, wie z. B. Bandscheibenvorfall, Skoliose, Hyperkyphose oder Wirbelsäulenrektifikation. 

Eine langfristig schlechte Körperhaltung kann auch zu einer Beeinträchtigung des peripheren Nervensystems führen, was zu Kribbeln und Taubheitsgefühl in den Armen oder Beinen führt. Darüber hinaus kann es auch die Bauchmuskeln schwächen, was die Anteriorisierung der Bauchorgane begünstigt und den Bauch größer und schlaffer macht.

So vermeiden Sie Rückenschmerzen

Um eine gute Haltung zu erreichen, wird empfohlen:

1. Trainieren Sie regelmäßig

Der beste Weg, um die Körperhaltung zu korrigieren, ist das Üben vollständiger körperlicher Übungen, wie zum Beispiel Schwimmen oder Wassergymnastik. Diese Übungen wirken nicht nur auf die Atemwege, fördern eine bessere Atmung, sondern stärken auch die Bauch- und Rückenmuskulatur und begünstigen eine gute Körperhaltung.

Darüber hinaus können die Pilates-Übungen und Übungen zur globalen Haltungserziehung, die in der Physiotherapie enthalten sind, auch zur Verbesserung der Körperhaltung beitragen.

Sehen Sie sich das folgende Video an und sehen Sie, wie Sie eine Reihe von Pilates-Übungen durchführen, die die Körperhaltung verbessern: 

2. Tragen Sie bequeme Kleidung

Leichte Kleidung der richtigen Größe sollte getragen werden, und zu enge Kleidung sollte vermieden werden, damit die Person problemlos eine gute Haltung beibehalten kann. Außerdem sollten Schuhe Ihre Füße gut stützen, sodass sehr hohe Absätze nicht empfohlen werden. Sehen Sie, wie Sie High Heels tragen, ohne Ihre Wirbelsäule zu verletzen.

3. Setzen Sie sich richtig

Die Art und Weise, wie sich eine Person bei der Arbeit, beispielsweise während des Unterrichts oder der Mahlzeiten, hinsetzt, hat einen großen Einfluss auf die Körperhaltung und die Rückenschmerzen. Daher ist es wichtig, dass sich die Person richtig fühlt, ihre Füße auf dem Boden ruht, die Beine nicht kreuzt und den Rücken gut im Stuhl hält..

Außerdem müssen die Arme auf einem Tisch gut abgestützt sein, wie in der Abbildung gezeigt.

4. Gewichte richtig heben

Wenn ein schwerer Gegenstand angehoben werden muss, muss beim Absenken darauf geachtet werden, die Knie zu beugen und den Rücken immer gerade zu halten. Vermeiden Sie auf jeden Fall das Heben sehr schwerer Gegenstände, insbesondere wenn die Person häufig unter Rückenschmerzen leidet..

5. Schlafen Sie in der richtigen Position

Die am besten geeignete Position zum Schlafen ist auf der Seite, mit 1 Kissen auf dem Kopf und anderen zwischen den Knien, um ein Kippen des Beckens und folglich die Drehung der Wirbelsäule zu vermeiden. Um auf dem Rücken zu schlafen, sollten Sie ein niedriges Kissen verwenden, um Ihren Kopf zu stützen, und ein hohes Kissen unter Ihre Knie legen, um Ihre Wirbelsäule gut auf der Matratze zu halten.

Schauen Sie sich diese und andere Tipps im folgenden Video mit unserem Physiotherapeuten an:

BESTE POSITION FÜR PERFEKTEN SCHLAF