Unterbrochene Trainingsübungen für zu Hause

Einige Übungen, die zu Hause mit Klebeband ausgeführt werden können, können beispielsweise Hocken, Rudern und Biegen sein. Unterbrochenes Training mit Klebeband ist eine Art von körperlicher Übung, die mit dem Gewicht des Körpers durchgeführt wird und es Ihnen ermöglicht, alle Muskeln und Gelenke gleichzeitig zu trainieren, um Gewicht, Tonus, Absacken und sogar Cellulite zu verlieren..

Für die Übungen benötigen Sie Bänder, die leicht zu tragen sind und daher das Training zu Hause, im Garten, auf der Straße oder im Fitnessstudio ermöglichen. Sie können im Einzeltraining oder im Gruppenunterricht mit dem Sportlehrer verwendet werden . Diese Geräte werden von verschiedenen Marken wie Bioshape, Stronger, Torian oder TRX hergestellt und können in Sportgeschäften, Fitnessstudios oder im Internet gekauft werden.

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Vorteile des Fahrwerkstrainings

Unterbrochenes Training ist eine Art funktionelles Training und hat mehrere Vorteile wie:

• Trainiere alle Muskeln des Körpers zur gleichen Zeit;
• Kraft entwickeln, weil es bewirkt, dass sich die Muskeln ständig zusammenziehen;
• Gewinnen Sie Gleichgewicht, Flexibilität und Koordination, weil es die Stabilität der Gelenke erhöht;
• Verbessern Sie die Haltung, da der Kern funktioniert;
• Helfen Sie, Gewicht zu verlieren, weil es den Stoffwechsel erhöht;
• Verringert Cellulite, hauptsächlich in den Beinen, weil lokalisierter Fettmassenverlust auftritt.

Damit die Ergebnisse mit Suspension Tape effektiver sind, müssen Aerobic-Übungen wie Laufen assoziiert werden, die den täglichen Kalorienverbrauch erhöhen und das im Körper angesammelte Fett verringern, sowie Krafttrainingsübungen, die für das Wachstum unerlässlich sind muskulös. Lesen Sie auch: Funktionsgymnastik.

Preis für suspendiertes Trainingsband

Das aufgehängte Trainingsband kostet im Durchschnitt zwischen 100 Reais und 500 Reais. Im Allgemeinen enthält die Ausrüstung für das Aufhängungstraining 1 Trainingsband, 1 Karabiner und 1 Anker für Tür, Baum oder Stange.

Verwenden des Menübands für unterbrochenes Training

Um das Gerät richtig zu verwenden, müssen Sie:

1. Platzieren Sie den Karabiner oder Anker auf einem Teil des Bandes und überprüfen Sie, ob es fest geschlossen ist;
2. Befestigen Sie den Karabiner oder Anker an der Stelle, an der Sie ihn befestigen möchten, wie Baum oder Stange oder Tür. Wenn Sie den Türanker verwenden, müssen Sie zuerst die Tür schließen und verriegeln, um sich beim Öffnen nicht zu verletzen.
3. Passen Sie die Größe der Bänder an die Größe der Person und die Übung, die Sie machen möchten.

1. Platzieren Sie den Karabiner2. Befestigen Sie den Karabiner3. Passen Sie die Bänder an

Bevor Sie das Gerät für diese Art von Schulung verwenden, müssen Sie jedoch unbedingt die Anweisungen lesen, da die Verwendungsmethode je nach Gerätemarke variieren kann..

Übungen mit aufgehängtem Trainingsband

Einige Übungen mit Suspension Training Tape beinhalten:

Übung 1 - Rudern

Um den umgekehrten Hub auszuführen, müssen Sie:

Position 1Position 2

1. Positionieren Sie den Körper in Richtung der Bänder und lehnen Sie sich zurück mit ausgestreckten Armen und geradem Rücken. Die Fußstütze variiert mit der Neigung des Körpers und kann nur auf den Fersen gestützt werden.
2. Ziehen Sie Ihr Körpergewicht mit Ihren Armen nach vorne, Ziehen Sie die Schulterblätter fest und bewegen Sie die Beine nicht.

Um die Übung zu behindern, müssen Sie vorwärts gehen, denn je größer die Neigung des Körpers ist, desto schwieriger ist die Übung.

Was Sie trainieren: Diese Übung hilft, den unteren Rücken, den Rücken und den Bizeps zu trainieren.

Übung 2 - Kniebeugen

Die Verwendung der Aufhängungsgurte ist eine großartige Möglichkeit, um die Hocke richtig auszuführen. Daher sollten Sie:

1. Nimm die Bänder Aussetzung;
2. Wirf die Hüfte nach unten als würde er auf einem Stuhl sitzen;
3. Auf bis deine Beine fast gestreckt sind.

Wenn Sie die Kniebeugetechnik beherrschen, können Sie die Kniebeuge mit nur einem Bein ausführen, und Sie sollten:

1. Stellen Sie einen Fuß auf den Boden und den anderen fest auf den Klebebandgriff, das Knie beugen;
2. Duck dich bis etwas unter 90 Grad.

Was Sie trainieren: Mit der Hocke können Sie Ihre Beine, Ihren Bauch und Ihren Po trainieren. Lernen Sie andere Übungen kennen, um Ihren Hintern fest zu halten: 6 Kniebeugenübungen für Gesäßmuskeln.

Übung 3 - Flexion

Um diese Übung durchzuführen, müssen Sie:

1. Fassen Sie die Griffe mit Ihren Händen und strecken Sie Ihre Beine aus, stütze dich auf deine Fußkugeln. Je näher die Beine sind, desto schwieriger wird die Übung. Sollte den Körper gerade halten und den Bauch zusammenziehen.
2. Senken Sie den Kofferraum auf den Boden und hebe deine Arme und halte sie ausgestreckt.

Darüber hinaus können Sie die Flexion durchführen, indem Sie eine andere Technik auswählen:

1. Stützen Sie Ihre Füße auf den Griffen und Hände auf dem Boden, schulterbreit auseinander;
2. Beugen Sie Ihre Arme, Senken Sie den Kofferraum und berühren Sie die Brust auf dem Boden.
3. Strecken Sie Ihre Arme aus, das Körpergewicht nach oben drücken.

Was Sie trainieren: Das Board hilft bei der Arbeit an Rücken, Bauch und Gesäß.

Übung 4 - Bauch mit Beinbeugung

Um diese Übung durchzuführen, müssen Sie sich wie in der vorherigen Übung beschrieben in Flexion positionieren und um sie auszuführen:

1. Schrumpfe deine Knie in Richtung Brust und die Stufen hinaufgehen und die Bauchmuskeln zusammenziehen;
2. Strecken Sie Ihre Beine vollständig aus, in eine Biegeposition geraten.

Was Sie trainieren: Trägt zur Entwicklung von Schultern, Brust und Trizeps bei.

Neben dem Training mit Tragegurten ist es wichtig, sich gesund zu ernähren und vor und nach dem Training besonders vorsichtig zu sein. Weitere Informationen finden Sie unter: Gesunde Ernährung für körperliche Aktivität.

Wenn Ihnen dieser Artikel gefallen hat, siehe auch: Crossfit-Übungen für zu Hause und zum Abnehmen.