Yoga-Übungen für Schwangere

Yoga-Übungen für schwangere Frauen dehnen und straffen die Muskeln, entspannen die Gelenke und erhöhen die Flexibilität des Körpers. Sie helfen der schwangeren Frau, sich an die körperlichen Veränderungen während der Schwangerschaft anzupassen. Lesen Sie die 5 guten Gründe, um in der Schwangerschaft zu trainieren.

Einige Yoga-Übungen für schwangere Frauen können folgende sein:

Übung 1

Sitzen Sie in einer bequemen Position, mit aufrechtem Rücken, gekreuzten Beinen, einer Hand unter Ihrem Bauch und der anderen auf Ihrer Brust, atmen Sie tief und sanft ein, atmen Sie 4 Sekunden lang ein und 6 Sekunden lang aus, wie im Bild gezeigt. Wiederholen Sie die Übung etwa 7 Mal.

Übung 2

Legen Sie sich hin, die Füße flach auf dem Boden und die Hände neben dem Oberkörper ausgestreckt, atmen Sie tief ein und aus, heben Sie die Hüften vom Boden ab, wie im Bild gezeigt. Halten Sie diese Position für 4 bis 6 Sekunden, atmen Sie ein und senken Sie Ihre Hüften langsam und vorsichtig. Wiederholen Sie die Übung etwa 7 Mal.

Übung 3

Atmen Sie in der Position von 4 Stützen 4 Sekunden lang ein und entspannen Sie Ihren Bauch wie in Abbildung 1 gezeigt. Heben Sie dann beim Ausatmen Ihren Rücken 6 Sekunden lang an, wie in Abbildung 2 gezeigt. Wiederholen Sie die Übung etwa 7 Mal.

Übung 4

Machen Sie im Stehen einen Schritt nach vorne und heben Sie beim Einatmen Ihre Arme über Ihren Körper, bis sich Ihre Hände über Ihrem Kopf verflechten. Beugen Sie dann beim Ausatmen das Knie des Vorderbeins und halten Sie den Rücken gerade, wie in der Abbildung gezeigt. Halten Sie diese Position für 5 Atemzüge und wiederholen Sie etwa 7 Mal.

Yoga-Übungen für schwangere Frauen sollten mindestens zweimal pro Woche durchgeführt werden, können jedoch jeden Tag durchgeführt werden.

Nützliche Links:

• Dehnübungen in der Schwangerschaft
• Körperliche Aktivität in der Schwangerschaft
• Fütterung in der Schwangerschaft