Pain of Espalda 5 Pilates-Übungen zur Linderung

Diese 5 Pilates-Übungen wurden speziell entwickelt, um neue Schmerzkrisen auf der ganzen Welt zu vermeiden, auch wenn sie in dem Moment auftreten können, in dem es so viele Schmerzen gibt, dass es möglich sein kann, den Körper zu unterdrücken. 

Um diese Übungen durchführen zu können, müssen Sie Kleidung tragen, die es Ihnen ermöglicht, sich zu bewegen und bequem auf einer festen Oberfläche zu bleiben. Idealerweise werden diese Übungen im Fitnessstudio auf einer Gymnastikmatte ausgeführt, als ob sie sich in den folgenden Bildern ändern würden. Trotz der Tatsache, dass es zu Hause stattfinden kann, muss ein Pilates-Lehrer zu Beginn von einem Physiotherapeuten geführt werden. 

Die schlechtesten Übungen für diejenigen, die starke Schmerzen haben, sind:

Training 1

Er muss sich über den Mund beugen, die Beine gefaltet und leicht getrennt. Die Arme müssen seitlich sein und von dieser Position aus muss der Rumpf des Suelos angehoben werden, wobei die Position beibehalten wird, die sich im Bild ändert. Die Übung besteht aus kleinen Bewegungen mit den gestreckten Armen, zum Klettern und zum Wickeln. 

Training 2

Wenn Sie mit derselben Position fortfahren, hebt sich der Mund und mit den gefalteten und leicht getrennten Beinen darf er nur ein Bein strecken und die Ferse durch den Schaft schieben, der vollständig herunterfällt, und anschließend das Bein verdoppeln. Bewegen Sie sich mit jeweils einem Bein. 

Training 3

Lehnen Sie Ihren Mund nach oben, heben Sie ein Bein der Reihe nach an und bilden Sie mit der Kette einen Winkel von 90 °, als würden Sie die Beine auf eine imaginäre Seite legen. Die Übung besteht darin, den Boden nur mit der Kuchenspitze zu berühren, während das andere Bein in der Luft hängt. 

Training 4

Heben Sie aus der Position, in der Sie mit gefalteten Beinen und Füßen im Schweiß auf dem Boden sitzen, Ihre Arme auf die Höhe Ihrer Schultern und lassen Sie sie nach hinten fallen, um zu kontrollieren, wie gut Sie sich bewegen, um sie nicht zu verlieren Gleichgewicht. Halten Sie Ihre Arme und Beine in dieser Position ruhig. Die Bewegung sollte nur mit der Kamera unangenehm hinter und nach der Ausgangsposition erfolgen. 

Training 5

Zurück auf dem Boden bleiben die gefalteten und leicht getrennten Beine. Nähern Sie sich dann einer Beinsohle in Richtung des Beins und fahren Sie mit dem Bein fort. Behalten Sie dabei die Position bei, die sich im Bild für 20 bis 30 Sekunden ändert, und legen Sie die Beine nach dem Bein in den Suelo, wobei Sie die Doppelbeine behalten. Wiederholen Sie diese Übung dreimal. 

Diese Übungen sind besonders bei Schmerzen an der Seite angezeigt, die den Bauch und die Muskeln an der Seite stärken, die für eine gute Haltung im Sitzen und Stehen unerlässlich sind. Ein Physiotherapeut oder Pilates-Ausbilder kann jedoch je nach Art der Einschränkung andere Übungen empfehlen, wobei auch andere Faktoren wie Osteoporose, andere Gelenkschmerzen und Atemfähigkeit berücksichtigt werden..

Workouts zur Verbesserung der Körperhaltung

Sehen Sie im Video die Fortsetzung anderer Übungen, die die Ausbreitung stärken und die Haltung verbessern:

EJERCICIOS, UM DIE HALTUNG ZU VERBESSERN