Propriozeptionsübungen zur Wiederherstellung des Sprunggelenks

Propriozeptionsübungen fördern die Wiederherstellung von Verletzungen in den Gelenken oder Bändern, da sie den Körper dazu zwingen, sich an die Verletzung anzupassen, wodurch zu viel Anstrengung im betroffenen Bereich bei täglichen Aktivitäten wie z. B. Gehen oder Treppensteigen vermieden wird..

Diese Übungen sollten täglich 1 bis 6 Monate lang durchgeführt werden, bis Sie die Übungen ausführen können, ohne das Gleichgewicht zu verlieren, oder bis der Orthopäde oder Physiotherapeut dies empfiehlt.

Im Allgemeinen wird die Propriozeption bei der Wiederherstellung von Sportverletzungen wie Gelenkschlägen, Kontrakturen oder Muskelverspannungen eingesetzt, da der Athlet das Training fortsetzen kann, ohne den verletzten Bereich zu beeinträchtigen. Darüber hinaus sind diese Übungen auch in der letzten Phase der Genesung nach orthopädischen Operationen oder bei den einfachsten Verletzungen wie Verstauchungen des Fußes angezeigt.

Wie man Propriozeptionsübungen für den Knöchel macht

Einige Propriozeptionsübungen zur Erholung von Knöchelverletzungen umfassen:

• Übung 1: Stehen Sie, stützen Sie Ihren Fuß mit Ihrem verletzten Knöchel auf dem Boden und schließen Sie Ihre Augen, halten Sie diese Position 30 Sekunden lang aufrecht und wiederholen Sie dies dreimal.
• Übung 2: Stehen Sie, stützen Sie Ihren Fuß mit Ihrem verletzten Knöchel auf dem Boden und berühren Sie mit offenen Augen mit einer Hand verschiedene Stellen auf dem Boden in unterschiedlichen Abständen. Wiederholen Sie diese Übung mindestens 30 Sekunden lang.
• Übung 3: Stehen Sie auf und stützen Sie Ihren verletzten Knöchel mit einem halb vollen Ball. Heben Sie Ihren anderen Fuß vom Boden ab und versuchen Sie, 30 Sekunden lang das Gleichgewicht zu halten. Um diese Übung machen zu können, leeren Sie einfach einen Fußball oder füllen Sie den Ball bis zur Hälfte seiner Kapazität.

Diese Übungen müssen von einem Physiotherapeuten geleitet werden, um die Übung an die spezifische Verletzung anzupassen und sich an das Entwicklungsstadium der Genesung anzupassen, wodurch die Ergebnisse gesteigert werden.

Weitere Informationen zur Verwendung der Propriozeption zur Wiederherstellung nach anderen Verletzungen finden Sie unter:

• Propriozeptionsübungen zur Schulterregeneration
• Propriozeptionsübungen zur Kniewiederherstellung